Спеціаліст клініки внутрішніх хвороб лікарні Medical Park Gebze Hospital. Лікар. Про те, як можна зміцнити імунну систему та на що звернути увагу, розповів Нагіхан Аккаш.
Говорячи про те, як працює імунна система, д-р. Лікар. Нагіхан Аккаш поділився такою інформацією: «Імунна система — це природна захисна система нашого організму. Загарбники — віруси, бактерії, паразити та грибки — всюдисущі та мають потенціал зробити нас хворими. Здорова імунна система запобігає проникненню цих загарбників в організм. Якщо загарбники проривають цей бар’єр і проникають в організм, імунна система вивільняє білі кров’яні клітини або білі кров’яні клітини та атакує чужорідних загарбників; він виробляє білок і знаходить його схованку і намагається позбутися розмноження. Коли наша імунна система працює належним чином, вона утримує наш організм від різноманітних проблем, від раку до звичайної застуди. Навіть незважаючи на те, що наша імунна система в дуже хорошому стані, вона не завжди може боротися з кожним загарбником, час від часу вона може погіршуватися або вона може зіткнутися з новим вірусом, якого вона взагалі не знає, наприклад, коронавірусом. Щоб мінімізувати такі ситуації, нам слід звернути увагу на свій спосіб життя та повністю пройти щеплення. Нездорове харчування, малорухливий спосіб життя, безсоння, хронічний стрес послаблюють нашу імунну систему. Коли імунна система слабшає, бактерії, віруси, токсини проникають в організм і починається хвороба.
досвід Лікар. Аккаш перерахував свої пропозиції щодо зміцнення імунної системи таким чином:
Вправа: Перший крок до якісного та здорового життя – це фізичні вправи, а найпростіший спосіб тренуватися – це швидка ходьба. Нам слід приділяти увагу фізичним вправам, які прискорять пульс на півгодини принаймні три дні на тиждень. Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни. Ендорфіни позитивно впливають на наш мозок. Наш біль полегшується, наш стрес зменшується, і ми комфортно спимо.
харчування: Щоб наша імунна система працювала добре, ми повинні харчуватися здорово і правильно. Збалансоване харчування підвищує стійкість до інфекцій. Дієта з високим вмістом калорій і цукру послаблює імунну систему. Темно-зелені, червоні, жовті та оранжеві фрукти та овочі наповнені антиоксидантами. У нашій країні достатньо таких продуктів, як апельсини, мандарини, айва, яблука, брокколі, артишоки, цибуля, і ми повинні отримувати їх збалансовано.
сон: Регулярний сон дуже важливий як для боротьби зі стресом, так і для імунної системи. Нестача сну викликає як інфекції, так і ожиріння. Нерегулярний і малосонний сон викликає стрес протягом дня і змушує нас легко злитися. Це призводить до стресового способу життя, послаблює нашу імунну систему і робить нас хворими.
гігієна: Ми повинні приділяти увагу нашій особистої гігієни. Миття рук з милом протягом 20 секунд набагато цінніше, ніж більшість запобіжних заходів. Чистка рук і рота є життєво необхідною, оскільки хвороби в основному передаються руками і ротом.
Першим залиште коментар