Співробітники, яким доводиться їсти за столом, повинні бути обережнішими щодо харчування.
Загалом вважається, що у тих, хто працює за столом, будуть проблеми з вагою. Ви не можете витратити з’їдену їжу, якщо не можете рухатися, тому вважається, що ці страви залишаться вашим животом, стегнами чи стегнами. Насправді їжа, яку ми їмо, містить поживні речовини, які потрібні організму і не потребують витрачання. Навпаки, заняття екстремальними видами спорту заради витрат порушують енергетичний баланс організму.Насправді, ті, хто працюють за столом, можуть не набрати вагу за допомогою кількох простих порад, а навіть повернутися до ідеалу тіло шляхом схуднення.
ЗАРАЗ 10 ЗОЛОТИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ;
1 - Оскільки ми працюємо за письмовим столом і не працюємо фізично, давайте триматимемося подалі від хліба під час їжі, якщо потрібно, давайте їсти більше, але не їсти хліба, щоб сити. Ваше тіло звикне до цієї ситуації приблизно за 3 дні.
2- Наша травна система - це орган, який сповільнюється, коли ми нерухомі. Для того, щоб всмоктувати їжу з кишечника в організм, нам потрібно трохи рухатися. З цієї причини нехай пацієнти, які йдуть коридором лікарні, приходять на розум і намагаються ходити трохи, щоб кишечник рухався, хоча і повільно.
3- Навіть якщо ми протягом дня підтягуємо ноги до живота під столом, це краще, ніж ніщо. Іноді ми можемо встати і зробити 2-3 кроки.
4- Ніколи не пропускайте наш сніданок та обід вранці. Залишимо проміжок щонайменше 5 годин між сніданком та обідом. Давайте трохи їсти під час обох прийомів їжі.
5- Чекаймо, щоб зголодніти на вечерю, не будемо діяти так, ніби нам доведеться їсти, повертаючись додому ввечері.
6-Якщо ми працюємо за столом, ми зголодніємо приблизно з 17:00 до 18:00, але цей голод є не бажанням їсти, а бажанням рухатися. Давайте не плутати ці два. Давайте подбаємо про те, щоб по дорозі додому ввечері прогулятися, і якщо ми відчуваємо голод близько 17:00 - 18:00, давайте виберемо рідку і легкозасвоювану їжу, таку як молоко, айран, йогурт. Якщо наш голод минув, давайте почекаємо, поки ми знову сильно зголодніємо.
7- Увечері, давайте триматися подалі від фруктів, салатів та сухофруктів, не будемо їсти таку їжу, оскільки вона важко перетравлюється і буде тримати нашу травну систему до ранку. Давайте виберемо легко засвоювану овочеву їжу, суп чи приготовлену їжу.
8- Оскільки ми цілими днями сидимо за письмовим столом, давайте не будемо сидіти ввечері довгий час перед телевізором, принаймні в будинку, давайте пройдемо ритмічну прогулянку або цикл хоча б 10 хвилин, не втомлюючись надто. Візьмемо приклад з пацієнтів, що йдуть коридором лікарні.
9- Перед самим вечором, лягаючи спати, потрясімо своє тіло протягом 3-5 хвилин, зробимо вигляд, що ноги стрибають, не відриваючись від землі. Коли ми спимо вночі, цей рух стимулює утворення колагену в місцях, які трясуться і розслаблюються в сполучній тканині, і ми стягуємо з області живота.
10-Спробуймо не спати занадто пізно вночі. Для того, щоб організм перебудувався, нам потрібно спати щонайменше 23 годину з 00:02 до 00:1 ночі.
Ті, хто намагається реалізувати ці пропозиції, починають підтягуватися і худнути, навіть якщо не займаються важкими видами спорту.
Першим залиште коментар