Спеціаліст з харчування та дієти лікарні Acıbadem Ataşehir Айше Сена Бурджу пояснила правила харчування, на які слід звернути увагу в перший день року; вносили пропозиції та застереження.
Нехай у перший день року вода стане вашим найбільшим помічником. Вода відіграє життєво важливу роль у виведенні з організму токсичних речовин, функціонуванні клітин, тканин, органів і систем, здійсненні необхідних для життя біохімічних реакцій, правильному функціонуванні обміну речовин. Спеціаліст з харчування та дієти Айше Сена Бурджу заявила, що ви повинні збалансовано розподіляти споживання води протягом дня, і сказала: «Вживання занадто великої кількості води одночасно може призвести до збільшення набряків і створити протилежний ефект. Крім того, додавши у воду настояну воду з лимоном, огірком, корицею, імбиром, скибочками фруктів і овочів, ви можете сприяти споживанню вітамінів і мінералів і розслабити свою травну систему.
«Розслабте живіт на сніданок!»
Почніть перший день року зі сніданку з легкозасвоюваних продуктів, щоб заспокоїти шлунок. Сказавши, що можна розпочати перший день року з квартету вівса, йогурту, ананаса та мигдалю, Айше Сена Бурджу сказала: «Овес, завдяки бета-глюкану, який він містить, допомагає прискорити кровообіг і усунути набряки, збільшуючи спорожнення кишечника. Йогурт регулює травлення та випорожнення завдяки вмісту пробіотиків. Завдяки незамінним жирним кислотам мигдалю він прискорює метаболізм. Ананас також допомагає ефективно зменшити набряк завдяки вмісту бромелайну.
Щоб збалансувати ефект високоенергетичних продуктів, спожитих на Новий рік, наступного дня дотримуйтесь овочевої дієти. Низька енергетична щільність, високий вміст клітковини та води в овочах забезпечують ефективну роботу кишечника та допомагають збалансувати високий рівень енергії, прийнятої напередодні. Включіть у свої страви сезонні овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, листова капуста, мангольд, шпинат і брюссельська капуста. Як альтернативу цим овочам ви також можете вибрати салати, які ви можете готувати з бобовими, такими як сочевиця та нут у своїх стравах. він сказав.
«Обирайте здорові вуглеводи»
Хоча вуглеводи зберігаються в організмі, вони також утримують воду. Завдяки великому споживанню простих вуглеводів, таких як солодощі, випічка та цукерки, яким надають перевагу напередодні Нового року, організм може утримувати більше води для перетравлення цих вуглеводів. Спеціаліст з харчування та дієти Айше Сена Бурджу попереджає, що «така ситуація може спричинити набряки в тілі», і додає: «Щоб запобігти утворенню набряків, наступного дня припиніть вживати такі продукти, як хліб, макарони, рис, випічка та десерти, які містять вуглеводи. . Щоб не порушувати регуляцію цукру в крові, ви можете вибрати цільнозернові комплексні вуглеводні альтернативи». сказав.
«Замість кави обирайте трав’яні чаї»
Стверджуючи, що солодкі продукти та алкогольні напої, які споживаються напередодні Нового року, можуть спричинити проблеми з травленням, такі як здуття живота та розлад травлення, Айше Сена Бурджу сказала: «Зелений і білий чай із високою антиоксидантною здатністю допомагає зняти набряки та збільшити енергію вашого тіла; фенхель знімає здуття живота і полегшує травлення; Чаї з ромашки та меліси, навпаки, допоможуть спокійніше та умиротвореніше розпочати перший день нового року. Також не збільшуйте споживання кави, щоб зменшити втому після новорічної ночі. Через свій сечогінний ефект кофеїн може спричинити втрату рідини в організмі та, як наслідок, набряки при частому вживанні у великих кількостях. " він сказав.
Уникайте низькокалорійних дієт
Споживання високоенергетичних продуктів, газованих і алкогольних напоїв зі зміною дієти напередодні Нового року може призвести до сповільнення швидкості метаболізму. Спеціаліст з харчування та дієти Айше Сена Бурджу зазначила, що низькокалорійні дієти під назвою «шокова дієта» можуть спричинити уповільнення вашого метаболізму, і сказала: «Довготривале відчуття голоду протягом дня може погіршити регуляцію рівня цукру в крові, і у вас є труднощі з контролем апетиту. Тому будьте обережні, щоб не голодувати протягом дня. У перший день року забезпечте дієту, яка пожвавить обмін речовин.
Кефір, завдяки вмісту пробіотиків і кальцію, відноситься до продуктів, які знімають набряки з організму, забезпечуючи мінеральний баланс. Антиоксидантні компоненти, що входять до складу кефіру, підвищують опірність організму, захищаючи клітини від окисного пошкодження. Айше Сена Бурджу, яка каже, що завдяки цьому ефекту ви можете збільшити енергію свого тіла за допомогою кефіру, який ви споживатимете в перший день нового року, вона завершила свої слова словами:
«Високий вміст білка в кефірі допоможе вам відчувати ситість протягом дня, а також підтримає ваш апетит і контроль порцій основних прийомів їжі.
У новорічну ніч можна уникати контролю над порціями їжі та алкоголю. Алкогольні напої, особливо вживані у великих кількостях, можна легко перетворити на олію та зберігати. У перший день нового року відкиньте втому та уникайте пасивності. Тривала бездіяльність може спричинити набряки через зниження циркуляції лімфи в організмі. Починаючи з першого дня нового року, зробіть загалом 150 хвилин ходьби на тиждень способом життя».
Першим залиште коментар