5 важливих цілей спорту у хворих на остеопороз

Спеціаліст зі спортивної медицини лікарні Acıbadem Altunizade Dr. Угур Ділічік надав інформацію про остеопороз і вніс пропозиції. Із закінченням статевого дозрівання завершується 98 відсотків розвитку кісток. Хоча кісткова маса зазвичай залишається постійною у віці 20-40 років, вона зменшується зі швидкістю 40-45 відсотка на рік після 0.5-1 років. Таким чином, хоча вправи, які виконуються в період росту, допомагають формуванню кісток, вони підтримують захист кісток у дорослому віці. Спеціаліст спортивної медицини Dr. Угур Ділічікік попередив, що пацієнти, які тільки починають програму вправ, повинні бути попередньо оцінені лікарем з точки зору їх опорно-рухового апарату, і сказав: «Не слід забувати, що вправи також є рецептом. Вправи можуть бути здоровими, коли лікар каже, що робити, як часто і протягом якої тривалості.

Стверджуючи, що однією з найефективніших вправ, рекомендованих пацієнтам з остеопорозом, є швидка та швидка ходьба, д-р. Угур Ділічікік сказав: «Причина цього в тому, що ходьба безпечна, її може легко робити кожен, а також вона стимулює формування кісток, коли вона швидка. Дослідження показали, що швидка ходьба для фізичних вправ знижує ризик перелому стегна на 30 відсотків. Тому, якщо можливо, візьміть за звичку швидку ходьбу протягом 3 хвилин щодня, принаймні 4-30 дні на тиждень. У той же час теніс, танці та вправи з обтяженнями є серед вправ, рекомендованих при остеопорозі, оскільки вони стимулюють формування кісток. Однак, якщо ви належите до групи високого ризику перелому хребта, дуже важливо уникати важких видів спорту, таких як біг, оскільки це збільшить тиск на хребет. він сказав.

Зазначаючи, що вправи, які виконуються у воді, такі як плавання, не створюють достатнього гравітаційного навантаження на кістку, вони, як правило, неефективні у хворих на остеопороз. Угур Ділічікік сказав, що його можна віддати перевагу пацієнтам із прогресуючим остеопорозом, оскільки він забезпечує підтримку та комфорт у повсякденній діяльності, зміцнює рівновагу та, таким чином, знижує ризик падіння.

Більшість переломів, пов’язаних з остеопорозом, є результатом падінь. Спеціаліст спортивної медицини Dr. Угур Ділічікік зазначив, що найпоширенішими нещасними випадками вдома є падіння, додавши: «Відомо, що у пацієнтів з остеопорозом порушується контроль постави. Тому, щоб запобігти падінню, рекомендуються вправи на координацію та зміцнення, які можна легко виконувати вдома. «В одному огляді стверджується, що комбіновані вправи можуть зменшити падіння на 30 відсотків».

Забезпечення контролю стійкості значною мірою запобігає ризику падіння. Дослідження показали, що глибокі сенсорні вправи, такі як тай-чі, також ефективні для зміцнення контролю постави. Спеціаліст спортивної медицини Dr. Угур Ділічікік заявив, що вправи тай-чі є традиційною формою аеробних вправ, і сказав: «Інтенсивність вправ тай-чі зазвичай низька-середня і нагадує швидку ходьбу. Тому літні люди чи люди з хронічними захворюваннями можуть це робити сміливо».

Спеціаліст спортивної медицини Dr. Угур Ділічікік перерахував 5 важливих цілей спорту для пацієнтів з остеопорозом:

1. Збільшення м'язової маси і сили
2. Збільшення здатності до рівноваги
3. Зниження ризику переломів кісток
4. виправлення або поліпшення постави
5. зменшити біль