Dyt з відділу консультування з питань харчування Memorial Wellness. Меліс Гюльбаш розповіла про здорове харчування напередодні Нового року.
«Снідайте, коли ви дуже голодні»
Dyt каже, що для того, щоб бути бадьорим і продовжити час насичення, ви можете почати день з простої кави або трав'яного чаю з додаванням чайної ложки кокосової олії або топленого масла (освітленого масла) перед сніданком. Меліс Гюльбаш сказала: «Перший прийом їжі має починатися найпізніше без зниження енергії. Слід віддавати перевагу їжі, яка містить продукти, багаті білком, якісними жирами, складними вуглеводами та клітковиною. Барвисту їжу можна приготувати з олійних насіння, таких як яйця, оливки, авокадо, волоські горіхи, фундук, мигдаль, гарбузове насіння, коренеплоди, такі як зелень, солодка картопля та червоний буряк. Використовуючи поживні речовини, ви можете зробити тарілку, барвистий омлет або салатницю». він сказав.
«Залиште перерву в 4 години між прийомами їжі»
Dyt сказав, що протягом дня можна випивати мінімум 2 літри води та 2 чашки трав’яного чаю. Melis Gülbaş, «Функціональні жири для підтримки періодичного голоду; можна використовувати оливкову олію, топлене масло (освітлене масло), кокосову олію, олію авокадо. Досить підібрати 2-3 прийоми їжі відповідно до стану голоду, не варто забувати, що кожен спожитий продукт вважається одним прийомом їжі. Прийоми їжі слід планувати з перервами не менше 4 годин, щоб не вплинути негативно на травлення. сказав.
«Не навантажуйте свій шлунок, ївши занадто багато»
dit. Меліс Гюльбаш сказала, що якщо є проблема з балансуванням голоду до обіду, овочеве блюдо з оливковою олією, приготоване з сезонними овочами та яскравим салатом, можна спожити як закуску. dit. Гюльбаш сказав: «Овочевий суп, який не містить борошна, зерна, бобових і вершків, можна споживати як закуску на вечерю. Суп закриє частину об'єму шлунка і підтримає відчуття насичення наявною в ньому м'якоттю. Після супу слід приготувати тарілку, а потім ніяких добавок не робити. Тарілку можна розділити на чотири частини; Дві частини можна вважати овочами та коренеплодами, одну частину — білком (риба, курка, індичка, червоне м’ясо), а іншу — бобовими та зерновими». використав його заяви.
«Контрольовано споживайте солодощі та горіхи»
Дит сказав, що слід пам’ятати, що продукти завжди можна дістати, що шлунок не повинен напружуватись, а також контролювати порції споживання солодощів і горіхів, продовжуючи вечір. Гюльбаш сказав: «Уподобання до десертів мають бути на користь молочних десертів. Досить буде половини порції цукерок, каштанів, фруктів і жмені горіхів. Для полегшення травлення можна приготувати підтримуючий трав'яний чай з коріандром, кмином, фенхелем. У перший день нового року так само слід спланувати збалансоване харчування. Для відпочинку шлунково-кишкового тракту можна додавати овочеві супи, зелені овочеві соки, багато води, трав’яні чаї. сказав.
«Встановіть здорові відносини з їжею»
Важливо мати здорові стосунки з їжею. Висловлюючи, що їжа може бути джерелом щастя, вона також може призвести до жалю, Dyt. Меліс Гюльбаш сказала: «Тривога та тривога через страх набрати вагу під час їжі може негативно вплинути на діяльність парасимпатичної системи та порушити функції травної системи. Це може спричинити проблеми з травленням і засвоєнням поживних речовин. Вибір здорової їжі, споживання здорових джерел білка, якісних жирів, складних вуглеводів і споживання багатих на клітковину овочів і фруктів допомагає залишатися здоровим, підтримуючи контроль ваги та імунітет. він сказав.
Першим залиште коментар