Дієтолог Дуйгу Чічек надав важливу інформацію про цю тему. Відповідно до фізіологічної будови кожної людини в певних частинах тіла є жирові клітини. Деякі з цих жирових клітин більше на животі, деякі на стегнах, а деякі на руках або ногах, і зі збільшенням ваги локально накопичені жирові клітини ростуть. Відповідно, під час купівлі одягу це спричиняє штани, які важко проходять через стегна та мають вільну талію, або талія не застібається, навіть якщо вони мають розмір, або піджаки, які стягують руку, коли тіло повністю сидить. Отже, які існують способи позбутися зайвої ваги? Що нам потрібно зробити, щоб уникнути цього, дуже просто;
УВАГА НА ВИСОКЕ СПОЖИВАННЯ ВУГЛЕВОДІВ!
Наше тіло спочатку забезпечує необхідну енергію, використовуючи вуглеводи, а надлишок зберігає в жирових клітинах. З цієї причини щоденне споживання вуглеводів має бути абсолютно необхідним, щоб не відчувати млявості протягом дня, але кількість слід тримати під контролем. При виборі вуглеводів необхідно якомога більше використовувати вуглеводи з цільного зерна (цільнозерновий хліб, булгур, житній хліб, цільнозернові макарони тощо), щоб не викликати швидких атак цукру в крові.
ПОТРІБНО ЗАБЕЗПЕЧИТИ ОБМЕЖЕННЯ НА СПОЖИВАННЯ ЗАПАСОВАНИХ ХАРЧУВАННЯ
У напруженому робочому графіку багато хто з нас тримає готові страви, страви, закуски в шафах, а не готує їжу, що полегшує процес приготування або страви споживаються на вулиці. Щоб досягти бажаного смаку в багатьох упакованих продуктах або в багатьох ресторанах, вміст жиру в стравах може бути високим. Тоді як жирні кислоти з коротким і середнім ланцюгом (оливкова олія, кунжутна олія, кокосова олія тощо) перетравлюються швидко; Оскільки довголанцюгові жирні кислоти (вершкове масло, маргарин, хвостовий жир тощо) перетравлюються довго, організм зберігає їх у вигляді жиру, не перетворюючи на енергію. Оскільки багато упакованих харчових продуктів містять довголанцюгові жирні кислоти, зростання регіональних жирових клітин неминуче. Хоча це не наповнює очі чи шлунок, це спричиняє додаткове споживання калорій і збільшення ваги.
СПОЖИВАННЯ БІЛКА ВАЖЛИВО
Будівельним матеріалом наших клітин є амінокислоти. Амінокислоти у великій кількості містяться в джерелах білка. Тому необхідно щодня забезпечувати організм споживанням якісного білка. Потреба повинна бути задоволена споживанням яєць/сиру на сніданок, курки 2 дні на тиждень, риби 2 дні, бобових з джерел рослинного білка 2 дні та м’яса 1 день на їжу. Таким чином, будуть запобігти як ранні напади голоду, так і напади їжі.
ЩОДЕННЕ ВЖИВАННЯ ОВОЧІВ-ФРУКТІВ ДЛЯ ВІТАМІННО-МІНЕРАЛЬНОГО БАЛАНСУ
Іншим важливим фактором регіонального схуднення є овочі та фрукти, які багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Однією з функцій вітамінів і мінералів є стимуляція гормонів. Якщо гормон, який, як очікується, діятиме в процесі дієти, не може продемонструвати бажану ефективність, регіональне стоншування не відбуватиметься бажаною швидкістю. З цієї причини його слід включити в щоденний раціон, особливо зелені листові, червоні та фіолетові овочі/фрукти.
НЕ ІГНОРУЙТЕ СПОЖИВАННЯ ВОДИ!
Як і світ, тіло людини на 70% складається з води. З цієї причини біохімія нашого організму забезпечується водою. Якщо ви хочете спалити жир на бажаному рівні, вам необхідно встановити норму води в 2-2,5 літра щоденного споживання.
ВПРАВА
Для регіонального схуднення, на додаток до кардіотренування, яке виконується щодня або 3 дні на тиждень, ви повинні розробити спеціальні вправи для тієї області, яка вам незручна. Таким чином ви посилите печіння в цій області, зміцните м’язи та зробите бажану область більш підтягнутою.
Першим залиште коментар