Спеціаліст з харчування та дієти Стамбульського університету Окан Діт. Деря Фідан пояснила найпоширеніші помилки дієтологів, не усвідомлюючи цього.
Більшість із нас у якийсь момент свого життя сиділа на дієті. Він спробував програми, про які ми чули, щоб швидко схуднути, можливо, він схуд, але потім набрав більше. У більшості випадків ви можете дотримуватися неправильних дієт з бажанням швидко схуднути. Або вам може здатися, що ви не худнете досить швидко, незважаючи на дотримання дієти. Незалежно від того, наскільки ви здорово харчуєтесь і як часто займаєтесь спортом, багато людей допускають однакові помилки в дієті. Ці помилки є не тільки безцільними заняттями, які втомлюють і відволікають увагу від дієт, але й призводять до збільшення ваги, погіршуючи наше здоров’я.
Підрахунок кожної калорії
Під час дієти бажано, щоб калорія була меншою за нормальну потребу, але пам’ятайте, що якість та вміст продуктів, які ви споживаєте, набагато важливіші за калорії. Якщо ви не враховуєте свої потреби в білках, намагаючись споживати менше калорій, ви можете відчути втрату м’язів. Дослідження показали, що люди, які вживають вуглеводи з низьким глікемічним індексом, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть ті ж калорії, але вуглеводи з більш високим глікемічним індексом.
зважувати кожен день
Вага - це найважливіший фактор, який може деморалізувати вас під час дієти для схуднення. Зміни можна помітити навіть протягом дня; У міру збільшення набряку запор може вплинути на загальну вагу, ви можете побачити, як ви набираєте вагу, коли ви на вагах. Ця ситуація може відрізнятися, особливо у жінок. На жаль, отримати правильний результат зважування можна лише 2 рази на місяць через набагато інтенсивніші зміни балансу тіла, таких як місячні та періоди овуляції. З цієї причини вас слід зважувати принаймні раз на тиждень, якщо це можливо, під контролем вашого дієтолога, без демотивації.
не пити води
Вода необхідна для перетравлення поживних речовин, видалення метаболічних відходів, прискорення обміну речовин і, отже, зниження ваги. Людина повинна споживати в середньому 30 кубометрів води на день на власну вагу. Чай, кава, фруктовий сік або трав’яні чаї, випиті протягом дня, не замінюють воду. Так само, як нам потрібна вода, щоб очистити ваше тіло, чиста вода потрібна для очищення наших внутрішніх органів і збільшення швидкості обміну речовин. Таке мислення про це може бути більш мотивуючим.
Вилучення з вашого життя продуктів, які ви любите
Вам ніколи не доведеться прощатися з улюбленими продуктами, щоб схуднути. Протягом усього життя потрібно приділяти увагу своєму харчуванню, але час від часу винагороджувати вас буде мотивація. Вивчивши адекватне та збалансоване харчування, ви можете споживати улюблені страви під час дієти. Необхідно лише знати кількість під час споживання та важливість харчування, яке слід вживати пізніше.
Постійно вживайте одні й ті ж продукти
Однією з найпоширеніших помилок при дотриманні дієти є думка: «Я можу схуднути більше, якщо завжди їсти однакові продукти». Це не правильний підхід, оскільки вага може спричинити втрату м’язової сили, а не ваги жиру. Чим барвистішим і різноманітнішим буде раціон харчування, тим більше можна буде забезпечити організм кількістю незамінних амінокислот і складних вуглеводів, а також різноманітністю прийнятих вітамінів і мінералів, і буде досягнуто здорового зниження ваги.
Намагаючись споживати однакові калорії під час кожного прийому їжі
У вашій дієтичній програмі прагнення до 1500 ккал, розподіл його на 6 прийомів їжі та спроба отримати 250 ккал за кожен прийом їжі ставить людину в біду і перестає бути правильним способом застосування. Хоча сніданок повинен бути 400-450 ккал, підтверджується дослідженнями, що основний обід на обід повинен бути в межах 300-350 ккал. Доповнення сніданку з інтенсивнішою перевагою забезпечить успішні результати в процесі схуднення, забезпечуючи меншу кількість калорій протягом дня. Найкращим підходом буде утримання його в межах 100-200 ккал від закусок, спожитих протягом дня.
Зменшення руху при схудненні
Наближення до мети, одночасно прагнучи до схуднення, може вплинути на мотивацію людини, викликаючи більшу ухильність та менші дії. Але пам’ятайте про це; Найскладніша вага-це останні 2-3 кілограми, і це період, який потребує уваги та збільшує рух.
Харчування фаст-фудом
Час прийому їжі слід максимально збільшити. Таким чином, буде з'їдено менше їжі і виділяться травні ферменти. Коли їдять фаст -фуд, травлення сповільнюється, що спричиняє збільшення ваги.
Сприйняття "Фрукти не змушують вас набирати вагу, їх можна їсти необмежено в раціоні"
Овочі низькокалорійні, оскільки містять багато води та клітковини. Салат, м’ята, петрушка, рукола, перець, помідор, огірок можна віддати перевагу в сирому вигляді. Однак кавун, виноград, інжир тощо. Зміни фруктів слід вживати на обмеженому рівні через вміст цукру фруктози.
Бажання швидко схуднути
Кожен хоче якнайшвидше позбутися зайвої ваги, але швидко схуднути можна швидко відновити. Найголовніше - це здобути здорове, адекватне, збалансоване харчування.
Першим залиште коментар