Науковий співробітник кафедри фізіотерапії та реабілітації Університету Ускюдар Бейзанур Дікмен Хошбаш надав інформацію про моменти, які слід враховувати під час тренувань у холодну погоду.
Фізіотерапевт Бейзанур Дікмен Хошбаш зауважив, що вправи можна виконувати в холодну погоду, і сказав: «Те, що змушує вас відчувати холод, є суб’єктивним, але зазвичай «холод» починається при 4 градусах, а «дуже холодно» починається при -20 градусах. У холодну погоду займатися спортом може бути безпечно. Холодна погода може знизити мотивацію людей займатися спортом. Однак можна продовжувати тренування в холодну погоду, звернувши увагу на деякі моменти. сказав.
Зазначаючи, що вправи, які виконуються на холоді, виконуються в фізіологічно більш стресових умовах, Хошбаш сказав: «Якщо ви не звикли займатися спортом, це може бути невідповідний час, щоб почати тренуватися в холодну погоду взимку. Заняття спортом у холодну погоду безпечні майже для всіх. «Однак тим, у кого є певні захворювання, такі як астма, проблеми з серцем або хвороба Рейно, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переглянути будь-які спеціальні запобіжні заходи, яких вони повинні вживати залежно від свого стану або ліків». — попередив він.
Фізіотерапевт Бейзанур Дікмен Хошбаш, звертаючи увагу на ситуації, які необхідно враховувати під час занять спортом, сказав:
«Захворювання серця: холодна погода створює додаткове навантаження на серце.
Астма: її може спровокувати холодне повітря, яке швидко заповнює легені та дихальні шляхи.
Бронхоконстрикція, спричинена фізичним навантаженням: також відома як астма, спричинена фізичним навантаженням, може виникнути у людей, які не хворіють на астму.
Хвороба Рейно: це стан, який обмежує кровообіг у периферичних частинах тіла та може призвести до підвищеної ймовірності розвитку гіпотермії».
«Прислухайтеся до цих порад щодо безпечних вправ»
Фізіотерапевт Хошбаш також вказав на моменти, які необхідно взяти до уваги, щоб безпечно займатися спортом у холодну погоду, і перерахував свої рекомендації такими:
«Вправи для розминки та охолодження, такі як розтяжка або ходьба на місці, слід виконувати до та після тренування, щоб підготувати та відновити м’язи.
Слід одягнути кілька шарів вільного одягу, щоб гаряче повітря затримало між ними. Якщо погода сніжна або дощова, варто одягнути водонепроникне пальто або куртку і не забути про шапку, шарф і рукавички. Великою помилкою є надто теплий одяг під час тренувань у холодну погоду. Одягайтеся в багатошаровий одяг, який ви можете зняти, коли почнете потіти, і одягнути його знову, коли це необхідно.
Слід бути особливо обережними на засніжених та зледенілих тротуарах, щоб не посковзнутися та не впасти. Слід носити міцне взуття, щоб забезпечити міцну опору.
Дізнайтеся про симптоми гіпотермії, зниження температури тіла, яке може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Обмороження — ушкодження тіла внаслідок обмерзання. Обмороження найчастіше виникає на відкритих ділянках шкіри, таких як щоки, ніс і вуха. Це також може виникнути в руках і ногах. Перші тривожні ознаки включають оніміння, втрату чутливості або поколювання. При підозрі на обмороження слід негайно уникати холоду. Уражену ділянку слід злегка зігріти, але не розтирати, оскільки це може пошкодити шкіру. Якщо оніміння не проходить, слід терміново звернутися за допомогою. Ознаки та симптоми гіпотермії включають: інтенсивне тремтіння, невиразну мову, втрату координації, втома. При можливому переохолодженні слід негайно викликати швидку допомогу.
Треба перевірити погоду. Якщо на вулиці дуже вітряно, холодно або волого, замість цього можна розглянути онлайн-відео або вправи в приміщенні.
Слід захищати голову, руки, ноги та вуха: коли погода холодна, кровотік зосереджується в центрі тіла, залишаючи голову, руки та ноги вразливими до замерзання.
Необхідно вживати багато рідини: споживання рідини так само важливо в холодну погоду, як і в жарку. Не можна нехтувати питною водою до, під час і після тренування. «На морозі може виникнути зневоднення через потовиділення, дихання, висихаючий зимовий вітер і підвищене утворення сечі, але це може бути складніше помітити в холодну погоду».
«Уважно стежте за своїм тілом»
Фізіотерапевт Бейзанур Дікмен Хошбаш сказав, що всі ці моменти слід враховувати для забезпечення безпеки вправ у холодну погоду: «Щоб запобігти таким травмам, як холодні опіки, необхідно уважно стежити за тим, як ви відчуваєте своє тіло під час вправ у холодну погоду. ." — попередив він.
Науковий співробітник Бейзанур Дікмен Хошбаш також звернув увагу на негативний вплив холодної погоди та сказав: «Низькі температури більше навантажують ваш метаболізм. Холодніші м'язи менш ефективні. Занадто сильна і недостатньо повільна скорочувальна активність призводить до додаткового виробництва лактату. Сповільнена реакція через застуду нервів. Глюкоза витрачається швидше, тому витривалість знижується. Відбувається зволоження». сказав.