Спеціаліст із захворювань грудної клітки, професор із центру сну лікарні Меморіал Бахчеліевлер. Доктор. Сінем Ілаз розповіла про погану якість сну.
Зазначаючи, що погана якість сну втомлює організм, проф. Доктор. Сінем Ілаз сказала: «Сон низької якості можна визначити як сон недостатньої тривалості, низької якості або неспокійний. Щоб не погіршити якість сну, варто врахувати деякі моменти. Не можна лягати спати занадто пізно, не можна вживати алкоголь, чай або каву перед сном. Так як чай і кава стимулюють, вони затримують сон, а алкоголь порушує структуру сну і не дає йому бути спокійним. Неможливість заснути, незважаючи на те, що ви проводите достатньо часу в ліжку або часто прокидаєтеся вночі, робить сон низької якості. Можливо, людина не змогла поглибити сон, навіть якщо вона не усвідомлювала, що прокинулася, і вона могла не спати достатньо спокійно через часті пробудження. Часта зупинка дихання під час сну також заважає сну бути глибоким і спокійним. він сказав.
Говорячи, що сон робить великий внесок у розвиток дітей, проф. Доктор. Сінем Іліаз сказав: «У період новонародженості діти ростуть зі сном. Після кожної фази сну дитина збирає свою енергію, втомлюється і знову засинає. З віком потреба у сні зменшується. Дорослій людині може знадобитися в середньому 7-8 годин сну. Цей період може відрізнятися від людини до людини. У той час як є люди, яким потрібно 10 годин сну на день, щоб підтримувати свою повсякденну працездатність, є також люди, яким дуже комфортно спати 5-6 годин. він сказав.
Стверджуючи, що імунна система ослаблена і організм може стати відкритим для інфекцій, проф. Доктор. Сінем Іліаз сказав: «Тому хвороби можуть виникати часто. Якщо є синдром апное уві сні, який є захворюванням, що характеризується припиненням дихання під час сну, і якщо його не діагностувати та не лікувати, це може спричинити дорожньо-транспортні та виробничі нещасні випадки через надмірну денну сонливість, високий кров’яний тиск і порушення ритму, які важко контролювати. З цієї причини лікування розладів сну необхідно проводити, не втрачаючи часу. У зв'язку з цим дослідження сну проводяться в центрах сну, де працюють групи експертів з розладів сну та індивідуально складається необхідне планування лікування. сказав.
проф. Доктор. Сінем Ілаз назвала 6 порад щодо покращення якості сну:
- Щоб отримати необхідні дорослим 7-8 годин сну, потрібно лягати спати, поки не пізно.
- Кімнату для сну потрібно провітрювати протягом дня, часто міняти постільну білизну, спати в зручному і не тісному одязі.
- У тихій і темній кімнаті легше заснути і вивільнити мелатонін. Якщо людині потрібне джерело світла, освітлення повинно бути зроблено так, щоб воно не відбивалося прямо на обличчі.
- Не рекомендується вживати багато рідини перед сном, вживати алкоголь, чай і каву, оскільки це погіршить якість сну.
- Не рекомендується перед сном довго перебувати біля смартфона, планшета і телевізора, що називається джерелом білого світла, так як це буде стимулювати.
- Якщо є такі скарги, як хропіння, явне апное, надмірна денна сонливість або пробудження вранці без відпочинку, звернення до амбулаторних клінік апное сну для обстеження щодо синдрому апное сну буде корисним з точки зору діагностики та початку лікування.