Здорова та легка вагітність можлива при правильному харчуванні. Спеціаліст відділення гінекології та акушерства Близькосхідної університетської лікарні доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай дав поради, як спланувати правильне харчування під час вагітності.
Констатуючи, що діти жінок з важким недоїданням відчувають проблеми зі здоров’ям, доц. Лікар. Özlen Emekçi Özay зазначив, що потреби в вуглеводах, білках, жирах і вітамінах, які є основними джерелами харчування, під час вагітності збільшуються в організмі, і відповідно збільшується кількість калорій: «Різниця в потребі калорій між вагітними та невагітними жінками становить лише 300 калорій, і це відмінність, яку можна компенсувати, з’їдаючи на 1 – 2 ложки більше за один прийом їжі. Головне – не їсти багато і не набирати вагу, а вживати необхідні речовини в збалансованому і достатній кількості. При правильному харчуванні майбутня мама повинна набрати в середньому 11-13 кг. Під час вагітності необхідно проводити моніторинг ваги. За перші три місяці нормально набирати в середньому від півкілограма до одного кілограма, а в наступні періоди – в середньому від 1,5 кг до 2 кг на місяць».
Збільште кількість прийомів їжі в період вагітності!
Стверджуючи, що в дієті слід внести зміни, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що триразове харчування, яке використовується у звичайний час, слід збільшити до п’яти під час вагітності. доц. Лікар. Озай сказав, що збільшення кількості прийомів їжі для майбутніх мам у цей період можна запобігти нудоті та блювоті, які можуть виникнути на ранніх термінах, а також можуть запобігти печінню шлунку та проблемам здуття живота.
Не вживайте фаст -фуд!
Доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що їсти фаст-фуд не рекомендується, особливо під час вагітності, оскільки він містить велику кількість добавок. Зазначаючи, що під час вагітності калорії необхідні з трьох причин, доц. Лікар. Озай заявив, що ці три причини - це виробництво нових тканин, пов'язане з вагітністю, підтримання цих тканин і рух тіла. Доц. Лікар. Озай продовжив так: «Вагітній жінці потрібно приблизно на 300 калорій більше на день, ніж невагітній. Це чітко демонструє важливість збалансованого харчування, а не переїдання. Хоча споживання калорій під час вагітності знаходиться на мінімальному рівні в перші 3 місяці, воно швидко зростає після цього періоду. У другі 3 місяці ці калорії в основному покривають розвиток планти та ембріона, а в останні 3 місяці в основному витрачаються на ріст дитини. Для нормальної здорової жінки рекомендоване збільшення калорій протягом всієї вагітності становить 11-13 кг. З цих 11 кілограмів 6 кілограмів належать матері, а 5 кілограмів належать дитині та її утворенням.
Надмірне споживання вуглеводів призводить до надмірної ваги матері
Констатуючи, що трьома основними джерелами енергії, які задовольняють потребу організму в калоріях, є білки, жири та вуглеводи, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай продовжив: «Якщо вуглеводи споживаються недостатньо, ваше тіло починає спалювати білки та жири, щоб забезпечити енергією. У такому випадку можуть виникнути два наслідки. По-перше, не вистачає білка, щоб забезпечити розвиток мозку і нервової системи вашого малюка, по-друге, з’являються кетони. Кетони – це кислоти, які є продуктом жирового обміну і можуть негативно впливати на розвиток мозку, порушуючи кислотно-лужний баланс дитини. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів під час вагітності не рекомендується. Джерела складних вуглеводів, такі як рис, борошно, булгур, крім того, що є джерелом енергії для матері, містять багато вітамінів групи В і мікроелементів, таких як цинк, селен, хром і магній. При надлишку вуглеводів вони не приносять дитині додаткової користі, а лише призводять до зайвої ваги майбутньої мами.
Вживайте від 60 до 80 грам білка на день
Стверджуючи, що білки, що складаються зі структур, які називаються амінокислотами, утворюють основні будівельні блоки клітин в організмі, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай стверджував, що в природі існує 20 типів амінокислот, деякі з них можуть вироблятися з інших речовин в організмі, тоді як амінокислоти, які називаються незамінними амінокислотами, не можуть вироблятися в організмі, тому їх необхідно брати ззовні через їжа. Доц. Лікар. Озай підкреслив, що білки є будівельними матеріалами всіх клітин в організмі, від волосся до ніг, і мають життєво важливе значення для розвитку мозку та нервової системи, і рекомендував вагітним споживати 60-80 грамів білка на день.
Випивайте 1 або 2 склянки молока на день
Доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що у випадках, коли молоко не можна пити через газоутворення та розлад травлення, замість нього можна вживати сир або йогурт.
Використовуйте оливкову олію замість маргарину та соняшникової олії!
Зазначаючи, що м’ясо, риба, птиця, яйця та бобові містять білок, а також вітаміни та мінерали, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що білок важливий для розвитку тканин і формування нової тканини у вагітних жінок і їх немовлят. Вказавши, що такі продукти слід вживати не менше трьох разів на день, доц. Лікар. Озай заявив, що бобові можна їсти з сиром, молоком або м’ясом, щоб збільшити їх білкову цінність. Підкреслюючи, що під час вагітності потреба організму в жировмісних поживних речовинах не змінюється, доц. Лікар. Озай додав, що 30% добових калорій має надходити з жирів. У той же час він рекомендував використовувати оливкову олію, уникаючи насичених масел, таких як маргарин і соняшникова олія.
Коли слід вживати вітамінні добавки?
Зазначаючи, що давати вагітним препарати, що містять багато вітамінів і мінералів, є звичайним заходом, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що необхідність цих препаратів досі є предметом дискусій. Доц. Лікар. Висловлюючи, що вагітні жінки не потребуватимуть медичної допомоги, якщо їх годують належним чином, Озай сказав: «Фолієва кислота та залізо знаходяться у винятковій ситуації щодо медичної допомоги. Оскільки фолієва кислота є ключовою для розвитку мозку та нервової системи дитини, її слід приймати за три місяці до зачаття. Підвищена потреба в залізі під час вагітності не задовольняється природним шляхом. З цієї причини, особливо після другої половини вагітності, препарати заліза призначають зовнішньо. Оскільки залізодефіцитна анемія дуже поширена в турецькому суспільстві, якщо анемія виявлена в аналізі крові, проведеному на початку вагітності, підтримку можна розпочати з самого початку вагітності. Інша важливість вживання заліза під час вагітності полягає в тому, що необхідно адекватно поповнювати запаси заліза як майбутньої матері, так і дитини, навіть якщо анемії немає.
Найважливіша поживна речовина періоду вагітності: Вода
Стверджуючи, що вода є найважливішою поживною речовиною, про яку слід подбати під час вагітності, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що, хоча раніше стверджувалося, що споживання солі слід обмежити під час вагітності, сьогодні існують думки, які стверджують, що це не обов'язково, нормальна кількість солі, що вживається з їжею, є достатньою і що обмежень робити не слід. Вказавши, що вагітна жінка повинна вживати 2 грами солі в день, доц. Лікар. Озлен Емекчі Озай заявив, що недостатнє або надмірне споживання солі негативно впливає на водно-електролітний баланс майбутньої матері.
Першим залиште коментар