Дієтолог Озден Оркджю, який зазначив, що після довгих годин голодування повернеться до звичайного порядку, дав пораду, що робити під час перехідного періоду в кілька днів. Зазначаючи, що найкращим варіантом для плавного переходу до звичайного режиму харчування є збільшення споживання води та не зневоднення організму, Озден Оркчю підкреслив, що в їжу слід включати всі групи продуктів, приділяти увагу кількості порції та їжу слід добре пережовувати. Озден Оркчю, який рекомендує залишатися активним, прискорюючи метаболізм за допомогою фізичної активності, сказав, що необхідно виділяти час на фізичні вправи, щоб уникнути набору ваги або схуднення.
Дієтолог Ускюдарського університету NPİSTANBUL Brain Hospital Озден Оркчю дав поради щодо нормального харчування, щоб повернутися після Рамадану.
Дієтолог Озден Оркджю сказав, що в системі організму, яка звикла їсти два прийоми їжі у вигляді сахура та іфтара в Рамадан, можна здійснити легкий перехід до нормального харчування з точки зору швидкості обміну речовин і підтримки маси тіла.
Іфтар уповільнює метаболізм.
Відзначаючи, що ті, хто пропускає сахур і їсть лише швидкорозривні страви, можуть відчувати проблеми з травленням і обміном речовин, дієтолог Озден Оркчю сказав: «Оскільки їх організм звик їсти лише один прийом їжі в день, якщо вони переходять на три-чотири прийоми їжі в день у них можуть виникнути проблеми з травленням, такі як нудота, скачки цукру, болі від газів, запор і збільшення ваги». попередив.
Для плавного переходу слід збільшити споживання води
Наголошуючи, що найкращим варіантом для плавного переходу до нормального режиму харчування є збільшення споживання води, дієтолог Озден Оркчю сказав: «Тіло не повинно бути зневодненим. Щоб організм пристосувався до цього періоду, необхідно включати в їжу продукти, що містять всі групи їжі (вуглеводи, жири і білки, фрукти та овочі), слід звертати увагу на кількість порцій, не збільшувати порції та їжу слід добре пережовувати. дав пораду.
Слід віддати перевагу легкому сніданку
Зазначаючи, що одна з найпоширеніших помилок, які робляться вранці на свято, — це починати день з висококалорійного сніданку, Озден Оркчю сказав: «Не слід починати день з висококалорійного сніданку після довгого голодування з легкий сахур. Вранці на застілля очікуваний сніданок можна замінити омлетом замість яєць, сиром, загорнутим у млинці з цільнозернового борошна, замість тіста, великою кількістю зелені, а смаженою картоплею та овочами – запеченими овочами. ” сказав.
З десертом не варто перестаратися!
Говорячи про десерти, які є незамінними на свята, Озден Оркчю сказав: «З десертами не варто перестаратися. Слід віддавати перевагу фруктовим або молочним десертам. Слід уникати надмірної різноманітності. Слід їсти лише один або два основних прийоми їжі, а також уникати безалкогольних напоїв. Замість фруктових соків можна віддати перевагу воді». сказав.
Остерігайтеся вживання високих доз кофеїну!
Відзначаючи, що багато людей різко змінюють свої харчові звички відразу після Рамадану, вони ведуть поведінку, яка призведе до проблем з травленням і збільшення ваги, Озден Оркчу сказав: «Ми повинні бути дуже обережними з споживанням калорій, коли повертаємося до нормального харчування. . Ніколи не забувайте, що під час голодування наш організм зменшує здатність споживати більшу кількість їжі та високі калорії, а обмін речовин коригується відповідно. Поряд із переїданням, поширеною помилкою є вживання великих доз кофеїну, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, як-от зневоднення. Тому зверніть увагу на споживання води, і якщо у вас темний колір сечі, продовжуйте вживати воду, поки вона не стане світло-жовтої. зробив пропозицію.
Прислухайтеся до цих пропозицій!
Дієтолог Озден Оркчю перерахував те, що потрібно зробити для переходу до нормального порядку:
- Задовольніть свою тягу до солодкого за допомогою свіжих і сушених фруктів, таких як фініки, інжир та родзинки.
- Залишайтеся активними, прискорюючи обмін речовин за допомогою фізичної активності. Знайдіть час на фізичні вправи, щоб уникнути збільшення або втрати ваги.
- Правильно поєднуйте продукти, щоб отримати якомога більше переваг. Збалансуйте своє харчування, поєднуючи продукти з різних груп продуктів.
- Їжте багато овочів і фруктів і вибирайте більш здорові продукти замість насичених і трансжирних кислот.
- Поступово повертайтеся до звичайних звичок харчування, додаючи по одному прийому їжі або перекусу, щоб не обтяжувати шлунок.
- Намагайтеся збалансувати їжу, використовуючи здорові методи приготування їжі та замінюючи прості цукри складними цукрами, які можуть довше живити організм, не впливаючи на рівень цукру в крові та спожиті калорії.
Будьте обережні, не робіть цього!
Дієтолог Озден Оркчю також згадав, чого не слід робити під час і після свята Рамадану, і перерахував свої рекомендації таким чином:
- До першого дня свята слід обмежити вживання солодкої та жирної їжі. Розлад шлунка може мати й інші наслідки для здоров’я.
- Вживання оброблених продуктів замість свіжих здорових продуктів також може збільшити ймовірність супутніх захворювань, пов’язаних зі здоров’ям.
- Уникайте споживання кофеїну, щоб запобігти зневодненню, і перейдіть на трав’яні напої або каву без кофеїну.
- Не наповнюйте шлунок великою кількістю їжі; натомість частіше їжте меншу кількість.
- Уникайте надмірного споживання насичених і трансжирних кислот, таких як смажені продукти, і замініть їх здоровими жирами, такими як сирі горіхи та авокадо.
- Уникайте їжі пізно ввечері, оскільки це напружує шлунок і довше перетравлюється.
Першим залиште коментар