Правильне харчування під час вагітності

Харчування - одне з найважливіших питань, що стосуються здоров'я матері та немовляти під час вагітності. Здорове та легше протікати вагітність можна за допомогою правильного харчування. Біля Східної Університетської лікарні спеціаліст відділення гінекології та акушерства Доцент. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay дала поради, як планувати правильне харчування під час вагітності.
Зазначаючи, що діти жінок з важким недоїданням відчувають проблеми зі здоров'ям, доц. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що потреба у вуглеводах, білках, жирах та вітамінах, які є основними джерелами живлення, збільшується в організмі під час вагітності, і відповідно збільшується кількість калорій: «Різниця в потребі калорій між вагітними та невагітними жінками складає всього 300 калорій, і це різниця, яку можна компенсувати, з’ївши на 1–2 ложки більше їжі. Важливо не їсти занадто багато і набирати вагу, а приймати необхідні речовини в збалансованій і достатній кількості. Майбутня мама повинна в середньому набрати 11 - 13 кг при правильному харчуванні. Під час вагітності слід контролювати вагу. Нормально набирати в середньому від півкілограма до одного кілограма протягом перших трьох місяців, а в наступні періоди в середньому від 1,5 до 2 кг на місяць ».

Під час вагітності збільште кількість прийомів їжі до п'яти

Зазначаючи, що під час вагітності слід внести зміни в раціон харчування, асист. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявила, що триразове харчування, яке використовується у звичайний час, повинно бути збільшено до п'яти під час вагітності. Асист. Доц. Доктор. Özay заявив, що, збільшуючи кількість прийомів їжі в цей період, майбутні мами можуть запобігти нудоту та блювоту, які можуть виникнути на ранніх термінах, а також вони можуть запобігти печінню шлунка та проблемам здуття живота.

Не вживайте фаст -фуд!

Зазначаючи, що режим харчування фаст -фудів, як правило, позбавлений харчової цінності та висококалорійного режиму харчування, Доп. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що їсти фаст -фуд не рекомендується, особливо під час вагітності, оскільки він містить велику кількість добавок. Зазначаючи, що під час вагітності калорії необхідні з трьох причин, доп. Доц. Доктор. Özay заявив, що ці три причини - виробництво нових тканин, пов'язаних з вагітністю, підтримка цих тканин і рух тіла. Асист. Доц. Доктор. Озай продовжив наступне: «Вагітній жінці потрібно приблизно 300 калорій на день більше, ніж невагітній жінці. Це чітко демонструє важливість збалансованого харчування, а не надмірного харчування. Хоча споживання калорій під час вагітності мінімальне протягом перших 3 місяців, воно швидко зростає після цього періоду. У останні 3 місяці ці калорії в основному покривають розвиток плантації та ембріона, тоді як протягом останніх 3 місяців вони в основному витрачаються на ріст дитини. У нормально здорової жінки рекомендований приріст калорій протягом усієї вагітності становить 11 - 13 кг. З цих 11 кілограмів 6 кілограмів належать матері, а 5 кілограмів належать дитині та її утворенням.

Надмірне споживання вуглеводів призводить до надмірної ваги матері

Зазначаючи, що трьома основними джерелами енергії, які задовольняють калорійні потреби організму, є білок, жири та вуглеводи, доп. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay продовжив: «Якщо вуглеводи вживаються недостатньо, ваше тіло починає спалювати білки та жири для забезпечення енергією. У такому випадку можуть виникнути два наслідки. По -перше, недостатньо білка, щоб забезпечити розвиток мозку та нервової системи вашої дитини, по -друге, з’являються кетони. Кетони-це кислоти, які є продуктом метаболізму жирів і можуть негативно вплинути на розвиток мозку, порушуючи кислотно-лужний баланс дитини. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів не рекомендується під час вагітності. Складні джерела вуглеводів, такі як рис, борошно та булгур, є не тільки джерелом енергії для матері, але також містять багато вітамінів групи В та мікроелементів, таких як цинк, селен, хром та магній. Якщо вуглеводів у надлишку, вони не приносять дитині ніякої додаткової користі, і вони лише змушують майбутню маму набирати зайву вагу.

Вживайте від 60 до 80 грам білка на день

Зазначаючи, що білки, що складаються зі структур, які називаються амінокислотами, утворюють основні будівельні блоки клітин організму, доп. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що в природі існує 20 видів амінокислот, деякі з них можуть вироблятися з інших речовин в організмі, тоді як амінокислоти, які називаються незамінними амінокислотами, не можуть вироблятися в організмі, тому їх необхідно приймати ззовні через їжа. Асист. Доц. Доктор. Озай підкреслив, що білки є будівельним матеріалом для всіх клітин організму, від волосся до ніг і мають життєво важливе значення для розвитку мозку та нервової системи, і рекомендував вагітним споживати 60-80 грамів білка в день.

Випивайте 1 або 2 склянки молока на день

Зазначаючи, що вагітна жінка повинна випивати щонайменше одну -дві склянки молока на день, щоб її дитина мала міцні кістки, зуби та необхідний кальцій та інші елементи, доц. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що у випадках, коли молоко не можна пити через гази та розлади травлення, замість цього можна вживати сир або йогурт.

Використовуйте оливкову олію замість маргарину та соняшникової олії!

Зазначаючи, що м’ясо, риба, птиця, яйця та бобові забезпечують протеїн, а також вітаміни та мінерали, доп. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що білок важливий для розвитку тканин та формування нових тканин у вагітних жінок та їх немовлят. Зазначаючи, що такі продукти харчування слід приймати щонайменше тричі на день, асист. Доц. Доктор. Özay заявив, що бобові можна їсти разом з сиром, молоком або м’ясом, щоб збільшити їх білкову цінність. Підкреслюючи, що потреба організму в жирових речовинах під час вагітності не змінюється, доп. Доц. Доктор. Özay додав, що 30% добових калорій повинні харчуватися жирами. Водночас він рекомендував використовувати оливкову олію, уникаючи насичених олій, таких як маргарин та соняшникова олія.

Коли слід вживати вітамінні добавки?

Зазначаючи, що введення вагітним жінкам препаратів, що містять багато вітамінів і мінералів, є звичайною подією, доц. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що необхідність цих препаратів все ще залишається предметом дискусій. Зазначаючи, що немає необхідності у зовнішній вітамінній підтримці вагітної жінки зі збалансованим і правильним харчуванням, найкращий спосіб отримати вітаміни та мінерали - це споживати натуральну їжу. Доц. Доктор. Висловивши, що вагітні жінки не потребуватимуть медичної допомоги, якщо їх правильно годувати, Озай сказав: «Фолієва кислота та залізо перебувають у винятковій ситуації щодо медичної допомоги. Оскільки фолієва кислота є ключовою для розвитку мозку та нервової системи дитини, її слід приймати за три місяці до зачаття. Підвищена потреба заліза під час вагітності природним чином не задовольняється. З цієї причини, особливо після другої половини вагітності, препарати заліза вводять зовнішньо. Оскільки залізодефіцитна анемія дуже поширена в турецькому суспільстві, якщо в аналізі крові, виявленому на початку вагітності, виявляється анемія, підтримку можна починати з самого початку вагітності. Інше значення вживання заліза під час вагітності полягає в тому, що необхідно адекватно поповнити запаси заліза як майбутньої матері, так і дитини, навіть якщо немає анемії.

Найважливіша поживна речовина періоду вагітності: Вода

Зазначаючи, що вода - найважливіший поживний елемент, про який слід піклуватися під час вагітності, доп. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що хоча раніше стверджувалося, що споживання солі слід обмежити під час вагітності, сьогодні є думки, що це не є необхідністю, що солі, прийнятої з їжею в нормальних кількостях, достатньо, і що обмеження не слід застосовувати. Зазначаючи, що вагітна жінка повинна приймати 2 грами солі на день, доп. Доц. Доктор. Özlen Emekçi Özay заявив, що недостатнє або надмірне споживання солі негативно впливає на баланс рідини та електролітів у майбутньої матері.