Спеціаліст з гінекології та акушерства лікарні Acıbadem Ataşehir Dr. Özge Kaymaz Yılmaz пояснив правила, яких слід враховувати під час менопаузи; зробив важливі рекомендації та застереження.
У лікуванні менопаузи, як фармакологічний метод, може бути застосований метод заміщення гормонів для заміщення знижених естрогенів і прогестерону. Зокрема, лікування значною мірою запобігає або полегшує припливи, розлади сну, сухість піхви, захворювання сечовивідних шляхів і психологічний стрес. Це також знижує ризик пов’язаних з остеопорозом переломів кісток, серцево-судинних захворювань, когнітивних дисфункцій, пов’язаних з віком, і захворювань товстого кишечника. Доктор. Озге Каймаз Їлмаз зазначив, що використання гормонів у перші кілька років після менопаузи практично не підвищує ризик раку молочної залози, додавши: «Крім того, через 5 років після припинення прийому гормонів ризик, пов’язаний з цим лікуванням, закінчується. Оскільки спостереження за жінками, які отримують замісну гормональну терапію, проводяться більш регулярно, шанс ранньої діагностики вище. Однак абсолютно необхідно перебувати під наглядом лікаря щодо гормональних і підтримуючих добавок, які використовуються в процесі лікування.
Під час менопаузи дуже важливо проходити регулярні перевірки здоров’я. Говорячи про те, що не переривати звичайні огляди щодо таких захворювань, як остеопороз, рак грудей і матки, серцево-судинні захворювання, дає можливість ранньої діагностики та лікування. Озге Каймаз Їлмаз сказав: «Адекватне та збалансоване харчування допомагає вашій імунній системі залишатися сильною, запобігає набору надмірної ваги під час менопаузи та допомагає кістково-м’язовій системі пережити цей період без пошкоджень. Крім того, якщо вам 50 років, через уповільнення швидкості метаболізму в організмі, вам потрібно приймати приблизно на 30-200 калорій менше енергії в день, ніж 250-річній жінці для контролю ваги.
Спеціаліст з гінекології та акушерства д-р. Озге Каймаз Їлмаз пояснив харчові звички, на які варто звернути увагу під час менопаузи, так:
Споживайте їжу з високим вмістом клітковини: зміни в системі травлення, які спостерігаються під час менопаузи, можуть призвести до посилення таких скарг, як запор, геморой, рефлюкс і камені в жовчному міхурі. Їжа з високим вмістом клітковини приносить переваги, регулюючи випорожнення та всмоктування. Не пропустіть ячмінь, жито, коричневий рис, трюфелі, кіноа, а також фрукти, такі як яблука та груші, і овочі, такі як брокколі, морква, шпинат і брюссельська капуста.
Корисні жири важливі: Омега-3 жирні кислоти збільшують всмоктування кальцію з кишечника та забезпечують відкладення кальцію в кістках, а також підтримують усі клітинні мембрани здоровими та молодими. Візьміть за звичку регулярно споживати таку рибу, як скумбрія, анчоуси лосося, насіння льону та насіння чіа.
Не пропускайте білок: вам потрібно приймати 1-1,2 грама білка на день, щоб запобігти або затримати зниження міцності кісток і м’язової маси. Слідкуйте за регулярним споживанням м’ясних продуктів, бобових, яєць і молочних продуктів.
4-5 порцій овочів і фруктів на день є обов’язковими: регулярне вживання овочів і фруктів набагато важливіше під час менопаузи через багатство вітамінів і мінералів, які вони містять. Не забувайте щодня їсти 4-5 порцій фруктів і овочів.
Кальцій дуже важливий: Регулярно вживайте молоко, йогурт, сир, збагачений кальцієм хліб або пластівці, зелені листові овочі, такі як петрушка та капуста проти остеопорозу.
Регулярні заняття спортом і фізичні вправи забезпечують багато важливих переваг під час менопаузи. Стверджуючи, що, захищаючи від збільшення ваги, він також запобігає прогресуванню остеопорозу (резорбції кісток), д-р. Озге Каймаз Їлмаз сказав: «У той же час це допомагає регулювати режим сну, позитивно змінює серцево-судинну систему та артеріальний тиск, а також полегшує припливи. Крім того, це також допомагає почуватися краще психологічно. Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям; Рекомендується щонайменше 150 хвилин аеробної активності на тиждень, наприклад ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання або вправ у воді. Крім того, вправи на розтяжку та баланс збільшують м’язову силу та гнучкість. Достатнє споживання вітаміну D має велике значення для запобігання ризику остеопорозу. Візьміть за звичку виходити на сонце на 15-20 хвилин, коли сонячні промені спрямовані перпендикулярно землі. Жирна риба, яйця, червоне м’ясо, каші, збагачені вітаміном D, також підуть на користь». він сказав.
Сигарети та алкоголь, які серйозно загрожують нашому здоров’ю, також посилюють скарги на припливи під час менопаузи, вважає доктор. Озге Каймаз Їлмаз завершила свої слова словами:
«Зі зменшенням ємності сечового міхура під час менопаузи може спостерігатися часте сечовипускання. Крім того, споживання рідини не повинно перевищувати 2 літрів, щоб запобігти нетриманню сечі, яке розвивається, коли сечостатева область стає більш сухою, тоншою та менш еластичною через зниження рівня естрогену, що впливає на колагенову тканину. Ще один важливий момент, на який варто звернути увагу в період менопаузи, - не вдаватися до трав'яних зборів безпідставно. Ніколи не використовуйте дієтичні добавки, такі як червона конюшина, донгуай (дягель китайський), вечірня примула та дикий ямс (діаскорея) без консультації з лікарем через недостатні наукові докази та ризик побічних ефектів».
Першим залиште коментар