Іспити, стрес і хвилювання, з якими кожен стикається протягом життя; однак це також несе з собою проблему, яка називається екзаменаційним стресом. Хоча невеликі стреси іноді мають позитивний ефект для мотивації студентів, коли доза цього стресу перевищує оптимальний рівень, це може спричинити неминучі проблеми. У такому випадку в голові студента в будь-який момент можуть виникнути такі питання, як «Чи зможу я скласти іспит» або «Чи погано складу мій іспит». Екзаменаційний стрес сьогодні є однією з найбільш обговорюваних тем.
Чому виникає екзаменаційний стрес?
Хоча вважається, що очікування, що іспит пройде добре, лежить в основі стресу від іспиту, насправді це занепокоєння щодо «поганих результатів іспиту». При сильному занепокоєнні втратити іспит або побачити, що він вийшов погано, рівень стресу також зростає, і людина може не думати ні про що, крім іспиту. Багато досліджень, присвячених екзаменаційному стресу, показують, що головним винуватцем стресу є не іспит, а надмірне значення, яке надається йому. Іспит всі навколо студента називають поворотним моментом у його житті. Це може викликати більше занепокоєння. Додаткову інформацію про екзаменаційний стрес та способи подолання ви можете знайти в решті статті.
Які симптоми екзаменаційного стресу?
Хоча невелика кількість екзаменаційного стресу створює мотивацію, занадто сильна може призвести до зникнення мотиваційної сторони. Підвищення рівня тривоги та стресу може, на жаль, навіть почати шкодити здоров’ю студентів. Стрес часто може мати негативний вплив на дієту. Деякі зі студентів, які піддаються стресу, інстинктивно звертаються до емоційного харчування, щоб пом’якшити вплив негативних емоцій. Харчові переваги більшості людей цієї групи можуть бути такими, як шкідлива їжа. Інакше у деяких учнів може втратити апетит.
Хоча симптоми екзаменаційного стресу у кожної людини спостерігаються по-різному, можна перерахувати основні симптоми таким чином;
- Нудота і блювота
- пітливість
- прискорене серцебиття
- Сильний страх невдачі
- ухилення від роботи
- Втрата або надмірний апетит
- Безсоння і проблеми зі сном
- проблеми з концентрацією
Як подолати екзаменаційний стрес?
Екзаменаційний стрес впливає на кожного студента по-різному. З цієї причини не можна запропонувати єдиного рішення для відповіді на питання, як подолати екзаменаційний стрес. Можливо, не зрозуміло, чи існує ця тривога, особливо у інтровертованих студентів. Навпаки, коли наближається іспит, стає можливим шукати сильний екзаменаційний стрес, коли він дуже злий і дратівливий.
Незалежно від екзаменаційного стресу, методи боротьби зі стресом у кожної людини різні. Через це кожен студент розвиває різну систему мислення проти існуючого екзаменаційного стресу. Однак, якщо іспит загалом напружений, для студента може бути ефективним насамперед реорганізувати свої навчальні звички. Крім того, ефективно виконувати дихальні вправи, щоб регулювати рівень стресу, і робити спеціальні вправи для концентрації уваги.
Перш ніж дати пораду на питання, як позбутися від екзаменаційного стресу, корисно згадати дуже ключовий момент. Перш за все, важливо, щоб студент підвів його до рівня, який буде мотивувати себе, а не повністю уникати стресу від іспиту. Ні ігнорування стресу, ні повне його прийняття не корисні.
Ще одне важливе питання - це, звичайно ж, харчування. Хоча це не береться до уваги, одним із найбільших борців зі стресом на екзамені є дієта. Оскільки розум є найактивнішою частиною тіла під час іспиту, буде корисно зосередитися на продуктах, корисних для мозку. Важливими деталями є особливо збільшення споживання фруктів і овочів, не пропускання основних прийомів їжі, нехтування сніданком. У перервах між прийомами їжі слід віддавати перевагу таким продуктам, як фрукти, йогурт і молоко. Нездорова їжа може викликати депресію, а також підвищити рівень стресу, тому рекомендується вживати ці продукти в обмежених кількостях.
Після періоду підготовки до іспиту також корисно вжити певних запобіжних заходів, коли на іспит залишилося мало часу. Особливо якщо на іспит є короткий період часу, наприклад один місяць, можливо, потрібно буде відкоригувати існуючі навички навчання відповідно до цього процесу. Оплата іспитів ÖSYM – одна з важливих деталей, яку не варто залишати на останній раз. При переході до вищих навчальних закладів вам слід ознайомитися з посібником з іспитів та внести свої платежі, пов’язані з такими іспитами, як YKS, KPSS, ALES, YDS, а також усі іспити, які проводяться відповідно до вимог державних установ. Так само в цьому процесі важливіше, ніж очікувалося, приділяти додаткову увагу харчуванню і особливо режиму сну. На додаток до цього, для того, щоб продовжувати контролювати тривожність, коли наближається іспит, студенту корисно закінчити навчання, яке може спричинити це, і добре розпорядитися часом. Таким чином рівень тривожності залишається на оптимальному рівні, і учень може відчувати себе в безпеці. Корисно згадати кілька речей про те, що мають робити студенти, коли настане час іспиту. Наприклад, одна з найпомітніших пропозицій, яка приведе вас до успіху в KPSS, який відбувається в певні пори року і в якому беруть участь сотні студентів, — це припинити роботу за кілька днів допереду, щоб уникнути плутанини. Продовження вчитися за одну ніч перед іспитом, особливо експертами, може принести більше шкоди, ніж користі. Замість цього може бути корисно провести цей процес з дихальними вправами для розслаблення. Коли настає час іспиту, ці дихальні вправи продовжують бути ефективними для боротьби з тривогою.
Оплата іспитів ÖSYM – одна з важливих деталей, яку не варто залишати на останній раз. При переході до вищих навчальних закладів вам слід ознайомитися з посібником з іспитів та внести свої платежі, пов’язані з такими іспитами, як YKS, KPSS, ALES, YDS, а також усі іспити, які проводяться відповідно до вимог державних установ.
Першим залиште коментар