Останнім часом почастішали повідомлення про харчову добавку під назвою «ашваганда». Багато відомих імен та впливових людей рекомендують цей продукт своїм підписникам, заявляючи, що ашваганда зменшує тривогу, зміцнює пам’ять, збільшує м’язову масу та усуває проблеми зі сном.
З іншого боку, під час мета-аналізу 5 досліджень, які вимірювали вплив ашвагандхи на людей, було виявлено, що загальний час сну людей, які приймали цю добавку, збільшився до 25 хвилин. Це не дуже великий період часу. Проте учасники, які приймали ашвагандху, також заявили про покращення ефективності сну (співвідношення часу сну до часу, проведеного в ліжку) та якості сну.
Однак експерти вважають, що для людей з розладами сну вдаватися до заспокійливих препаратів – не найкращий спосіб. Дійсно, заспокійливі препарати, що відпускаються за рецептом, можна використовувати певний період часу. Тому ашвагандху не слід розглядати як довгострокове рішення.
Отже, що ми знаємо і чого не знаємо про цю рослину?
Авюрведична медицина має дуже довгу історію. Першим письмовим джерелом про використання ашвагандхи як ліків є книга під назвою Çaraka Samhita, датована 100 роком до нашої ери.
Існують значні відмінності між використанням ашвагандхи в минулому та поточними дослідженнями. Наприклад, в авюрведичній медицині рекомендується використовувати такі рослини, як ашваганда, у низьких дозах і протягом короткого періоду часу, наприклад двох тижнів. Крім того, ці рослини споживають не у вигляді капсул або жувальних таблеток, як сьогодні, а додаючи їх до сумішей, таких як сік, чай і паста...
Даршан Мехта, який читає лекції з інтегративної медицини в Гарвардській медичній школі, заявив у своїй заяві The Washington Post, що, згідно з аюрведичною ідеологією, окремий елемент не може бути вирішенням проблеми, і сказав: «Дуже американсько та європоцентрично приймати одну річ і подумайте, що це рішення, і випустіть її на ринок". "підхід", - сказав він.
Сьогодні головними причинами, чому люди вживають ашвагандху, є напруга та тривога. Однак дослідження на цю тему містять як невеликі, так і нечіткі результати.
Наприклад, нещодавнє дослідження за участю 120 людей в Австралії показало, що немає ніякої різниці між ашвагандою та плацебо в зниженні напруги та втоми серед споживачів. Проте в іншому двомісячному дослідженні за участю 60 учасників спостерігалося 40-відсоткове зниження показників тривоги у тих, хто вживав ашвагандху, і на 24 відсотки у тих, хто вживав плацебо. Обидва дослідження фінансувалися одним і тим же виробником добавки ашваганда.
З іншого боку, незрозуміло, яка речовина в ашваганді могла спричинити ці ефекти.
Є кілька досліджень про вплив ашвагандхи на рівень тестостерону. З іншого боку, підвищення нормального рівня тестостерону не має явної користі та має багато ризиків, включаючи акне, апное уві сні та збільшення простати.
Багато людей звертаються до ашваганди для збільшення м’язової маси. Тому що є кілька невеликих досліджень, які показують, що це може бути ефективним. Наприклад, дослідження за участю 38 чоловіків показало, що 12-тижневий прийом добавки ашваганди покращує ефективність силових тренувань. Однак це дослідження також фінансувалося компанією, яка виготовила відповідну добавку.
Коротше кажучи, обмежена кількість цих досліджень і недостатні знання про вплив ашвагандхи на рівень тестостерону викликають сумніви щодо використання цих добавок для розвитку організму.
Чіті Паріх, директор інтегративного здоров’я в медичній школі Weill Cornell, сказала: «Моя порада полягає в тому, щоб використовувати цю траву протягом обмеженого часу, а потім знову пройти обстеження».
Відомо, що пацієнти, які вживають високі дози ашвагандхи, відчувають шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як нудота та діарея. Крім того, є випадки, коли значне пошкодження печінки було пов’язане з високими дозами. Паріх сказав: «Коли справа стосується ашвагандхи, більше не завжди означає краще. «Цінним є визначення справжньої міри для людини», — сказав він.
Мехта заявив, що ашваганда загалом є безпечною рослиною, але забруднення харчових добавок може викликати тривогу. Наприклад, у минулому в деяких артефактах були виявлені важкі метали. Крім того, були зареєстровані випадки ураження печінки, пов'язані з ашвагандою. Деякі з цих випадків призвели до госпіталізації через гостру печінкову недостатність.
Експерти стверджують, що цим людям не слід вживати ашвагандху:
1) Вагітні жінки та жінки, які годують груддю: Є побоювання, що високі дози ашваганди можуть спричинити викидень.
2) Ті, хто використовує інші седативні засоби: Не змішуйте ашвагандху з препаратами, які мають седативну дію. Якщо ви вважаєте, що ашваганда може взаємодіяти з ліками, які ви використовуєте, проконсультуйтеся з лікарем.
3) При непереносимості рослин сімейства пасльонових: Ашваганда належить до сімейства пасльонових, до якого входять такі овочі, як баклажани, болгарський перець і помідори. Людям з непереносимістю цих овочів не можна вживати ашвагандху. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як нудота та біль у животі після прийому ашвагандхи, краще триматися подалі.
З іншого боку, Національний інститут охорони здоров’я США рекомендує людям з аутоімунними захворюваннями або захворюваннями щитовидної залози уникати ашваганди. Крім того, вважається, що ця трава може взаємодіяти з препаратами гормонів щитовидної залози. Нарешті, люди з раком передміхурової залози не повинні вживати ашвагандху через її вплив на рівень тестостерону.
Опубліковано в The Washington Post, «Чи варто мені приймати ашвагандху для сну? Ось що говорить наука». Складено за статтею під назвою.