Важливість магнію – магнійЦе життєво важливий мінерал для організму і необхідний для багатьох життєво важливих функцій. Він відіграє певну роль у багатьох процесах, від роботи м’язів до виробництва енергії. Оскільки організм не виробляє магній, його необхідно отримувати із зовнішніх джерел.
Щоденні потреби та ресурси
Добова потреба організму в магнії для дорослих чоловіків 400-420 мг, для жінки 310-320 мг було визначено як . Ви можете задовольнити цю потребу, вживаючи продукти, багаті магнієм.
Продукти, багаті магнієм
- Гарбузове насіння: Він містить приблизно 150 мг магнію. Він також багатий клітковиною, залізом, міддю та різними вітамінами.
- Цільного зерна: Цільнозернові продукти, такі як овес, гречка та кіноа, є джерелами магнію, а також містять вітаміни групи В, марганець, селен і клітковину.
- Авокадо: У 100-120 грамах міститься приблизно 58 мг магнію. Він також багатий вітамінами K і B і калієм.
- Темний шоколад: На додаток до вмісту магнію, він містить залізо, мідь, марганець і пребіотичні волокна.
- Суха квасоля: Сушені бобові, такі як сочевиця, квасоля, нут, горох і соєві боби, містять білок, калій, залізо і клітковину, а також магній.
Продукти з найбільшою кількістю магнію
Авокадо, чорний шоколад, зелена квасоля, банан, молоко та шпинат Такі продукти, як багаті магнієм. Особливо бобові, крім того, що вони багаті білком і клітковиною, також є важливим джерелом магнію. Ви можете задовольнити свої потреби в магнії, додавши ці продукти до свого раціону.