Помилки, які ускладнюють схуднення

Ви чули такі фрази, як "Це працює, якщо я п'ю воду", "Я зовсім не їм, але я все одно набираю вагу" від багатьох людей, які хочуть схуднути, але деякі способи поведінки, зроблені навмисно або несвідомо під час дієти або просто підтримка контролю ваги може запобігти втраті ваги. "Кожен укус рота, кожен напій слід вживати свідомо", - сказав Букет Ерташ, дієтолог і фахівець з фітотерапії, і що невеликі помилки, допущені несвідомо, можуть спричинити небажані наслідки в кінці дня.

Досвід. Діт. Букет Ерташ, "Вживання напоїв, які, здається, не містять калорій, є помилкою, яку всі ігнорують" і "Я ріжу хліб" з нашого оточення, але уявлення про те, що єдине, що набирає вагу, це вуглеводи, є неправильним. Білок, який ми їмо занадто багато, також зберігається у вигляді жиру в організмі! Надмірне вживання будь-якої дуже корисної та корисної їжі також може спричинити збільшення ваги! " він говорив. Він пояснив помилки, які ускладнюють схуднення, і те, як повинна бути правильна поведінка:

Уникання основного прийому їжі та укриття для закусок

Дієтолог та спеціаліст з фітотерапії лікарні лікарні університету Єдітепе Букет Ерташ, нагадуючи, що горіхи та фрукти, корисні батончики та інші альтернативні закуски не настільки безневинні, як ми думаємо, дав таку інформацію: «Якщо ви голодні і перекушуєте, часто дуже важко підтримувати контроль над порціями. Це може призвести до того, що ми приймаємо великі калорії в невеликих обсягах. Крім того, дуже неправильно відміняти основні страви та встановлювати порядок із закусками. Не слід забувати, що закуски та закуски - це їжа або напої, які слід вживати між прийомами їжі, коли це потрібно, і регулюючи кількість.

Заміна чаю та кави водою

Вживання достатньої кількості води так само важливо, як і їжі, яку ви вживаєте, як для контролю ваги, так і для дієти. Тому недостатня кількість води є однією з важливих помилок. Нагадуючи, що споживання чаю та кави замість води - теж серйозна помилка, Uzm. Діт. Букет Ерташ сказав: «Чай та кава є одними із напоїв, які ми називаємо сечогінними. Іншими словами, це спричиняє втрату води з організму. Насправді, всупереч поширеній думці, він не сприяє створенню водних резервуарів. "Якщо ви втамовуєте спрагу, вживаючи чай і каву, пам’ятайте, що ви зневоднені".

Вбачаючи відпочинок у вихідні дні невинним

Одне із застосувань під час дієти - корисне. Зазначаючи, що цей метод широко використовується в суспільстві, це не правильний підхід, Узм. Діт. Букет Ерташ сказав: «Якщо людина складає дієту в будні, ніби вона мучиться і заслуговує на все, що їсть у вихідні, це може спричинити як метаболізм, так і погіршення здоров’я.

Їжте менше вдень і сидите дуже голодні за обідом

Говорячи: "Після заходу сонця метаболізм людини переходить у режим спокою, травлення сповільнюється, і повернення кожної прийнятої калорії буде чудовим із зменшенням руху". Діт. Букет Ерташ дав таку інформацію: «Якщо ви починаєте день з думки, що я розпочну день зі здорового харчування і помиляюся, вважаючи, що здорове харчування прямо пропорційне голодуванню, калорії, які ви несвідомо приймаєте ввечері може бути проблемою для вас. Кожна людина споживає калорії для підтримки здорового життя. Якщо ми не задовольняємо ці потреби протягом дня, організм повинен буде заповнити це ввечері. Починається слабкість, рівень цукру в крові падає, і вони стають голодними вночі. Якщо ми задовольняємо свої щоденні потреби в енергії без голоду вдень, тобто якщо розподіл протягом дня здійснюємо логічно, споживання їжі вночі буде меншим. Тому наше схуднення буде легшим », - сказав він.

Думаючи, що споживання білка не змусить вас набирати вагу

Вказуючи на те, що вуглеводи зазвичай вибирають козлом відпущення в період схуднення, Uzm. Діт. Букет Ерташ, «Наші макроелементи в основному поділяються на 3 групи: вуглеводи, білки, жири. Хоча вуглеводи розглядаються як єдиний винуватець, насправді калорії на 1 порцію вуглеводів і білків рівні. Крім того, про жир, який ми отримуємо з джерел білка, не кажучи вже. Хоча білок має прискорювальну дію на обмін речовин, не слід забувати, що вживання більше, ніж потрібно, також призведе до збільшення ваги », - сказав він.

Не думаючи про калорійність напоїв

У періоди, коли цілеспрямована втрата ваги, під час роботи з з’їденим напоями можна нехтувати. Вказуючи, що це одна з найпоширеніших помилок у процесі схуднення, Uzm. Діт. Букет Ерташ сказав: «Кава з молоком, вершками та сиропом - найкращі приклади цього. Насправді це погано, що ви робите собі, щоб замість їжі випити ароматизовану каву, аби їсти, а також уникати ароматних закусок, які ми вважаємо корисними, такі як кефір, молоко та мінеральна вода. Фруктові напої та напої з додаванням цукру спричинять як швидке підвищення рівня цукру в крові, так і збільшення ваги », - сказав він.

Перехід на легкі продукти та збільшення споживання

Нагадуючи, що більшість людей, які сідають на дієту, спочатку роблять покупки на кухні, Uzm. Діт. Букет Ерташ продовжив свої слова наступним чином: «Насправді це правильна поведінка, якщо звертатися до здорових альтернатив і робити покупки в цьому напрямку, але думка, що продукти, що містять такі вирази, як« світло »в раціоні, є здоровішими або без калорій неправильно. З огляду на це, збільшення споживання неминуче призведе до ваги. Слід зазначити, що немає необхідності переходити на легкі варіанти будь-якої їжі, якщо ви регулюєте кількість. Я рекомендую надавати вагу свіжим овочам та фруктам замість легких продуктів, коли купую здорову дієту.

Підхід "все або нічого"

Кажучи, що більшість людей помиляються, вилучаючи зі свого раціону багато продуктів після того, як вони вирішили схуднути, Uzm. Діт. Букет Ерташ дав таку інформацію: «Занадто жорсткі дієти змушують людину через деякий час відмовитись від свого рішення і різкіше повернутися до своїх старих звичок. Найкраще було б визначити звички, які можуть спричинити набір ваги, і споживати продукти, які користуються великою популярністю і викликають нещастя, коли їх не вживають під контролем дієтолога за умови, що їх не вживають часто.