Дієтолог і фахівець з фітотерапії університетської лікарні Yeditepe Букет Ерташ Сефер заявив, що необхідно змінити звички, щоб провести відпустку після Рамадану, не набираючи ваги.
Дай каже, що одним із найважливіших елементів контролю ваги є прискорення метаболізму. Букет Е. Сефер сказав: «Якщо протягом дня немає часу, ви можете щоранку прокидатися на півгодини раніше і робити швидку ходьбу або вправи, які будуть ефективними за короткий час. Давайте почнемо день трохи раніше і відчуємо щастя дня, який почався з фізичних вправ. "Таким чином ви можете збалансувати збільшення енергії та швидкий метаболізм протягом дня", - сказав він.
Якщо у вас пізній сніданок, перегляньте кількість прийомів їжі.
«Звичайно, ми рекомендуємо не пропускати прийоми їжі для регулювання рівня цукру в крові та контролю апетиту. Але, звісно, робочий день, який починається о 8.00, і святкові дні, коли прокидається о 10.00, не повинні бути однаковими», – сказав Дит. Сефер пояснив: «Якщо можливо, у ці дні необхідно повністю відмовитися від солодких джерел, таких як варення та мед. Сніданок, який починається з якісного білка, потім невеликий перекус або улюблений десерт, який подають у гості, а потім вечеря допоможе збалансувати день. Звичайно, ми б хотіли, щоб споживання десерту було нульовим. Але якщо ви говорите, що не можете контролювати себе в особливих випадках, було б корисно трохи зменшити калорійність основної їжі». він сказав.
Візьміть за звичку щогодини випивати склянку води
Dyt нагадує нам, що втрата води збільшується з рухом, особливо коли погода починає теплішати. Букет Е. Сефер сказав, що можуть бути обмеження у споживанні рідини через поспіх та інтенсивність або, можливо, поза зоною комфорту. «Однак увага до споживання води та випивання склянки води щогодини для загального здоров’я та контролю ваги допоможе придушити ваше бажання перекусити», — додав він.
Замість того, щоб забороняти споживання солодкого, обмежте споживання.
«Ви можете придумати будь-який десерт, випічку, будь-що, до чого ви прагнете, що є особливим для вас, і пригостити їх», — каже Діт. Букет Е.Сефер зазначив, що під час свята необхідно дотримуватися правила балансу щодо споживання десертів.
«Повне обмеження споживання солодкого може зробити ваше повернення чудовим. Тому, як завжди, на першому місці під час свята має бути правило балансу. Не почувайтеся винними через той десерт, який ви з’їли в обідню перерву протягом 1-2 днів, коли ви дозволили собі це зробити, і це зробило вас щасливими. «Це добре, але не споживайте зайвих калорій на десерти».
Щодня споживайте один раз якісний білок із низьким вмістом жиру
Dyt вказує на важливість і необхідність вживання якісного білка в стравах під час свята. Е. Сефер дав таку інформацію: «Щоб зменшити споживання вуглеводів, ви можете вибрати біле м'ясо або нежирне червоне м'ясо і багато салату або овочів на вечерю. Це допоможе збільшити щоденну кількість білка та збалансувати споживання калорій. Переконайтеся, що разом з білком є овочі. Таким чином ви можете збільшити споживання вітамінів і клітковини».
Немає необхідності в тривалих голодуваннях
Дит підкреслив, що думка «я сьогодні не вечерятиму» на совість після з’їденого протягом дня десерту чи тістечка є досить хибною. Букет Е. Сефер сказав, що це спровокує напади нічних перекусів. «Натомість не карайте себе за те, що ви споживаєте. "Спробуйте з'їсти легку основну їжу під час наступного прийому їжі", - сказав він.
Збільште споживання пробіотиків і клітковини
Діт каже, що уповільнення дефекації або здуття живота можуть виникнути зі зміною режиму харчування. Е. Сефер перерахував пропозиції вирішення цієї проблеми таким чином: «Домашній йогурт, пробіотичний йогурт або пробіотик, який приймається як добавка, розвантажить вашу шлунково-кишкову систему. Крім того, чим більше клітковини, тим краще вона регулює рівень цукру в крові, регулярне випорожнення та почуття ситості. Щоб збільшити кількість клітковини, необхідно їсти багато овочів і 1 порцію фруктів на день. Хай живуть барвисті та різноманітні салати».
Обмежте калорійні напої
Dyt каже, що кислі напої, навіть свіжовичавлені фруктові соки та фруктові мінеральні води, які подають протягом дня, можуть ненавмисно викликати надмірне споживання калорій. Букет Е. Сефер сказав: «Вживання великої кількості води замість чорної кави (без цукру та молока), трав’яного чаю, простої мінеральної води буде хорошим методом контролю в контролі напоїв».
Не сідайте на детоксикаційну дієту, щоб компенсувати з’їдене.
Дієтолог і фахівець з фітотерапії університету Єдітепе Букет Ерташ Сефер звернула увагу на неправильну детоксикацію, яку проводять для схуднення та компенсації того, що ви їсте, і завершила свої слова так: «Найкращий метод детоксикації організму — це добре функціонуюча печінка та органи. . Низькокалорійні дієти та методи детоксикації часто спричиняють втрату води. «Краще було б добре подбати про свою печінку після відпустки і, якщо необхідно, вживати продукти та добавки для здоров’я печінки».