Однією з речей, яких не слід робити, щоб жити здорово, є вживання нездорових жирів і нездорової їжі, щоб набрати вагу. Такі види їжі лише додають ваги в шлунок і можуть викликати серйозні довгострокові проблеми, такі як діабет, ожиріння та проблеми з серцем. добре, здорове харчування для збільшення ваги Що?
1: Молоко
У ньому багато білків, кальцію, вуглеводів, жирів, мінеральних речовин і вітамінів. Це чудове джерело білка, що забезпечує як казеїн, так і сироватковий білок. Це може допомогти вам збільшити м’язову масу вашого тіла. Ви можете спробувати випивати дві склянки молока на день під час їжі або до чи після тренування.
2: Латунь
Рис є одним із зручних і недорогих джерел вуглеводів, необхідних для набору ваги. Рис також є калорійною їжею. Крім того, ви можете їсти каррі або рис з овочами для білка.
3: Сухофрукти
Вживання сухофруктів може бути корисним для збільшення ваги. Цей суперпродукт містить різноманітні антиоксиданти, білки, калорії та мікроелементи. Сухофрукти можна їсти сирими або смаженими, також можна додавати в йогурт, смузі.
4: Червоне м'ясо
Червоне м’ясо є багатим джерелом білка, який допомагає зміцнити м’язи та збільшити вагу. Він містить лейцин і креатин, поживні речовини, які відіграють важливу роль у збільшенні м’язової маси. Стейк та інше червоне м’ясо містять білок і жир, які сприяють збільшенню ваги.
5: Картопля і крохмаль
Крохмалисті продукти, такі як картопля та кукурудза, можуть бути смачним варіантом для швидкого набору ваги. Ця їжа містить вуглеводи та калорії, які збільшують запаси глікогену в м’язах.
6: Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб може бути хорошим джерелом вуглеводів для збільшення ваги. Це може здатися збалансованою їжею, якщо її приготувати з джерел білка, таких як яйця, м’ясо та сир.
7: Авокадо
Авокадо є чудовим джерелом жиру, антиоксидантів, вітамінів і клітковини. Ви можете їсти авокадо в основний прийом їжі, бутерброди та інші страви, необхідні для набору ваги.
Щоб дізнатися більше про здоровий спосіб життя, від спорту до дієти, від психічного здоров’я до режиму сну Сайт LifeClub Ви можете відвідати.
Першим залиште коментар