Один із знайомих образів, які спадають на думку, коли ми думаємо про новорічну ніч, це; Це чудові новорічні столи. Всілякі горіхи, чіпси, гарячі та холодні напої, м'ясні страви, страви на оливковій олії, десерти, фрукти, салати; Не потрібно знову переживати цілий рік, коли ви потрапили в нічний ритм і їли регулярно і здорово.
Дієтолог Near East University Hospital Gültaç Dayı Çamır поділилася альтернативним меню та золотими правилами здорового харчування за новорічним столом, яке не загрожує здоров’ю.
Дієтолог Гюльтач Даї Чамір сказав: «Напередодні Нового року найкраще споживати все в певній кількості та закінчувати ніч, вибираючи продукти, які не становлять загрози для нашого здоров’я». З цієї причини необхідно починати ніч з легкою їжею, яка не втомить шлунок. Суп - найкращий варіант для початку. Потім продовжуйте вживати легкозасвоювані продукти, такі як салати та страви з оливковою олією, замість основного прийому їжі. Що стосується основної страви, то якомога менше слід віддавати перевагу м’ясу, м’ясним стравам і надмірно жирної їжі. Крім того, слід споживати овочі з високим вмістом клітковини та води та низьким вмістом цукру, жиру та калорій, а також віддавати перевагу великій кількості фруктів. «Десерти варто вживати на перекус через кілька годин, а не відразу після їжі», - сказав він.
Що потрібно враховувати протягом дня?
«Не їсти нічого протягом дня з думкою, що все одно з’їсте занадто багато в новорічну ніч, є однією з найбільших помилок», — сказав Дайі, додавши: «Голодне тіло хоче зберігати їжу, яку він використав для використання, наступного голоду, а не спалювати його. Тому дуже важливо починати день зі сніданку. На вечір можна приготувати легкий обід і закуски. У проміжках можна віддати перевагу фруктам. На обід можна віддати перевагу супу, легкому овочевому блюду, йогурту і трохи рису/макаронів або 1-2 скибочки хліба. «Тримайтеся подалі від таких закусок, як печиво, печиво та тістечка, оскільки вони зроблять вас голоднішими», — сказав він.
Не вживайте алкоголь, коли відчуваєте голод!
Одним із найголовніших питань у новорічну ніч є вживання алкоголю. Оскільки це урочистий вечір і люди довго сидять за обіднім столом, алкоголю вживають не менше, ніж їжі. Дієтолог Гюльтач Даї Чамір сказав, що оскільки така ситуація збільшить кількість споживаних калорій, це також спричинить головний біль, втому, болі в животі, нудоту, блювоту та відчуття тяжкості після новорічної ночі. «Є обмеження в 2 напої не більше для жінок і не більше 3 напоїв для чоловіків.» Буде корисно. Не пийте алкоголь натщесерце в новорічну ніч. Вживання алкоголю натщесерце призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім швидко падає. «Алкоголь, який споживається під час їжі, змішується з кров’ю повільніше», – сказав він.
Не забувайте пити воду, їжте фрукти замість десерту!
Gültaç Dayı Çamir також звернув увагу на споживання води та сказав, що споживання води обов’язково потрібно збільшити напередодні Нового року та наступного дня. Дядько сказав: «Час від часу випивання ковтків води за столом у новорічну ніч посилює відчуття ситості та полегшує травлення. "Це допомагає шлунку працювати і не втомлюватися", - сказав він. Попереджаючи, що слід бути обережним із споживанням десертів, Дайі сказав: «Замість вареників з шербетом ви можете вибрати молочні десерти або фруктові десерти, не перевищуючи 1 порцію. «Надавайте перевагу фруктам замість десерту», — запропонував він.
Будьте обережні з вибором закусок!
Дієтолог лікарні Близького Східного університету Гюльтач Даї Чамір сказав: «Для ваших закусок вибирайте варіанти з йогуртом, вареним або смаженим, з невеликою кількістю олії (бажано оливкової олії), овочів або фруктів». протягом днів. Особливо уникайте дуже солоних і пересмажених горіхів. Білий смажений нут – дуже невинний варіант порівняно з іншими. Ви можете вибрати. Крім цього; Ви можете вибрати такі горіхи, як родзинки, курага, чорнослив, сушені ягоди шовковиці, мигдаль і фундук. Але будьте обережні щодо кількості, яку ви споживаєте», – сказав він.
Зверніть увагу на час прийому їжі!
Гюльтач Дайі Чамір, яка також попередила про час прийому їжі, сказала: «Розкладіть час новорічної вечері добре. Обов’язково сідайте за вечерю не пізніше 20.30 і закінчуйте трапезу близько 22.00. «Відтепер намагайтеся не вживати інші продукти, крім свіжих або сушених фруктів».
Першим залиште коментар