Керівник програми фізіотерапії та реабілітації факультету наук про здоров’я університету Ускюдар проф. Лікар. Деніз Демірчі звернув увагу на важливість здоров’я хребта та розповів, що потрібно враховувати при піднятті важких предметів.
проф. Лікар. Деніз Демірчі сказала, що під час підйому вантажів дуже важлива техніка, і вона рекомендує під час підйому вантажу використовувати ноги замість верхньої частини тіла, а замість мішків для рук використовувати наплічні сумки, які рівномірно розподіляють навантаження. Він також наголошує, що слід уникати ризикованої поведінки, як-от нахиляння та підйом вантажу, обертаючи хребет і тримаючи ноги прямими.
Демірчі заявив, що хребет забезпечує структурну підтримку тіла, захист центральної нервової системи та полегшує рух.
Демірчі сказав: «Простіше кажучи, кожен рух походить від хребта. Можна сказати, що здоров'я хребта надзвичайно важливо для всіх, від спортсменів до малорухливих людей. Без здорового хребта щоденні завдання та рухи, такі як сидіння у вертикальному положенні, нахили, підняття предметів, ходьба, згинання та рухи шиєю можуть стати надзвичайно важкими або болючими. Коли хребет травмований, можна очікувати обмеження рухливості, а нездатність нормально рухатися без болю може погіршити якість життя. Тому важливо дбати про здоров’я хребта та розуміти його роль у якості життя». сказав.
проф. Лікар. Деніз Демірчі перерахував три основні функції хребта:
«Щоб захистити спинний мозок і пов’язані з ним нервові корінці,
Нервова система використовує спинний мозок для передачі електричних імпульсів. Тиск, дотик, холод, тепло, біль і сенсорна інформація від шкіри, м’язів, суглобів і внутрішніх органів передаються через спинний мозок. Пошкоджений спинний мозок може переривати нервові реакції, вимикаючи відчуття в певних частинах тіла.
Забезпечте структурну підтримку та рівновагу для підтримки вертикальної постави.
Щоб забезпечити гнучкий рух.
Сказавши, що під час підйому важких предметів слід використовувати правильну техніку, д-р. Деніз Демірчі зробив таку заяву:
«Неправильна техніка підйому може пошкодити хребет. Якщо предмет занадто важкий, слід звернутися за допомогою і не намагатися підняти його самостійно. Щоб правильно підняти, станьте якомога ближче до об’єкта та використовуйте ноги та коліна, щоб підняти об’єкт, а не спину та верхню частину тіла. При перенесенні вантажу важлива постава. Знання оптимальної постави та способи її підтримки допоможуть запобігти травмам, утримуючи правильні м’язи в роботі».
Демірчі сказав: «В оптимальній позиції; підборіддя назад, плечі відведені назад і розслаблені, природні вигини хребта збережені, таз у нейтральному положенні (не зігнутий ні вперед, ні назад), коліна дуже злегка зігнуті, обидві стопи прямі та пальці ніг загострені. він сказав.
Стверджуючи, що піднімати та носити вантаж заввишки до пояса легше, ніж піднімати та носити вантаж на землі, проф. Лікар. Деніз Демірчі сказав, що збільшення висоти об’єкта, який потрібно транспортувати, є ергономічним рішенням, і перерахував моменти, які слід враховувати під час підйому важких предметів:
- Стопи повинні бути на певній відстані,
- Вантаж, який потрібно підняти, слід тримати близько до тіла,
- Необхідно згинати стегна і коліна (як присідання),
- Вантаж необхідно піднімати за допомогою ніг і стегон,
- Під час фази підйому та опускання спину слід тримати рівно, зберігаючи природні вигини хребта.
- Необхідно контролювати рух під час підйому та опускання вантажу,
- Підйом повинен здійснюватися, розподіляючи навантаження порівну на обидві сторони тіла.
проф. Лікар. Деніз Демірчі поділився рухами, яких слід уникати під час підняття важкого предмета з землі:
- Підйом вантажу обертанням хребта,
- демонстрація різких рухів,
- Нахиляючись підняти вантаж, тримаючи ноги прямими, і
- Перенесення вантажів однією стороною тіла.
проф. Лікар. Деніз Демірчі сказав, що ведення активного способу життя допомагає зменшити ризик виникнення болю в попереку, шиї та спині, і продовжив:
«Оптимальна фізична навантаження; аеробна активність включає спеціалізовану комбінацію вправ для зміцнення м’язів живота та м’яза ядра, а також вправ на розтяжку. Було б корисно отримати підтримку від фізіотерапевта в цьому відношенні. Виконання вправ на розтяжку, щоб залишатися гнучкими, також допомагає підтримувати функцію суглобів і діапазон рухів. Це, у свою чергу, допомагає зміцнити здоров’я хребта та знизити загальний ризик травм. Замість того, щоб чекати появи болю та ризикувати подальшою травмою, щоб виконувати вправи, було б корисно виконувати вправи з опором із меншою вагою, щоб збільшити силу та витривалість слабких м’язів верхньої частини спини, шиї та плечей. З іншого боку, це корисно для підтримки нормальної ваги. Правильна дієта та фізичні вправи є основними способами підтримувати здорову вагу».
Першим залиште коментар