Спеціаліст з харчування та дієти Anadolu Health Center Дерія Ерен підкреслила, що для того, щоб не набирати вагу і підтримувати його, необхідно вживати солодке максимум 2-3 рази протягом свята.
Солодощі обов’язкові на свята. ваше свято; Спеціаліст з харчування та дієти Центру здоров’я Анадолу Дерія Ерен, яка заявила, що це був період, коли збільшувалося кількість частувань і сиропоподібних десертів, сказала: «Кількість споживаних солодощів так само важлива, як і їх вміст. Щоб не набрати зайвої ваги і зберегти вагу, десерт потрібно вживати не більше 2-3 разів за свято. Десерт «Щербет» можна вживати не більше половини порції, інші варіанти десерту можуть складатися з молочних десертів. Найголовніше – звернути увагу на раціон в день вживання солодкого. У той день, коли буде вживатися десерт, вранці не можна їсти хліб на сніданок, а сніданок повинен бути білковим. Яйця, сир, оливки або волоські горіхи та м’ясні нарізки слід споживати з великою кількістю сезонної зелені.
Спеціаліст з харчування та дієти Anadolu Health Center Дерія Ерен, яка підкреслила, що тривалий голод, 2-3 прийоми їжі та час прийому їжі під час Рамадану сильно відрізняються від щоденного режиму харчування, оскільки це вечір і ніч, сказала: «Повинні бути повільні переходи щоб адаптувати дієту до нормального повсякденного життя. Кількість прийомів їжі слід збільшувати поступово. По-перше, слід планувати 3-разове харчування: ранкове, полуденне і вечірнє. Потім слід додати 1-2 перекуси і збільшити кількість прийомів їжі до 4-5 на день. Незважаючи на те, що вміст страви змінюється залежно від споживання солодкого, обов’язково має бути 3 основних прийоми їжі.
Щоденне споживання їжі під час застілля має бути білковим.
Спеціаліст з питань харчування та дієти Дерія Ерен зазначила, що сніданок з яйцями та сиром, один із обідів має складатися з овочів, а інший має складатися з джерел білка, таких як м’ясо, курка, риба та бобові. «Фрукти обов’язково слід споживати як закуска. Вживаючи 2-3 порції фруктів щодня, ми забезпечуємо потребу нашого організму в глюкозі, зменшуючи кризи та тягу до солодкого. Несмажені горіхи: споживаючи їх із такими продуктами, як фундук, мигдаль, волоські горіхи або з молоком, ми можемо збалансувати рівень цукру в крові та подовжити період насичення. Доцільніше вживати фрукти не окремо, а з горіхами та продуктами молочної групи».