Сібель Дурак, координатор відділу психологічного консультування та орієнтації коледжу Бахчешехір, надала цінні пропозиції студентам та їхнім батькам, які складатимуть іспит із вищих навчальних закладів (YKS).
Іспит вищих навчальних закладів (YKS) відбудеться 17-18 червня. Оскільки до іспиту залишаються лічені дні, хвилювання студентів зростає. Кажучи, що хвилювання корисне, якщо ним правильно керувати, координатор відділу психологічного консультування та орієнтування (PDR) коледжу Бахчешехір Сібель Дурак дає важливі поради студентам. Дурак радить студентам завершити підготовку до навчання за кілька днів до іспиту. Однак Дурак заявив, що якщо студент почуватиметься краще від навчання, він може вчитися: «Замість того, щоб намагатися навчитися чогось нового, було б доцільніше складати повторні тести або практикувати іспити з предметів, які ви вивчили. Перегляньте відсутні теми. Зробіть повторення теми. Перегляньте важливі примітки, формули та дати, які ви зробили у своїх попередніх роботах».
Наголошуючи на тому, що вечір перед іспитом має бути якомога звичайнішим, Дурак продовжив: «Не плануйте іншої діяльності, ніж те, що ви зазвичай робите. Фізично виснажливі дії, запропоновані оточуючими, щоб відволікти ваші думки перед іспитом, або вживання різної їжі, яка може розладнати ваш шлунок, негативно вплинуть на вашу успішність на іспиті наступного дня».
Координатор коледжу Bahçeşehir PDR Сібель Дурак перерахувала речі, які потрібно зробити вранці перед іспитом, таким чином:
«Перевірте свої екзаменаційні документи востаннє перед тим, як вийти з дому. Не беріть із собою предмети, які заборонено мати при собі. Виберіть простий наряд без аксесуарів, у якому вам буде комфортно. Подбайте про збалансований сніданок. Переконайтеся, що цей сніданок складається з продуктів, які ви зазвичай віддаєте перевагу. Не дозволяйте оточуючим годувати вас незнайомою їжею, вважаючи це «корисним». Пам’ятайте, що їжа, до якої ви не звикли, може торкнутися вас. Ви повинні бути на місці проведення іспиту за 1 годину. Дійте так, щоб не було пізно, враховуючи всі можливості. Перед початком іспиту переконайтеся, що ви задовольнили свої фізіологічні потреби, наприклад відвідування туалету».
Застосовуйте техніку обведення, щоб не витрачати час
Дурак порадив студентам визначитися зі стратегією і скласти іспит. Дурак сказав: «Необхідно складати іспит, вирішивши, з якого тесту почати, як поводитися, коли час закінчується, і з якого тесту повернутися до запитань, залишених порожніми, коли всі запитання закінчені».
Дурак пояснив техніку гастролей наступним чином:
«Якщо ви застрягли на якомусь питанні, можливо, ви неправильно використовуєте час. Перемагає той, хто задає багато питань, а не той, хто задає важкі. З цієї причини замість того, щоб витрачати надто багато часу на невирішені питання, ви можете використовувати методику екскурсії. Виконуйте легкі запитання, які ви можете виконати відразу в першому турі. Потім поставте знак «плюс» біля запитань, які заберуть у вас час, але які, на вашу думку, ви можете зробити, і поверніться до цих запитань спочатку після того, як завершите легкі запитання в першому раунді. Поставте інший знак біля питань, які, на вашу думку, надто складні. Поверніться до цих запитань після завершення другого раунду запитань. Нехай вас не лякають питання, які здаються довгими і складними. Особливо в питаннях абзацу, спочатку прочитайте корінь питання. Таким чином ви знатимете, з якої точки зору вам слід оцінити параграф, і зможете легко знайти правильну відповідь».
«Читаючи питання, будьте обережні, щоб зрозуміти суть питання»
Заявивши, що невелике хвилювання перед іспитом і під час нього є нормальним і навіть корисним, Дурак сказав: «Це свідчить про те, що він хоче досягти успіху і що він піклується про іспит».
Дурак запропонував студентам наступне, щоб контролювати своє хвилювання та зосередити свою увагу під час іспиту:
«Подумайте про позитивну людину, яка змушує вас відчувати себе щасливими та спокійними. Це може бути хтось із ваших знайомих, лідер, мислитель чи художник, який впливає на вас і бере вас за взірець. Уявіть, що ця людина підтримує вас, дає вам поради, які вгамують ваше хвилювання. Повторіть кілька разів ствердне речення, яке вам сказала ця людина. Дихальна вправа допомагає контролювати хвилювання. Зробіть глибокий вдих через ніс. Затримайте дихання на 1-2 секунди і повільно видихніть через рот приблизно вдвічі більше, ніж ви витрачаєте. Робіть якомога більше дихальних вправ у різний час дня. Чим більше ви тренуєтесь, тим швидше ваше тіло адаптується. Зосередьтеся на оточуючих вас людях, а не на хвилюванні, яке ви відчуваєте у своєму тілі. Цей короткий момент свідомого переміщення уваги допоможе вам відновитися. «Як я тримаю ручку? Яке я питання?" Ви можете використовувати такі питання, як:
Не забувайте; Незалежно від того, чи ви можете виконати запитання на іспиті через неуважність, або ви не можете зробити це через те, що ви не знаєте, ваш результат іспиту вплине однаково. Ціна відволікання не мала. Тому, читаючи, будьте уважні, щоб зрозуміти суть питання та звернути увагу на важливі моменти в ньому. Коли ви відчуєте, що ваш розум втомився, закрийте очі на 5-10 секунд і обережно помасажуйте чоло, щоб зібратися. Намагайтеся висипатися. Будьте обережні, не лягайте спати раніше або пізніше, ніж ви зазвичай спите. Якщо у вас проблеми зі сном, може допомогти гарячий душ, тепле молоко або трав’яний чай. Якщо ви турбуєтеся про те, що не можете спати, ви можете прокинутися рано за день до іспиту та спати ніч перед іспитом».
Збережіть свою критику після іспиту
Сібель Дурак, координатор відділу психологічного консультування та орієнтації коледжу Бахчешехір, порадила батькам уникати критичних речень за кілька днів до іспиту. Підкресливши, що якщо у батьків є критика щодо ставлення дітей під час підготовки до іспиту, вони повинні відкласти це до закінчення іспиту, Дурак продовжила:
«Ми всі знаємо, що всі люди радіють, коли беруться за важливе для них завдання. Тож ви повинні знати, що хвилюватися перед іспитом – це нормально. Певний рівень хвилювання дозволяє нам зосередитися і закриває наш розум на подразники, що надходять із навколишнього середовища. Метою має бути не повне усунення тривоги, а утримання її на певному рівні. Для цього важливо спочатку вислухати їх, дати їм можливість висловити свої тривожні думки та скласти обнадійливі речення. Такі фрази, як «Не хвилюйся!», «Нема чого хвилюватися», можуть замість заспокоєння викликати у дитини збудження. З цієї причини позитивні розмови про іспит, такі як «Я вірю, що ваші зусилля окупляться», збільшують впевненість у собі та зменшують тривогу».