Фізіотерапевт Фатма Сокмез Огюн, спеціаліст із лікарні Близькосхідного університету, каже, що вправи, виконані під час вагітності, полегшують пологи, але програму вправ слід починати з 12-го тижня вагітності.
Наявність програми рухів, що складається з правильних вправ, надзвичайно важлива для того, щоб наше щоденне життя було більш здоровим і фізичним. В особливі періоди, такі як вагітність, його значення ще більше зростає! Правильна програма вправ дуже корисна з точки зору підтримки фізичного стану вагітної жінки, запобігання порушень постави, регулювання функцій кровообігу та травлення, підтримки м’язової активності, необхідної для пологів, контролю над збільшенням ваги матері та полегшення післяпологового відновлення.
Наголошуючи, що фізична активність також сприяє пологам, фахівець-фізіотерапевт Близькосхідної університетської лікарні Фатма Сокмез Огюн дала пропозиції щодо безпечних вправ, які можна виконувати вагітним жінкам. Стверджуючи, що плавання, ходьба, аеробні вправи низької інтенсивності та клінічний пілатес є основними безпечними видами діяльності під час вагітності, Fzt. Фатма Сокмез Огун каже: «Біг підтюпцем, аеробні танці, гімнастика, баскетбол, волейбол, водні лижі, усі контактні види спорту, підводні види спорту, вправи на великій висоті та всі види діяльності, які вимагають змагань, вважаються небезпечними».
Вправи повинні бути запрограмовані на тренування правильної постави.
Вказуючи, що програми вправ повинні включати правильне тренування постави, Fzt. Фатма Сокмез Огюн заявила, що навчання відповідній механіці тіла важливо для більш комфортного процесу вагітності. Зазначаючи, що програма вправ має включати вправи для зміцнення окружності стегон, щоб витримати підвищену масу тіла під час вагітності, і вправи, які зміцнюють м’язи рук для догляду за дитиною, Fzt. Fatma Sökmez Ogün «Важливо робити вправи під час вагітності, щоб запобігти набрякам, варикозному розширенню вен і судомам. У той же час у програму вправ необхідно включити зміцнення м’язів, які будуть використовуватися під час пологів, вправи для контролю м’язів тазового дна, зміцнення м’язів живота та навчання технікам розслаблення, які можуть бути корисними під час пологів.
Щоб почати займатися спортом, необхідно пройти 12 тиждень вагітності.
Fzt сказав, що у випадках болю, кровотечі, нерегулярного та високого пульсу, головного болю, відчуття непритомності, непритомності, болю в попереку або лобку та труднощів при ходьбі, під час виконання вправ необхідно звернутися до фахівця. Фатма Сокмез Огюн заявила, що вагітні жінки, які будуть займатися спортом, повинні отримати схвалення свого лікаря перед програмою вправ. Наголошуючи на тому, що 12-й тиждень вагітності необхідно завершити, щоб почати займатися спортом, Fzt. Фатма Сокмез Огюн сказала: «Під час тренування не слід носити щільний одяг, який підвищить температуру тіла, і облягаючий одяг. Під час вправ на розтяжку слід уникати вправ, які можуть викликати одночасне розтягнення кількох груп м’язів і розвиток судом. Починаючи з четвертого місяця тривалість лежання на спині не повинна перевищувати п’яти хвилин, а щоб уникнути гіпертонії, з положення лежачи потрібно вставати повільно. Частота вправ має бути від трьох до шести днів на тиждень. Важливо бути активним і застосовувати профілактичні підходи до здоров’я під час вагітності, щоб підтримувати кращу якість життя як під час вагітності, під час наступних вагітностей, так і в період після вагітності.
Першим залиште коментар