Що робити і чого не можна робити, щоб позбутися від запору під час голодування? Протягом місяця Рамадан іфтар слід починати склянкою теплої води з фініками або оливками, а потім супом. Після розговіння і перерви приблизно на 20 хвилин після вживання супу слід приступати до основного прийому їжі. Якщо протягом місяця Рамадан віддавати перевагу головним стравам на овочевій основі, це зведе до мінімуму проблеми зі шлунком і травленням, які можуть виникнути в наступні дні. Під час їжі їжу слід вживати повільно, невеликими шматочками. Принаймні через 1-2 години після основного прийому їжі десерти, такі як фрукти, гуллак і компот або молочні десерти, слід споживати лише 1 порцією.
Оскільки споживання рідини зменшиться в Рамадан, необхідно підтримувати споживання рідини, вживаючи воду, газовану воду, зелено-чорний чай та інші трав’яні чаї після іфтару. В сахур; Споживання продуктів, багатих на білки, таких як йогурт, молоко, сир і яйця, а також цільнозерновий або житній хліб ще більше подовжить ступінь ситості та тривалість наступного дня. Крім того, корисно триматися подалі від вуглеводної їжі, яка широко споживається під час Рамадану, але викликає відчуття голоду після їжі. Їжа, що містить вуглеводи, призводить до швидкого підвищення та зниження рівня цукру в крові. Переважна більшість тих, хто постить, стикається з проблемою запорів під час Рамадану. Недостатнє споживання рідини, зміна часу годування і надмірна пасивність у цьому процесі призводять до уповільнення метаболізму.
Щоб запобігти запорам у цьому місяці, волокнисті продукти, такі як фрукти, овочі, сухофрукти та бобові, булгур та горіхи, слід споживати під час іфтару та сахура. Навіть якщо ви не можете рухатися протягом дня, піші прогулянки протягом 45 хвилин або виконання легких вправ після іфтару, прийом великої кількості рідини між прийомами їжі та вживання 3-4 шматочків кураги та чорносливу або компоту з них, особливо після їжі, запобігають запору. для тих, хто має проблеми із запорами.
Щоб зменшити втрату рідини в організмі через Рамадан, слід вживати багато рідини. Крім того, низький артеріальний тиск і втома можуть виникнути через недостатнє споживання рідини. З цієї причини дуже важливо приймати не менше 3 літрів рідини щодня протягом місяця Рамадан.