Тривога є одним із найпоширеніших психічних розладів, яким сьогодні страждають 100 із кожні 6 людей. Тривога, яка викликає занепокоєння, занепокоєння, неспокій, проблеми зі сном і фізичний біль; Це викликає у людини тривогу та оману навіть у повсякденному житті. Отже, чи можна уникнути тривоги? Клінічний психолог Емре Гьокчеоглу надав важливу інформацію з цього приводу.
Якщо ви відчуваєте, що будь-якої миті трапиться щось погане, або якщо ваш розум постійно напоготові, ви не самотні. Боротися з тривогою, також відомою як тривожний розлад, хворобою нашого часу, можливо!
Це нормально відчувати певний рівень тривоги
Почуття тривоги насправді є ключем до успіху, коли воно на нормальному рівні. У кожному з нас є бажання здобути хорошу освіту та досягти хорошого місця. Це бажання, яке дозволяє нам триматися за життя, наші мотиви цінувати себе і навколишній світ пов’язані з нашим здоровим рівнем тривоги. Емре Гьокчеоглу сказав: «Є кроки, які ви можете вжити, щоб зменшити рівень тривоги».
Почніть з розпізнавання тривоги
Перший крок у боротьбі з тривогою — розпізнати її. Наші думки породжують наші емоції. Тому першим кроком має бути моніторинг думок.Якщо ми знаємо, чому щось відбувається, коли це відбувається, які думки слідують за цим, ми можемо це ідентифікувати та аналізувати. Ведіть щоденник тривоги і відстежуйте кожну свою думку. У яких ситуаціях ваша тривожність є нормальною, у яких ваше серце б’ється швидше, спробуйте протягом 2 тижнів записати кожне почуття про себе. Таким чином, ви пізнаєте свої почуття, емоції та себе. І усвідомлення того, що ви знаєте себе, позбавить вас тривоги. Тому що тривога є результатом невизначених почуттів і думок.
Виконуйте вправи на діафрагмальне дихання
Люди з тривожними розладами часто мають нерегулярне дихання. Нерегулярне дихання, окрім підвищення рівня тривоги та стресу, може перетворити це на порочне коло. Тому потрібно регулювати дихання. Ось тут і вступають в дію вправи на діафрагмальне дихання.
• Спочатку сядьте в зручне місце і розслабтеся.
• Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.
• Максимально вдихніть носом, а видихніть ротом, ніби свистите.
• Під час вдиху живіт повинен виступати вперед, а під час видиху – назад.
• У грудях не повинно бути рухів.
• Можливо, спочатку вам буде важко, але з часом ви звикнете.
Якщо ви будете робити це 3 рази на день, ви побачите, що ваша реакція в моменти тривоги з часом почне змінюватися.
Спробуйте вправи на прогресивне розслаблення м’язів
Одним з головних способів позбавлення від тривожного розладу, стресу і негативних думок є єднання душі і тіла. Поки ми активізуємо своє тіло, наші почуття також будуть формуватися в позитивний спосіб. На цьому етапі однією з вправ, яку ви можете виконувати, є вправа на прогресивне розслаблення м’язів, також відома як вправа на прогресивне розслаблення м’язів.У цій техніці вправи ви повинні розтягувати та відпускати кожну групу м’язів у своєму тілі, доки добре не відчуєте напругу. . Ідеальний час для цієї вправи на розтяжку становить 5 секунд. Ви можете почати з ніг і перейти до верхньої частини ніг, живота, грудей, плечей, рук, рук, обличчя і, нарешті, всього тіла. Ви повинні неодноразово повторювати процес розтягування та розслаблення для кожного м’яза. Ця техніка допоможе вам зрозуміти, що ваше тіло напружене в звичайний час. Таким чином, коли ви відчуваєте тривогу, ваш мозок буде стимулюватися розслабитися.
Техніка заземлення може бути корисною в моменти сильної тривоги
Іноді вам справді може здаватися, що ви втрачаєте контроль. Це може викликати у вас жах. З техніки заземлення, також відомої як «Заземлення»; Ви можете скористатися тривогою, тривогою та страхом, коли відчуваєте дуже глибоко. Ви також можете спробувати це, коли вам погано, або навіть у звичайному повсякденному житті. Першим кроком у техніці заземлення є глибоке дихання. При цьому озирніться навколо і повторіть подумки назви п'яти предметів, які не викликають почуття дискомфорту або стресу.Закінчивши, продовжуйте дихати спокійно. Цього разу придумайте 5 звуків, які не викликатимуть у вас тривоги. Нарешті, спробуйте звернути увагу на свої тілесні відчуття та на те, як ви себе почуваєте. Що викликали у вас ці уявні образи? Що відбувається у вашому розумі та тілі? По черзі намагайтеся вловити та осмислити думки, що проходять у вашій голові. Це підвищить вашу вдумливу та емоційну усвідомленість.