Спеціаліст з ендокринології та метаболічних захворювань лікарні Acıbadem Bakırköy проф. Доктор. Ендер Арикан ділиться шістьма ефективними способами подолання інсулінорезистентності.
У наш час зростання нездорового способу життя та харчових звичок призводить до проблеми резистентності до інсуліну. Спеціаліст з ендокринології та метаболічних захворювань лікарні Acıbadem Bakırköy проф. Доктор. Ендер Арікан стверджує, що ця проблема, яка спостерігається у 40 відсотків людей у віці від 50 до 40 років, може прокласти шлях до діабету та серцево-судинних захворювань. Він пояснив шість ефективних методів подолання інсулінорезистентності.
Їжте в середземноморському стилі
Заявляючи, що сьогодні постійно зростає споживання оброблених харчових продуктів, жирних, солодких продуктів і вуглеводів, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Доктор. Ендер Арікан «Проведено дослідження; Це показує, що середземноморська дієта, тобто дієта, багата клітковиною, фруктами, овочами та салатами, є найздоровішою дієтою. «Дієта обов’язково повинна повернутися до середземноморського стилю». сказав.
Щодня гуляйте
Малорухливий спосіб життя, який стає все більш поширеним у сучасному віці, викликає багато захворювань. Щоденні фізичні вправи в певному темпі підтримують метаболізм. Наголошуючи, що проти синдрому інсулінорезистентності принаймні 5 днів на тиждень слід займатися швидкою ходьбою від 30 до 45 хвилин. Доктор. Арикан сказав: «Хоча ходьба — це вид вправ, які можуть легко виконувати всі вікові групи, необхідно зосередитися на її перевагах і докласти зусиль, щоб зробити це звичкою». він сказав.
зменшити споживання солі
Проф. підкреслив, що надмірне споживання солі, яке особливо поширене в нашій країні, негативно впливає на обмін речовин, стимулюючи як інсулінорезистентність, так і підвищуючи апетит. Доктор. Ендер Арикан продовжив свої слова так:
«Більшість пацієнтів з артеріальним тиском також чутливі до солі. «Враховуючи, що наше щоденне споживання солі майже в 4-5 разів перевищує наші потреби, зрозуміло, що зменшення солі призведе до дуже позитивних результатів».
Обов’язково спати з 23.00 до 07.00
Сон необхідно оцінювати та регулювати з точки зору його тривалості, тривалості, глибини та якості. Професор заявив, що неспання між 23:00 ночі та 07:00 ранку викликає підвищення рівня інсуліну разом із підвищенням гормону стресу. Доктор. Арікан сказав: «Якісний сон має бути сон, який триває між 23.00:07.00 ночі та XNUMX:XNUMX ранку, досягає певної глибини і наші біологічні ритми повністю встановлені. «Наявність гіпопное або апное, що перешкоджає здоровому сну, також потребує дослідження», — сказав він.
навчитися керувати стресом
Заявивши, що поширені в сучасних умовах стрес, тривога та тривожні розлади підвищують резистентність до інсуліну, Арікан наголосив на важливості навчання управлінню стресом та отримання експертної підтримки, якщо це необхідно.
Отримайте свою ідеальну вагу
проф. Доктор. У своїй заяві Ендер Арікан сказав: «Проведені дослідження; «Це показує, що надмірна вага викликає резистентність організму до інсуліну, і особливо окружність талії понад 80 у жінок і понад 94 у чоловіків викликає інсулінорезистентність, що згодом призводить до збільшення діабету та серцево-судинних захворювань».