Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації доцент Ахмет Інанир дав важливу інформацію з цього питання. Існує багато факторів, що впливають на здоров’я хребта. Одним із цих факторів є пози для сну. Оскільки неправильні пози для сну можуть спричиняти біль у тілі, вони негативно впливають на якість життя людини і через деякий час можуть спричинити обмеження руху. Як неправильні положення сну впливають на хребет? Які правильні пози для сну? Які неправильні пози для сну? Яким повинен бути перехід до сну? Як встати?
Якщо болить спина, спина або шия, коли ви встаєте вранці, можливо, ви спите в неправильній позі. Для того, щоб знайти рішення болю або розладів, необхідно бути в першу чергу у свідомості. Не забуваємо, що неправильне положення лежачи-спати може спричинити грижу і навіть кальцифікацію. Оскільки біль у попереку може погіршити якість сну, неправильне положення сну може також спричинити біль у попереку або шиї та навіть грижу.
У деяких положеннях лежачи природні вигини хребта можуть бути вимушеними або можуть перебувати під надмірним і тривалим тиском. У той же час такі причини, як ожиріння, можуть спричинити різні болі та втому внаслідок апное сну.
Як неправильні положення сну впливають на хребет?
Поза лежачи не рекомендується особам, які страждають від болю в області плечей, талії та шиї. Визначено, що найкращим положенням сну для хворих на поперекову грижу є положення лежачи збоку. Подушку слід покласти між ніг у положенні лежачи збоку. Людям з грижею шиї ідеально лягти на спину та користуватися подушкою, яка підтримує арку шиї.
Ідеальний матрац повинен бути досить жорстким, щоб запобігти похованню тіла, достатньо м'яким, щоб захищати лінії тіла, тобто він повинен бути спроектований таким чином, щоб забезпечити захист природних викривлень і не викликати збільшення або зменшення викривлень .
Значну частину дня люди проводять, відпочиваючи в ліжку, тобто сплячи. Мета тут - врятувати диски, сухожилля, м’язи та суглоби від поганого впливу тиску, розслабитися, подихати, щоб вони могли бути готовими до нового стресу та навантаження наступного дня.
Ідеальний матрац повинен відповідати структурі тіла і приміряти його; тіло не повинно бути незручним в ліжку, не повинно бути примушеним, не повинно бути поховано в ліжку.
Як дуже тверді матраци, так і дуже м’які матраци розтягують зв’язки, суглоби, м’язи, капсулу диска, яку ми називаємо кільцем, яка тримає і підтримує наші хребці, і це може спричинити проблеми, яких ми не хочемо, повторюючи це щовечора.
Жоден тип ліжка не підходить для кожного пацієнта; Необхідно вибирати ліжко, специфічне для людини, ваги та дискомфорту. Через деякий час використання ліжок постійно деформується і поглиблюється, а іншу сторону слід використовувати або замінювати.
Які правильні пози для сну?
Ідеальне положення для сну - лежати на спині або на боці. Подушка, розміщена між двома ногами пацієнта в боковому положенні, корисна для хребта. Хоча рекомендується лежати на боці з опорою між колінами та зігнувши коліна, слід пам’ятати, що таке положення лежачи може спричинити вкорочення м’язів у задній частині стегна. Це вкорочення може порушити вертикальну поставу протягом дня і спричинити біль у попереку. З цієї причини ситуація лежачи з зігнутими колінами повинна бути обов’язковою і на короткий час. Крім того, пацієнтам з ревматоїдним артритом не рекомендується лежати, зігнувши коліна.
Які неправильні пози для сну?
Категорично не рекомендується лежати обличчям вниз, оскільки це спричиняє надмірне збільшення поперекової дуги, навантаження на фасеточні суглоби, біль у спині та шиї або грижу. Однак положення лежачи рекомендується пацієнтам із хворобою Бехтерева. Крім того, необережний сон під час подорожей також викликає біль у шиї, і важливо перепланувати довгі транспортні засоби. Під час тривалих поїздок слід використовувати подорожню подушку. Сон за допомогою високої подушки однозначно спричиняє біль у шиї. Пацієнти, яким потрібно спати з високою подушкою з точки зору інших захворювань, повинні підтримувати арку шиї другою ортопедичною подушкою.
Яким повинен бути перехід до сну? Як встати?
Професор доктор Ахмет Інанір сказав: «Щоб уникнути болю в спині, вам слід спочатку сісти на ліжко та лягти на бік. Якщо планується сон на спині, то спочатку слід сісти на ліжко, лягти на бік і перевернутися на спину. Якщо вранці ви прокидаєтеся на спині, вам слід спочатку повернутися на бік, а потім випрямити хребет, спираючись на руки і лікті, звівши ноги.