Термін метаболізм, який описує всі хімічні реакції в організмі людини, широко використовується останнім часом, коли популярний здоровий спосіб життя. Дуже важливо підвищити швидкість метаболізму, особливо для тих, хто хоче схуднути. Швидкість метаболізму різна від організму до організму, тому ми рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем, перш ніж дотримуватися рекомендацій у статті.
Що таке метаболізм?
Метаболізм — це сукупність реакцій, які відбуваються в кожній клітині тіла і задовольняють енергетичні потреби організму. Енергія, отримана в результаті обміну речовин, використовується для всієї життєдіяльності і синтезу нових клітин. Усі живі істоти отримують енергію, необхідну для руху, росту, розвитку та розмноження з їжі. Їжа розщеплюється ферментами, щоб забезпечити енергію, необхідну для функцій організму.
Швидкість, з якою організм виробляє енергію, називається швидкістю обміну речовин. швидкість обміну речовин; На це впливають такі фактори, як стать, раса, фізична активність, вік і стан здоров’я. Чим вище швидкість обміну речовин, тим більше енергії потрібно організму, тобто енергії, яку він витрачає на функції організму. Причина, чому деякі люди не набирають вагу, навіть якщо вони багато їдять, а деякі люди накопичують багато жиру, навіть якщо вони споживають менше їжі, — це швидкість метаболізму.
Чому важливий швидкий метаболізм?
Незалежно від того, чи займаєтеся ви йогою, чи легку прогулянку, чи лежите на дивані перед телевізором, ваше тіло використовує енергію для роботи. тіло навіть під час сну; Він працює для підтримки життєво важливих функцій, таких як биття серця, дихання, а також виконання синтезу та відновлення клітин. Швидкість метаболізму визначає, як організм використовує енергію, необхідну для підтримки нормального функціонування. З іншого боку, основний метаболізм є основною кількістю енергії, необхідної організму для функцій спокою, таких як дихання та підтримання постійної температури тіла.
Швидкий метаболізм відіграє важливу роль у підтримці контролю ваги. Повільний метаболізм призводить до зменшення кількості калорій, що витрачаються під час відпочинку.
Тіла з повільним метаболізмом придатні для збільшення ваги, а кількість жиру в них висока. Люди з швидким метаболізмом мають більш високу безжирову масу тіла, і ці особи мають більш енергійну структуру.
Отже, як вимірюється швидкість метаболізму? Оскільки багато факторів, таких як споживана їжа, статус фізичної активності, стать, вік, можуть впливати на швидкість метаболізму, можливо, неможливо виміряти ці дані на XNUMX% точно. Одним із класичних методів обчислення, що використовуються для вимірювання швидкості метаболізму, є рівняння Харріса Бенедикта:
- Основний показник метаболізму для жінок: 655.1 + (9.56 × вага в кілограмах) + (1.85 × зріст в сантиметрах) – (4,68 × вік у роках)
- Основний рівень обміну речовин для чоловіків: 66,5 + (13.75 × вага в кілограмах) + (5.03 × зріст в сантиметрах) – (6,75 × вік у роках)
Як прискорити метаболізм?
На швидкість метаболізму впливають генетичні фактори. Іншими словами, він може відрізнятися від тіла до тіла, тому у деяких людей метаболізм прискорюється, ніж у інших. Однак можна досягти успіху, застосовуючи методи, що прискорюють обмін речовин, приклади яких наведено нижче.
Збільште свою фізичну активність
Будь-яка фізична активність вимагає енергії. Чим інтенсивніше буде ваша діяльність, тим вищим буде ваш метаболізм. Кількість разів, коли ви встаєте протягом дня, ваші прогулянки по дому, домашня робота, яку ви виконуєте, впливають на ваш щоденний рівень метаболізму. Щоб збільшити щоденний рівень метаболізму поза фізичними вправами:
- Регулярно вставайте і ходіть по дому
- Краще використовувати сходи замість ліфта
- Намагайтеся самостійно займатися домашніми справами, такими як миття посуду, розвішування одягу та пилососа.
- Якщо на роботі ви працюєте за письмовим столом, час від часу вставайте або намагайтеся виконувати свою роботу стоячи.
- Виконуйте такі дії, як розкривання і змикання рук, переміщення ніг сидячи
- Жувати жуйку
Вправляйтесь регулярно
Високоінтенсивні тренування, які збільшують частоту серцевих скорочень; Такі вправи, як біг підтюпцем, плавання, аеробіка, можуть допомогти прискорити обмін речовин. Крім того, силові тренування, які збільшують м’язову масу тіла, також дуже ефективні для прискорення метаболізму. Регулярні вправи також сприяють витраті енергії після тренування. Кількість м’язів у людини прямо пропорційна швидкості метаболізму. М'язова маса істотно впливає на кількість калорій, які організм спалює в стані спокою. Ви можете збільшити швидкість метаболізму, підтримуючи свою програму вправ тренуваннями з обтяженнями 3 дні на тиждень. Якщо у вас немає часу на фізичну активність або ви не любите тренуватися на вулиці, ви можете підвищити швидкість метаболізму за допомогою рекомендацій щодо харчування та фізичних вправ для тих, хто працює вдома.
Їжте адекватне та збалансоване харчування
Ви можете задовольнити енергетичні потреби свого організму за допомогою адекватної та збалансованої програми харчування, яка відповідає вашому віку, зросту, статі, вазі та способу життя. Хоча низькокалорійна дієта допомагає схуднути, обмеження калорій може негативно вплинути на швидкість метаболізму в довгостроковій перспективі. Організм пристосовується до низькокалорійних дієт і прагне виконувати свої функції з меншою кількістю калорій. Ця ситуація, яка визначається як метаболічна адаптація, знижує швидкість основного метаболізму.
Ви можете збільшити свої звичайні витрати калорій, додавши до свого щоденного раціону продукти, що прискорюють обмін речовин. Ще один важливий фактор, що збільшує швидкість метаболізму, - це споживання води. Загалом, може бути достатньо звернути увагу на правила чистого харчування у вашому раціоні.
Зверніть увагу на якість сну
Сон - це важливий процес, під час якого організм дійсно відпочиває і відновлюється. Він має особливість захисту загального стану здоров’я. Якщо ви не висипаєтеся або якість вашого сну погана, швидкість метаболізму може сповільнитися, і ви ризикуєте набрати вагу. Ви можете регулювати час, який ви проводите уві сні, і намагатися триматися подалі від факторів, які впливають на якість сну.
Продукти та напої, які прискорюють метаболізм
Беззаперечним фактом є те, що швидкість метаболізму різна від організму до організму. З дозволу лікаря ви можете збільшити щоденні витрати калорій, додавши продукти з високим термогенним ефектом у програму харчування. Термогенний ефект можна визначити як енергію, що витрачається організмом під час перетравлення їжі. Після того, як ці продукти перетравлюються, вони можуть підвищити швидкість метаболізму. Ось продукти, які прискорюють обмін речовин:
- Продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, курка, риба, яйця, молоко і сир
- Продукти, багаті селеном і залізом, такі як бобові, морепродукти, фундук, волоські горіхи, мигдаль
- Перець чилі
- кави
- Зелений чай
- імбир
- Какао
- Яблучний оцет
- Кокосове масло
Першим залиште коментар