Літо закінчилося, і пора набратися сил ... Потрібні гарні вправи, особливо для того, щоб зменшити жир на талії. Тренер MACFit Fulya Шагла Антер підкреслила, що найкраще місце для розтоплення цих жирів - це тренування в тренажерному залі. Антер перерахував п’ять вправ, які можна виконувати для спалювання жиру:
Стаціонарний велосипед
Велоспорт на велосипеді як частина плану вправ є відмінним, якщо не переважним, ефективним способом спалювання калорій. Залежно від вихідної ваги, за півгодини можна спалити близько 200-300 калорій. Ви можете спробувати різні швидкості, рівні складності і навіть тренування на велосипеді HIIT.
Deadlift
Станова тяга - це хороший крок для опрацювання всієї нижньої частини тіла. Це допомагає спалювати калорії та набирати м’язи, націлюючись на живіт, спину та ноги. Гантелі або штанги беруть долонями один до одного. Стопи розташовані на ширині плечей, потім трохи зігніть коліна і зігніть до підлоги з прямою спиною. Під час згинання вага тримається близько до тіла. Нарешті повільно поверніться у вихідне положення. В цей час м’язи стегна напружуються.
Випадання з гантелями над головою
Випади з гантелями над головою можна зробити для подвійного рівня складності. Цей рух опрацьовує всі м’язи тулуба, а також м’язи спини та стегон. Іншими словами, він одночасно зміцнює і прискорює обмін речовин. Гантелі середньої ваги беруть долонями один до одного. Потім, зробивши крок для випаду, заднє коліно відводять на невелику відстань від землі. Зупинившись на секунду, знову встаньте і повторіть той же рух протилежною ногою.
Гірські альпіністи
Рухи альпіністів підвищують частоту серцевих скорочень, спалюють калорії та формують силу від ніг до преса, спини та плечей. Коліна максимально швидко підтягуються до рівня грудей, одночасно притискаючи руки перпендикулярно до підлоги. Хоча рух вважається кардіотренуванням, він також зміцнює організм.
Поєднуйте різні вправи
Щоб отримати максимальну користь від тренування, можна виконувати різні вправи. Наприклад; Спільне виконання бурпі та випадів спалює калорії, і це вправа, яку можна застосувати, щоб зміцніти.
Першим залиште коментар