Нагадуючи, що здорове харчування та спорт повинні стати способом життя не лише навесні, але й у всі пори року, фахівець з харчування та дієти Центру здоров’я Anadolu Туба Орнек сказала: «Взимку більше часу пасивно проводять вдома, і висококалорійні закуски можуть споживатися. Це призводить до збільшення ваги. «Збільшення фізичних навантажень у весняно-літні місяці сприяє зниженню ваги», — сказав він.
Підкреслюючи, що вживання щонайменше 2 літрів води на день є дуже важливим для здорового життя, фахівець з харчування та дієти Anadolu Health Center Туба Ернек сказала: «Потрібно триматися подалі від кислих і солодких напоїв, щоб охолодитися. Як здорову альтернативу можна віддати перевагу лимонаду без цукру, компотам, звичайним або свіжовичавленим фруктовим сокам і натурально підсолодженій мінеральній воді, свіжовичавленим фруктовим або овочевим сокам і айрану. «Слід уникати жирного, вершкового, занадто великого соусу, смаженого, солодкого або надмірно солоного, обробленого м’яса, наприклад ковбаси, готової їжі та кондитерських виробів», — сказав він.
Овочі та фрукти слід вживати з м’якоттю
Стверджуючи, що втрата води з організму збільшується через потовиділення в жарку погоду, Туба Орнек сказала: «Овочі та фрукти — це продукти з високим вмістом води. На додаток до охолоджувальних фруктів, таких як диня та кавун, ягідні фрукти, такі як вишня, слива, полуниця та виноград, також мають дуже високий вміст води та вітамінно-мінеральні цінності. Однак вживання цих фруктів не повинно бути надмірним. Наша добова потреба в середньому становить 2-3 порції. 1 порція дині-кавуна; Середня шийка — 3 скибка, товщиною в 1 пальці. «Одна порція ягід — це 1 повна маленька миска», — пояснив він. Крім того, підкреслюючи, що овочі та фрукти корисніше вживати з м’якоттю, а не вичавлювати з них соки, Ернек сказав: «Морозиво є одним із незамінних продуктів літа. Простіше кажучи, кількість кульок не повинна перевищувати 1-1 в день. «Тим, хто сидить на дієті для схуднення, варто рідше вживати морозиво», — сказав він.
Слід уникати їжі, виготовленої з білого борошна
Спеціаліст з харчування та дієти Туба Орнек каже, що найефективніший спосіб спалити жир – це збалансоване, адекватне, здорове та багате клітковиною харчування, пиття великої кількості води та заняття спортом. змушують нас легко відчувати голод і змушують їсти, як ми їмо, слід видалити з нашого життя. Натомість слід віддавати перевагу продуктам, які насичують і допомагають спалювати жир. «Це можуть бути йогурт або кефір, оскільки вони містять кальцій, білок і пробіотики, капуста, брокколі, цукіні та інші овочі, багаті на клітковину, м’ясо, курка, індичка, риба та яйця, які є джерелами білка», — сказав він.
Зелений чай знімає набряки
Стверджуючи, що зелений чай має потужний антиоксидант, прискорює метаболізм і знімає набряки, Туба Орнек сказала: «Ви можете додати 1 столову ложку яблучного оцту в 1 склянку води і випити перед їжею. Крім того, грейпфрут можна вживати за півгодини до їди, проконсультувавшись з лікарем. «Крім того, волоські горіхи, фундук, мигдаль і цільні зерна мають ситний ефект, щоб правильно контролювати порції», — сказав він.