Спеціаліст з харчування та дієти Anadolu Health Center Туба Орнек дала поради матерям щодо вибору здорової їжі в період грудного вигодовування.
Рекомендації фахівця з харчування та дієти Туби Орнек такі:
«Половина вашої тарілки повинна бути заповнена овочами/фруктами.
Різні кольори та види овочів і фруктів мають різні переваги. Наприклад, темно-зелені листові овочі мають високий вміст клітковини, а червоно-помаранчеві продукти мають високу антиоксидантну цінність.
Пийте багато води
Під час годування груддю пийте багато води та рідини.
Слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам
Замість оброблених продуктів з білого борошна слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, таким як житній хліб, булгур і овес, які багатші на вітаміни, мінерали та клітковину. Крім того, для здоров'я важливо використовувати в їжі рідке масло замість твердого жиру.
Необхідно вживати продукти, багаті кальцієм
Протягом дня слід споживати 3-4 порції продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко, йогурт, пахта та сир. Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете вживати молоко без лактози.
Слід урізноманітнити споживання білка
Крім червоного м’яса, в раціон слід додати рибу, курку, індичку і яйця, які містять якісний білок.
Слід вживати рибу, багату омега-3
Продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини, скумбрія та форель, позитивно впливають на здоров'я матері та дитини. 2 дні на тиждень вживати по 1 порції риби на грилі або на пару. Однак таку рибу, як мідії, риба-меч, морський язик, таббі, не слід вживати через високий вміст ртуті. Не варто віддавати перевагу тунцю, оскільки його пропонують у вигляді консервів.
Уникайте продуктів, що містять «порожні калорії» та цукор.
Калорії з додавання цукру або твердих жирів є порожніми калоріями. Отже, цукор, який зовсім не потрібен організму, — це каші з цукром, цукерки, тістечка, печиво, морозиво, солодкі соки, газовані напої та смажена їжа. Їх слід уникати.
Не варто нехтувати фізичною активністю
Якщо ваш лікар не рекомендує інакше, будьте обережні і приділяйте спорту принаймні 2-3 години на тиждень. Однак замість того, щоб стискати це в один день, точніше було б розподілити його на тиждень у вигляді 20-25 хвилин швидкої ходьби, танців або плавання щодня. Якщо вам важко скинути вагу, яку ви набрали під час пологів, або якщо вам здається, що в цей період молока недостатньо, вам обов’язково слід звернутися за підтримкою до дієтолога.
Першим залиште коментар