Після холодної та довгої зимової пори сонце почало показувати своє обличчя. Відтепер на зміну товстому взимку прийде тонкий одяг, а набрана вага стане помітнішим. З цієї причини з наближенням літа майже всі почали хвилюватися про схуднення. Однак через деякі помилки, які ми робимо під час дієти, не усвідомлюючи цього або не думаючи, що це буде добре, процес схуднення може затягнутися, або ми зможемо відновити втрачену вагу, коли повернемося до своїх звичних харчових звичок. Більше того, намагаючись схуднути, ми можемо зіткнутися з багатьма проблемами зі здоров’ям. Фахівець з харчування та дієти лікарні Аджибадем Бакіркьой Езгі Хазал Челік заявив, що особливо низькокалорійні дієти негативно впливають на наше здоров’я, і сказав: «Незважаючи на те, що ми бачимо недоліки, відображені на шкалі, ми не повинні забувати, що це тимчасова втрата ваги та пов’язана з недоїдання, втрата м’язової маси, головний біль, випадання волосся, запор.Ми повинні знати, що це несе з собою багато проблем, таких як погіршення балансу цукру в крові, сухість шкіри та проблеми з концентрацією. Нам слід уникати дуже низькокалорійних дієт і забезпечити постійну втрату ваги, дотримуючись здорової та збалансованої дієти. Тож які помилки ми найчастіше робимо під час дієти? Фахівець з харчування та дієти лікарні Acıbadem Bakırköy Езгі Хазал Челік розповів про 8 помилок, яких слід уникати під час дієти; зробив важливі пропозиції та попередження!
Помилка: вживання дуже низькокалорійних дієт
Нам потрібна певна кількість калорій на день, щоб наше тіло функціонувало здоровим чином. Ми отримуємо ці калорії з продуктів, які їмо/п’ємо протягом дня. Хоча дотримання дуже низькокалорійних дієт змушує вас почувати себе добре з числами, відображеними на шкалі на першому етапі, ми бачимо, що через деякий час ці цифри не є реальними результатами. Фахівець з харчування та дієти Езгі Хазал Челік заявив, що оскільки ці дієти, які зазвичай у рідкій формі або містять одну групу продуктів, призводять до втрати рідини та м’язової маси, втрачена вага відновлюється з тією ж швидкістю, «Крім того, Витрати енергії організму дуже високі, оскільки воно пристосовується до цього рівня. «Низькокалорійні дієти уповільнюють метаболізм, що призводить до уповільнення втрати ваги», - каже він.
Власне: Уникайте дуже низькокалорійних дієт, оскільки вони не забезпечують тривалого зниження ваги і не є стійкими. Ви повинні просувати цей процес, створивши план харчування, який відповідає вашим потребам, не поспішаючи. Хоча це залежить від людини до людини через індивідуальні відмінності, ідеальна втрата ваги має становити 0.5-1 кг на тиждень.
Помилка: їсти без жиру
Щоб забезпечити дефіцит калорій під час дієти, споживання жирів дещо обмежується, як і у випадку з усіма поживними речовинами. Однак приготування страв без олії для зменшення кількості калорій призводить до того, що ви не отримуєте корисних жирів, таких як оливкова олія, яка багата омега-9 жирними кислотами та вітаміном Е, а також негативно впливає на засвоєння жиророзчинних вітамінів. Ця ситуація, яка негативно впливає на здоров’я в довгостроковій перспективі, може призвести до припинення або сповільнення втрати ваги через деякий час під час дієти.
Власне: Під час дієти ви можете їсти корисні жирні кислоти, споживаючи олійні насіння, такі як оливкова олія, авокадо, волоські горіхи, мигдаль і фундук, які містять приблизно 45 ккал на порцію, відповідно до ваших потреб. Однак не забувайте про енергетичний вміст цих продуктів у групі жирів і додавайте їх у свій раціон, уникаючи надмірного споживання.
Помилка: Замість води пити мінеральну воду
З ефектом теплішої погоди навесні і влітку ми частіше відчуваємо спрагу і наше бажання вживати кислий прохолодний напій посилюється. Першим вибором тих, хто дотримується дієти, зазвичай є мінеральна вода, оскільки вона не містить калорій. Однак, коли вода, яка необхідна для багатьох метаболічних процесів у нашому організмі, споживається недостатньо протягом дня або коли замість води дають різні рідини, наприклад мінеральну, процес схуднення може сповільнитися.
Власне: Хоча напої, які ми споживаємо, підтримують споживання рідини, найкращим джерелом рідини є вода. Тому візьміть собі за звичку випивати в середньому 2-2.5 літра води протягом дня. На додаток до споживання води ви можете випивати до 2 пляшок мінеральної води з низьким вмістом натрію (Na<100 мг) на день.
Помилка: Пийте багато води з лимоном
Вживання лимонної води допомагає збільшити щоденне споживання рідини та вітаміну С, але, всупереч поширеній думці, вона не спалює жир під час дієти. Фахівець з харчування та дієти Езгі Хазал Челік також зазначає, що вичавлення великої кількості лимона у всю воду, яку ви споживаєте протягом дня, може призвести до проблем зі шлунком і пошкодження зубної емалі в довгостроковій перспективі.
Власне: Якщо вам приємно починати день з лимонної води і у вас немає проблем зі шлунком, ви можете випити велику склянку (близько 300 мл) води, в яку вичавили половину лимона.
Помилка: недостатнє споживання вуглеводів
Однією з найпоширеніших помилок під час дієти є повне виключення з раціону продуктів, що містять вуглеводи, таких як хліб, рис, макарони та бобові. Однак повне виключення з раціону вуглеводів, які є основним джерелом енергії для нашого організму, завдяки вмісту клітковини, вітамінів групи В і мінералів, які вони містять, може призвести до уповільнення втрати ваги в довгостроковій перспективі, порушення нормальної роботи кишечника і збільшення ваша потреба в солодощах. Це може призвести до невдачі вашої дієти або споживати занадто багато обмежених продуктів.
Власне: Під час дієти не обрізайте продукти, що містять вуглеводи. «Найважливішим моментом тут є тип споживаних вуглеводів», — каже спеціаліст з харчування та дієти Езгі Хазал Челік і продовжує: «Ви повинні триматися подалі від оброблених продуктів, які містять доданий цукор, фруктозний сироп і біле борошно. Однак корисним буде споживати цільнозернові продукти, зерно з високим вмістом клітковини, наприклад, булгур, гречку та бобові, забезпечуючи контроль порцій.
Помилка: Дієта, багата білками
Дієти з високим вмістом білка, які часто використовуються для швидкого схуднення, збільшення м’язової маси або формування тіла, негативно впливають на функції нирок і викликають високе споживання тваринного жиру. Потреба в білку індивідуальна, а споживання білка, що перевищує норму, також є фактором ризику для функцій нирок, кишкових проблем і серцевих захворювань. Незаплановані дієти на основі білка, які не є специфічними для вас, можуть запобігти втраті ваги через свою високу калорійність, а також негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Власне: Потреба в білку залежить від віку, статі, маси тіла, активності, наявності хронічного захворювання. Якщо ви не професійний спортсмен або виконуєте важкі вправи на опір, ваше щоденне споживання білка не повинно перевищувати 1-1.2 г на кілограм.
Помилка: Не звертайте уваги на режим сну!
Ще один важливий фактор, який може завадити вам схуднути, — це зниження робочого темпу в жарку погоду, активність суспільного життя та режим сну, який зависає до пізнього часу через святкові процеси. Недостатній і неякісний сон може одночасно підвищити ваш апетит, впливаючи на рівень гормонів, які керують процесами насичення і голоду в організмі, таких як лептин і грелін, і змусити вас звернутися до продуктів з високою калорійністю.
Власне: Достатній і якісний сон під час дієти дозволить нам керувати процесом більш комфортно. Хоча останнім часом згадується більше індивідуальних часів, дослідження показують, що нам потрібно спати менше 6 годин і більше 9 годин.
Помилка: постійно зважуватися
Після того, як ми розпочали дієту, ми можемо захотіти часто зважуватися і якомога швидше побачити результати дієти. Однак маса тіла змінюється протягом дня з багатьох причин. Багато факторів, таких як продукти, які ви їсте в цей день, ваше споживання рідини та режим сну, впливають на результат, відображений на шкалі. Тому під час дієти може не відбуватися регулярне зниження ваги щодня. Відсутність бажаного результату на шкалі також може знизити мотивацію дієти.
Власне: Більш точним буде вимірювання раз на тиждень, на цій же шкалі, вранці натщесерце, після дефекації і без одягу.
Першим залиште коментар