Через коронавірус багато людей працюють вдома. Співробітники, яким доводиться харчуватися вдома та за робочим столом, повинні бути більш обережними щодо харчування. Доктор Февзі Йозґонюль, який застерігав від ризику набору ваги, дав інформацію про цю проблему.
У період коронавірусу, в якому ми живемо, люди, які працюють вдома та за робочим столом, можуть зіткнутися з проблемою набору ваги. Якщо ви не можете рухатися, ви не можете витрачати їжу, яку їсте, тому вважається, що ця їжа залишається вашим животом, стегнами або стегнами. Насправді їжа, яку ми їмо, містить поживні речовини, необхідні організму, і їх не потрібно витрачати. Навпаки, надмірні фізичні вправи, щоб їх витратити, порушують енергетичний баланс тіла.Насправді, працівникам бюро можна легко не набирати вагу за допомогою декількох пропозицій, навіть повернутися до ідеального тіла, схуднувши.
ЗАРАЗ 10 ЗОЛОТИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ;
1 - Оскільки ми працюємо за письмовим столом і не працюємо фізично, давайте триматимемося подалі від хліба під час їжі, якщо потрібно, давайте їсти більше, але не їсти хліба, щоб сити. Ваше тіло звикне до цієї ситуації приблизно за 3 дні.
2- Наша травна система - це орган, який сповільнюється, коли ми нерухомі. Для того, щоб всмоктувати їжу з кишечника в організм, нам потрібно трохи рухатися. З цієї причини нехай пацієнти, які йдуть коридором лікарні, приходять на розум і намагаються ходити трохи, щоб кишечник рухався, хоча і повільно.
3- Навіть якщо ми протягом дня підтягуємо ноги до живота під столом, це краще, ніж ніщо. Іноді ми можемо встати і зробити 2-3 кроки.
4- Ніколи не пропускайте наш сніданок та обід вранці. Залишимо проміжок щонайменше 5 годин між сніданком та обідом. Давайте трохи їсти під час обох прийомів їжі.
5- Чекаймо, щоб зголодніти на вечерю, не будемо діяти так, ніби нам доведеться їсти, повертаючись додому ввечері.
6- Якщо ми працюємо за письмовим столом, ми зголодніли близько 17:00 - 18:00, але це не голодне бажання їсти, а бажання рухатися. Не будемо змішувати ці два. 1- Давайте подбаємо про прогулянку ввечері дорогою додому, якщо близько 17:00 - 18:00 ми відчуваємо голод, оберемо рідку та легкозасвоювану їжу, таку як молоко, айран, йогурт. Якщо наш голод закінчився, почекаємо, поки ми знову не зголодніємо.
7- Увечері, давайте триматися подалі від фруктів, салатів та сухофруктів, не будемо їсти таку їжу, оскільки вона важко перетравлюється і буде тримати нашу травну систему до ранку. Давайте виберемо легко засвоювану овочеву їжу, суп чи приготовлену їжу.
8- Оскільки ми цілими днями сидимо за письмовим столом, давайте не будемо сидіти ввечері довгий час перед телевізором, принаймні в будинку, давайте пройдемо ритмічну прогулянку або цикл хоча б 10 хвилин, не втомлюючись надто. Візьмемо приклад з пацієнтів, що йдуть коридором лікарні.
9- Перед самим вечором, лягаючи спати, потрясімо своє тіло протягом 3-5 хвилин, зробимо вигляд, що ноги стрибають, не відриваючись від землі. Коли ми спимо вночі, цей рух стимулює утворення колагену в місцях, які трясуться і розслаблюються в сполучній тканині, і ми стягуємо з області живота.
10-Спробуймо не спати занадто пізно вночі. Для того, щоб організм перебудувався, нам потрібно спати щонайменше 23 годину з 00:02 до 00:1 ночі.
Ті, хто намагається реалізувати ці пропозиції, починають підтягуватися і худнути, навіть якщо не займаються важкими видами спорту.
Першим залиште коментар