Лікар Acıbadem Kozyatağı, лікар із захворювань грудної клітки, спеціаліст з лікування розладів сну, проф. Доктор. Ceyda Erel Kırışoğlu розповіла про 6 ефективних способів міцного сну в Рамадан, дала важливі застереження та поради.
Згадавши, що вживання великої кількості їжі під час іфтару безпосередньо впливає на сон, проф. Доктор. Джейда Ерел Кіришоглу сказала: «Деякі помилки, зроблені під час іфтару, ускладнюють засинання та заважають якісному сну. Одним із видів поведінки, які негативно впливають на сон, є вживання важкої їжі під час іфтару та набивання шлунка. З цієї причини необхідно уникати смаженої і надмірно жирної їжі, обмежити споживання вуглеводної і солодкої їжі, а також уникати їжі, що важко перетравлюється. сказав.
Не перестарайтеся з чаєм і кавою
Заявляючи, що дуже важливо звернути увагу на споживання чаю та кави для здорового та якісного сну в Рамадан, проф. Доктор. Джейда Ерел Кіришоглу сказала: «Перш за все, слід знати, що чай і кава не замінюють воду. Всупереч поширеній думці, чай і кава викликають втрату рідини з організму. Не перестарайтеся з вживанням чаю та кави. Також будьте обережні, щоб не вживати напої з кофеїном перед сном, оскільки вони ускладнюють засинання». він сказав.
спати з високо піднятою головою
«Деякі страви та напої, які споживаються під час іфтару та сахура, викликають рефлюкс, тоді як рефлюкс і розлад травлення ускладнюють засинання та перешкоджають якісному сну», — сказав проф. Доктор. «З цієї причини для здорового сну дуже важливо уникати вживання особливо гострої, жирної та солоної важкої їжі, кофеїну та газованих напоїв, не лягати спати відразу після їжі, приймати коротка прогулянка після іфтару, якщо це можливо, і звернути увагу на те, щоб голова була трохи піднята в положенні лежачи». він сказав.
Не лягайте спати після 14:00
Стверджуючи, що здоровій дорослій людині потрібно в середньому 7-8 годин сну, проф. Доктор. Джейда Ерел Кірішоглу пояснила, що потрібно враховувати під час сну під час Рамадану наступним чином:
«Знімки протягом дня можуть надати життєвих сил і енергії людині, зменшити відволікання та підвищити продуктивність на робочому місці. Однак подрімати потрібно до 14:00 і не більше 20 хвилин. Тому що сон після 14:00 може призвести до того, що ви прокинетеся о 23:00 і пізніше, коли організм почне оновлюватися.
Їжте продукти, які збережуть вас легкими та насиченими під час сахура!
проф. Доктор. Джейда Ерел Кірішоглу сказала, що якщо пропустити їжу сахур, протягом дня може виникнути багато проблем, від дратівливості, відволікання, втоми та бажання спати до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет і навіть збільшення дорожньо-транспортних пригод. проф. Доктор. Джейда Ерел Кіришоглу сказала: «З цієї причини не нехтуйте вставанням на сахур, кажучи «нехай мій сон не заважає» або «Я можу постити, перш ніж встати на сахур». У сахур замість продуктів, що містять прості вуглеводи, таких як білий хліб, лаваш, рисовий плов і випічка, які швидко підвищують рівень цукру в крові і швидко викликають відчуття голоду, споживайте продукти, які забезпечать енергією протягом дня, такі як варені яйця, волоські горіхи, цільнозерновий хліб, але також забезпечить ситість». сказав.
Зверніть увагу на гігієну сну!
Лікар Acıbadem Kozyatağı, лікар із захворювань грудної клітки, спеціаліст з лікування розладів сну, проф. Доктор. Ceyda Erel Kırışoğlu перерахувала необхідні заходи для забезпечення гігієни сну таким чином:
«Лігай спати в один і той же час і прокидайся в один і той же час. Перед сном провітри кімнату і спи в прохолодному середовищі. За годину до сну вимкніть джерела синього світла, такі як смартфони, планшети та телевізори. Якщо вам важко заснути, спробуйте заспокоїтися за допомогою дихальних вправ. «