Dyt з клініки харчування та дієти лікарні Medical Park Tokat. Хілал Мутлу Байнікоглу розповіла про запобігання набору ваги в зимові місяці.
Згадуючи, що ми можемо підтримувати збалансовану вагу протягом зимових місяців, Дит сказав. Хілал Мутлу, Байнікоглу: «Кожен прагне схуднути, тому що в літні місяці більше руху, у спекотну погоду споживається більше води, а ночі коротші. "Однак ми можемо легко зупинити набір ваги за 10 кроків через відсутність фізичних вправ взимку та звичку перекушувати на ніч", - сказав він.
Dyt. Хілал Мутлу Байнікоглу перерахувала 10 кроків, які ситуації слід враховувати та що можна зробити:
«Наше тіло схоже на ідеально працюючу машину. Будь-яка несправність тренажера може призвести до набору ваги. Інсулінорезистентність, неправильна робота щитовидної залози та дефіцит вітамінів є найбільшими перешкодами для схуднення.
Дослідження показують, що існує зв’язок між щоденним часом сну та споживаними калоріями. Збільшення ваги спостерігається в осіб, які сплять 5 годин або менше через споживання більше калорій, ніж зазвичай.
Отримайте користь від чудес трав’яних чаїв. Обов’язково додайте до свого щоденного раціону такі чаї, які прискорюють метаболізм, як зелений чай, білий чай і чай мате. Перед вживанням трав'яних чаїв обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом і лікарем.
Споживаючи молоко та молочні продукти, такі як сир, молоко, йогурт та айран, вибір легких продуктів допомагає зменшити щоденне споживання калорій.
Ви можете збільшити час насичення, вживаючи яйця. Диво-їжа - найякісніший білок після грудного молока. Початок дня з яєць допоможе вам залишатися ситими протягом 36 годин. Його можна віддати перевагу відвареному або у вигляді омлету/менемена.
Додавання перцю чилі, червоного перцю, чебрецю, кмину, кмину та куркуми під час готування зменшує споживання солі та активізує ваш метаболізм.
Ви не повинні шукати виправдання воді у своєму повсякденному житті. Найбільшим прихильником вашої втрати ваги є вода, яку ви повинні пити щодня. Випивання 2 склянок води, коли ви прокидаєтеся вранці, випивання 1 склянки води перед їжею та випивання 1 склянки води перед відвідуванням туалету пригнічує апетит і прискорює метаболізм. Візьміть за звичку випивати 2-3 літри води щодня.
Не сприймайте спорт як заняття, яке виконується час від часу, і зробіть його регулярним. Спочатку почніть з більш досяжних цілей і збільшуйте свої цілі щотижня, наскільки це можливо. Ніколи не займайтеся відразу після їжі, переконайтеся, що минуло не менше 1.5 години.
Ви їсте повільно чи найшвидше встаєте з-за столу? Пам'ятайте, що відчуття ситості переходить у мозок на 20-й хвилині.Обов'язково їжте повільно і пережовуйте шматок протягом 15-20 хвилин.
Подбайте про те, щоб на столі під час кожного прийому їжі були сирі овочі. «Сезонні овочі забезпечують щоденний вміст клітковини та допомагають довше залишатися ситими».
Першим залиште коментар