Під час вагітності можуть виникати проблеми, пов’язані з травною системою, а також фізичні та гормональні зміни в організмі.
Ранкова нудота, надмірний апетит або проблеми з анорексією можуть змусити майбутню маму турбуватися про здоров’я своєї дитини. У цьому процесі звернення уваги на деякі важливі моменти щодо харчування підтримує розвиток дитини та мінімізує шлунково-кишкові скарги матері. Меморіал Оздоровчий консультант з харчування Діт. Черен Четін Асдемір дала інформацію про те, що повинні знати майбутні мами з травною системою.
Нудота і ранкова хвороба: Цей період, який пригнічений через скарги на нудоту та блювоту, які часто трапляються у першому триместрі вагітності, можна провести з правильними рекомендаціями щодо харчування. Важливо не пропускати сніданок, вживати невеликі порції, які не напружують здатність шлунка, приймати здорову їжу кожні 3-4 години і вживати достатню кількість води. Також споживання кореневого імбиру (може бути імбирним чаєм) допомагає придушити нудоту.
Печія - рефлюкс: Багато майбутніх мам відчувають цю скаргу, особливо у другому і третьому триместрі вагітності. Відчувається печіння в грудях і горлі. Причиною цієї проблеми є те, що гормон прогестерону, який збільшується під час вагітності, послаблює шлунковий клапан і шлункова кислота повертається назад.
- Споживаючи невеликі порції, які не будуть напружувати здатність шлунку,
- Не вживання рідини під час їжі та безпосередньо до та після,
- Уникайте гострої та гострої їжі,
- Не лежати і не лягати спати з повним шлунком,
- Не носити тісного одягу,
- Контроль ваги допомагає при печії.
Газ: Під час вагітності, при активації гормонів релаксину та прогестерону, м’язові рухи в травному тракті зменшуються, а накопичення газів відбувається в різних точках травного тракту. Тиск, який чинить матка на кишечник, ускладнює викид цього газу. Застосовуючи здорову та збалансовану дієту, обмежуючи споживання вуглеводів, не вживаючи великих порцій, що напружують обсяг шлунка, здійснюючи фізичні вправи або гуляючи під контролем лікаря, не одягаючи тісного одягу, споживаючи достатню кількість води протягом дня і споживаючи їжу повільно, добре пережовуючи, полегшує газоутворення.
Запор: Коли дитина росте в утробі матері, тиск, який чинить матка на кишечник, може викликати запор під час вагітності. Гормони вагітності та здорове харчування допомагають зняти запор, розслабляючи м’язи кишечника. Вживання великої кількості води під час вагітності; Вживання великої кількості волокнистих овочів-пребіотиків, таких як цибуля, часник, буряк, цибуля-порей, авокадо, солодка картопля, артишок, брокколі, ямс, гарбуз та редька та супи, приготовані з них, допомагають зняти запор. Вживання супів, багатих на овочі-пребіотики в періоди сильних запорів, буде дуже ефективним для зменшення скарг. Наприклад, суп, приготований з порею, гарбуза та кісткового бульйону, очистить кишечник завдяки щільним пребіотикам та структурі клітковини та допоможе розвитку правильної флори.
Для правильного та збалансованого харчування під час вагітності;
- Включіть у свій стіл збалансовано всі групи продуктів (вуглеводи, білки, жири). Важливість споживання білка проявляється особливо в цей період. Крім того, для розвитку дитини важливо включати в раціон правильні та здорові жири, такі як риб’ячий жир, оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія та олійні насіння.
- Не їжте занадто багато калорій. Під час вагітності потреба в калоріях лише трохи збільшується. Є багато останніх публікацій, в яких зазначається, що достатньо лише 70 калорій на день протягом перших трьох місяців, 260 калорій в другі три місяці та збільшення на 300-400 калорій за останні три місяці. Оскільки йти до пологів з великою вагою при народженні має багато ризиків, збільшення ваги слід контролювати в цей період.
- Харчуйтеся різнокольорово і вживайте багато овочів та фруктів різних кольорів. Таким чином, ви можете отримати користь від різних вітамінів та мінералів.
- Обов’язково пийте достатньо води. Ви можете зрозуміти, що протягом дня ви п’єте стільки води, скільки потрібно організму, зі світлого кольору сечі.
- Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів, яєць, морської риби, органічного м’яса та курки, олійних культур, домашнього йогурту та кефіру. Часто вживайте продукти, багаті цинком, кальцієм, йодом, фолієвою кислотою, холіном, вітаміном С, вітаміном К, міддю, селеном та омега-3.
Рецепт супу з пребіотиків, який корисний при запорах
інгредієнти:
- 3 гілки довгої цибулі-порею
- 1 скибочка гарбуза
- 3 склянки відвару
- 6 склянку води
- 2 столові ложки оливкової олії
- Сік 1 лимона
- 1 жовток
Рецепт: Порей дрібно подрібнюють, 1 скибочку гарбуза невеликими кубиками обсмажують на оливковій олії, потім варять, додаючи бульйон і воду. Норму кісткового бульйону можна змінювати відповідно до смаку. Після приготування цієї суміші її витягують за допомогою блендера і перетворюють на суп, а в окремому місці додають приправу, приготовлену збиванням лимонного соку та яєчного жовтка. Спеції також можна додати за запитом. Хоча супи, приготовані з цими та подібними овочами-пребіотиками, підтримують флору здорового кишечника, вони прискорять дефекацію, особливо у разі запорів.
Першим залиште коментар