Що слід враховувати під час тренувань під час вагітності?

Гінекологія Спеціаліст з акушерства та ЕКЗ доц. Доктор. Мер’єм Курек Екен надала інформацію на цю тему. Чим активнішою та підтягнутою ви будете під час вагітності, тим легше вам буде адаптуватися до зміни форми вашого тіла та збільшення ваги. Це також допоможе вам пережити пологи і прийти у форму після пологів. Продовжуйте свою звичайну щоденну фізичну активність або вправи (спорт, біг підтюпцем, йога, танці або навіть відвідування магазинів), доки ви почуваєтесь комфортно. Вправи не небезпечні для вашої дитини. Є деякі докази того, що у активних жінок менше шансів мати проблеми з пізнішою вагітністю та пологами.

Поради щодо вправ під час вагітності

Не втомлюйтеся. Можливо, вам доведеться сповільнитися, коли ваша вагітність прогресує або якщо це рекомендує ваш лікар. Як правило, під час тренувань під час вагітності sohbet ти повинен бути в змозі. Якщо ви відчуваєте задишку під час розмови, ймовірно, ви занадто напружено тренуєтеся. Якщо ви були малоактивні до вагітності, не починайте раптово посилювати фізичні вправи. Якщо ви розпочинаєте програму аеробних вправ (таких як біг, плавання, їзда на велосипеді або заняття аеробікою), повідомте інструктору, що ви вагітні, і почніть з більше ніж 3 хвилин безперервних вправ 15 рази на тиждень. Поступово збільшуйте це до щоденних 30-хвилинних занять. Пам’ятайте, що вправи не обов’язково повинні бути виснажливими, щоб приносити користь.

Поради щодо вправ під час вагітності:

• Ви завжди повинні розігрітися перед тренуванням і охолонути після.
• Намагайтеся щодня залишатися активними – достатньо ходити по 30 хвилин щодня.
• Уникайте інтенсивних фізичних вправ у жарку погоду.
• Пийте багато води та іншої рідини.
• Плавання надзвичайно корисне.

Вправи, яких слід уникати під час вагітності

• Не лежіть довго на спині, особливо після 16 тижнів, тому що вага вашої шишки тисне на головну кровоносну судину, повертаючи кров до серця, що може вибити вас.
• Не займайтеся контактними видами спорту, де існує ризик отримати удар, наприклад, кікбоксингом, дзюдо чи сквошем.
• Не займайтеся підводним плаванням, тому що дитина не має захисту від декомпресійної хвороби та газової емболії (бульбашки газу в крові).
• Не займайтеся спортом на висоті понад 2.500 м над рівнем моря – це тому, що ви та ваша дитина ризикуєте захворіти на висотну хворобу.