Дієтолог Дуйгу Чічек надав важливу інформацію про цю тему. Зміна погодних умов восени; Це може втягнути вас у депресію з такими емоційними станами, як нещастя, слабкість і невдоволення. Ось кілька порад, як провести осінь динамічніше, веселіше та повніше енергії;
Отримайте користь від джерел омега-3 жирних кислот!
60% нашого мозку складається з жиру. Омега-3 жирні кислоти також відіграють значну частку в цьому прекрасному жировому циклі. Хоча ця важлива речовина забезпечує правильну роботу нервових клітин, вона також усуває проблеми в кишечнику і регулює кишкову проникність. Звичайно, здорові клітинні мембрани та здоровий кишечник означають здоровий психічний стан, що підвищує важливість дієти, багатої омега-3, проти депресії. Оскільки омега-3 жирні кислоти не виробляються організмом, їх необхідно отримувати з раціону.
Багаті джерела омега-3; складається з холодноводної риби (лосось, сардини, анчоуси, скумбрія), волоських горіхів, насіння льону, портулаку, авокадо, насіння чіа. Додавання одного або кількох із цих джерел до щоденного раціону буде корисним для вашої душі, заспокоїть вашу тривогу та усуне вашу схильність до депресії.
Включіть у своє меню продукти, багаті триптофаном!
триптофан; Це попередник серотоніну, який посилає сигнали про гарне самопочуття в мозок і дарує відчуття щастя, бадьорості та благополуччя. Оскільки вона не синтезується організмом, це амінокислота, яку ви повинні отримувати з їжі. Продукти, багаті триптофаном; Вони відіграють ключову роль у вирішенні осінньої депресії.
Продукти, багаті триптофаном: індичка, нежирне червоне м'ясо, курка, різновиди сиру, банани, ожина, лісові горіхи, арахіс, насіння гарбуза, насіння льону, кунжут. Споживання однієї або двох порцій цих продуктів щодня допоможе вам почуватися добре.
Обов’язково перевірте рівень вітаміну D!
Вітамін D також сприяє зменшенню тривожності та депресії. Продукти, багаті вітаміном D (молоко, йогурт, сир, яєчний жовток) і особливо сонячні промені зменшать вашу схильність до депресії та позитивно вплинуть на ваш настрій.
За «Воду» для гарного настрою!
З похолоданням споживання води може зменшитися. Ця ситуація; Хоча це може викликати такі ситуації, як головний біль і неуважність, воно також може спровокувати посилення емоційного стресу та внутрішнього неспокою. Тому зверніть увагу на споживання води протягом дня і не чекайте відчуття спраги, щоб випити води.
Фізичні вправи захищають від депресії Пам’ятайте!
Однією з найважливіших переваг фізичних вправ є те, що вони зменшують стрес і створюють міцний бар’єр проти депресії.Висока якість; Якщо ви хочете жити здоровим життям, ви повинні інтегрувати фізичні вправи у своє активне життя. Гормони щастя (ендорфін і серотонін), які збільшуються під час тренувань, покращать самопочуття протягом дня та підвищать настрій. Давай, не зупиняйся, намагайся збільшити кількість кроків протягом дня.
Першим залиште коментар