Фахівець з фізичної медицини та реабілітації Anadolu Medical Center, мануальний терапевт проф. Доктор. Семіх Акі назвав сидячий спосіб життя та збільшення ваги найважливішими причинами болю в попереку.
Спеціаліст з фізичної медицини та реабілітації Медичного центру Анадолу, професор мануальної терапії, заявив, що це негативно впливає на якість життя через обмеження рухів і що значна частина суспільства піддається болю в попереку принаймні раз у житті. Доктор. Семіх Акі сказав: «Найважливішими причинами болю в попереку є сидячий спосіб життя та збільшення ваги. Малорухливий спосіб життя і вага, які послаблюють м'язи попереку і спини, викликають збільшення навантаження на область талії. Біль у спині та шиї легше попередити, ніж лікувати.
Спеціаліст з фізичної медицини та реабілітації Anadolu Health Center, мануальний терапевт проф. Доктор. Семіх Акі: «Більшість нападів болю в попереку є тимчасовими і зазвичай не призводять до постійної втрати працездатності. 7-10 відсотків болю можуть стати хронічними через 6 місяців. Ліки, використання корсета, ін’єкції, методи мануальної терапії та хірургічні методи можуть застосовуватися при хронічних болях у попереку та спині. 75 відсотків людей можуть захиститися від болю в попереку, беручи участь у навчальних програмах.
Стверджуючи, що у 50 відсотків пацієнтів біль у попереку полегшився через тиждень, у 90 відсотків — через 8 тижнів і у 3 відсотків — більше ніж через 1 місяць, проф. Доктор. Семіх Акі, наголошуючи на тому, що запобігти болю в попереку та шиї набагато легше, ніж лікувати, перерахував такі поради щодо запобігання болю в попереку:
«Перш ніж підняти предмет, спробуйте оцінити його вагу. Відірвіться від землі, зігнувши ноги в колінах і присівши, не прогинаючись у попереку.
Купуючи предмет, не тягніться до нього, а наближайтеся до нього.
Під час розвішування білизни талія не повинна бути розтягнута, тягнучись догори, рівень мотузки має бути відрегульований на відповідну довжину.
Якщо вам доводиться носити тяжкості, розподіляйте навантаження порівну на обидві руки. Не піднімайте важкий вантаж вище пояса.
Встаючи з ліжка, спочатку переверніться на бік, потім зігніть ноги, спираючись на боки, і встаньте в положення сидячи. Щоб лягти спати, виконайте ці дії у зворотному порядку та ляжте на ліжко.
Наскільки це можливо, уникайте лежати на обличчі та спині. Зручно лежати в утробі, витягнувши стегна і коліна і зібравши ноги.
Сидячи обов’язково займайте вертикальне положення і візьміть це за звичку.
У правильному положенні сидячи колінні суглоби повинні бути вище тазостегнових, а підошви ніг повинні повністю торкатися землі.
Час від часу міняйте пози сидячи. В одному сидячому положенні не можна перебувати більше 30-40 хвилин.
Коли ви встаєте зі стільця, одна нога повинна бути попереду іншої, а спина повинна бути прямою, а ви штовхаєтеся за допомогою м’язів ніг і рук.
Співвідношення стіл-крісло-комп'ютер в офісі завжди повинно відповідати рекомендованим розмірам.
Якщо вам потрібно трохи постояти на вулиці або в закритому місці, підкладіть під одну ногу предмет висотою 15-20 см і трохи підніміть його. Через деякий час поставте другу ногу.
Стоячи, не піднімайте нічого з землі, згинаючи поперек вправо або вліво. Якщо вам доводиться повертатися, обертайтеся ногами, а не поясом.
Якщо вам потрібно зав’язати взуття або зробити щось подібне, зробіть це, присівши або наступивши на високий предмет.
Під час водіння відрегулюйте сидіння так, щоб воно було трохи вище ваших колін і стегон. «