Цифровізація забезпечила велику зручність у житті людей і продовжуватиме надавати переваги як для життя людей, так і для розвитку секторів у найближчі дні. Цифровізація також багато в чому вплинула на ділове життя. Найвидатнішою з них, безсумнівно, було впровадження в наше життя концепції роботи вдома. Всього 5 років тому робота вдома була не дуже поширеною і нещодавно почутою концепцією. Однак сьогодні більшість компаній переходять на гнучку систему роботи і вважають за краще працювати в офісах з невеликою кількістю персоналу в певні дні тижня або працювати повністю віддалено. Коротше кажучи, скрізь, де у вас є ваш комп’ютер, планшет чи смартфон, тепер це офіс! Звичайно, перехід на систему роботи в домашньому офісі був неминучим в епоху стрімкого розвитку технологій, але пандемія ще більше прискорила цей процес.
У той час як у вас була можливість переїхати, коли ви працювали в офісі, дорогою на роботу або повертаючись з роботи, початок роботи в домашньому офісі привів до бездіяльності. Хоча робота вдома має багато переваг, обмеження руху не є однією з них.
Вправи для початку дня
Вдалий початок дня може вплинути на хід усього дня. Підхід до комп’ютера одразу після пробудження знизить ефективність дня та зробить вас більш схильними до помилок, оскільки ви починаєте працювати, коли ще не готові.
Коли ви прокидаєтеся вранці, починаючи день з рухів на розтяжку, ви відчуєте бадьорість. Розтягувальні рухи збалансують кровообіг. Особливо якщо ви відчуваєте стрес, ви можете зменшити фізичну напругу та скорочення за допомогою кількох простих розтяжок.
Наприклад; Ви можете розтягнути внутрішню частину стегон, сівши на підлогу, стиснувши підошви ніг і натиснувши руками на коліна. Розтягування ніг буде корисною вправою, коли ви сидите за столом протягом тривалого часу.
Аналогічно, одним із болів, викликаних роботою за столом, є біль у спині. Розтягнути спину; Нахиліть корпус вперед, опустившись на коліна, і покладіть руки на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб досягти найдальшої точки, до якої ви можете дотягнутися рукою. Не напружуйтеся занадто сильно, виконуючи цей рух. Регулярно виконуючи одну і ту ж вправу з часом, ви зможете досягти ще більшої точки.
Ранкова медитація також є одним із найкращих способів розслабитися як морально, так і фізично. Ви можете розпочати день з набагато більшим позитивним настроєм і високою усвідомленістю з 10-15-хвилинної медитації після ваших рухів на розтяжку.
Створіть розпорядок вправ протягом дня
Під час роботи за столом і зосередження на важливому завданні часто втрачають відчуття часу. Тривале перебування в нерухомому стані або навіть неправильне сидіння викликає біль, особливо в області шиї та спини. З цієї причини ми рекомендуємо вам робити невеликі перерви на вправи щогодини.
Ви можете виконувати ці вправи протягом дня:
Вправа для шиї: М’якими рухами повертайте голову вперед, назад і з боку в бік. Ця невелика вправа допоможе розслабити м’язи шиї, які довгий час були бездіяльними.
Вправи для плечей і спини: Рухайте плечима вперед і назад невеликими колами. Потім покладіть руки на пояс і зведіть лопатки ближче один до одного. Ви відчуєте полегшення, навіть коли робите це вперше.
Вправа для ніг: У нас також є невелика, але ефективна пропозиція вправ для ваших ніг, які тривалий час були неактивними. Ви можете рухати щиколотками по колу, не встаючи з місця. Таким чином, можна буде відчути полегшення в стопах і гомілках. Ми також рекомендуємо регулювати висоту сидіння відповідно до довжини ваших ніг.
Завершіть свою зміну медитацією
Одним із найбільших недоліків роботи в домашньому офісі є проблема адаптації при переході від роботи до домашнього життя. Після роботи за столом протягом дня ви можете помедитувати, щоб зняти втому за день і полегшити перехід до домашнього життя. Медитація допоможе збалансувати і зменшити стрес, який ви відчуваєте протягом дня, і забезпечить перехід до якісного життя з новими вправами.
Першим залиште коментар