Нарешті настає літо… Весна – перехідна пора; Тому зараз у нас чудовий час, щоб підготувати своє тіло до літа. Почуття втоми, нещастя та пригніченості з раннім темнінням погоди та зниженням температури взимку закінчується зеленінням листя і розпусканням квітів навесні. Коли це так, це чудовий час для того, щоб позбутися від ваги, яку ми набрали разом із уповільненням обміну речовин і депресивним настроєм із збільшенням потреби в накопиченні в організмі протягом зими та досягти ідеального балансу тіла. .
Дит. з відділу харчування та дієти лікарні YYU Gaziosmanpaşa. Даючи інформацію про харчування під час переходу сезону, Бенан Коч сказав, що не варто втрачати небажану вагу, набрану взимку, лише тому, що настає літо.
На жаль, багато людей вдаються до популярних дієт, які можуть завдати шкоди їхньому метаболізму, щоб швидко схуднути в ці перехідні сезони. Але тепер є можливість використати цей процес з користю, пам’ятаючи, що здорове харчування – це спосіб життя.
Чи варто втрачати вагу, набрану взимку, шляхом детоксикації?
Коли ми говоримо «детокс», ми всі думаємо про застосування, яке займає кілька днів, щоб їсти фруктовий або овочевий сік, але чи знаєте ви, що очищення організму від чужорідних і шкідливих речовин називається детоксикацією, тобто детоксикацією? Можна набрати вагу, яку ви набрали взимку, вносячи невеликі, але позитивні зміни у свій щоденний раціон без детоксикації.
Іншою важливою проблемою в сезонних переходах є зміна швидкості обміну речовин, ослаблення імунної системи та провокування захворювань. Зверніть на них увагу, щоб боротися з наслідками сезонних переходів;
Вживайте овочі та фрукти в сезон
Ослаблення імунної системи під час сезонних переходів викликає захворювання. Вітаміни А, С і Е, які діють як антиоксиданти, що містяться в регулярно вживаних сезонних фруктах і овочах, зміцнюють імунну систему, підвищуючи опірність організму і захищаючи нас від хвороб.
Їжте дієту, багату мінералами селену, магнію та цинку
Містять мінерали-антиоксиданти; У своєму раціоні слід віддавати перевагу таким продуктам, як яйця, морепродукти, гриби, часник, бобові, авокадо, банани, зелені листові овочі, курка, індичка, нежирне м’ясо.
Включіть у свій раціон ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір і комбуча.
Пробіотики, які ви додаєте до свого плану адекватного та збалансованого харчування, підтримують вашу імунну систему.
Збільште щоденне споживання клітковини
Збільшення кількості клітковини, що споживається щодня, важливо для боротьби з розладами травної системи, які виникають з приходом весни. Ви можете збільшити кількість клітковини, яку ви споживаєте щодня, додавши до свого раціону цільнозерновий, висівковий, житній хліб або макарони з цільної пшениці, салат і овочі, фрукти.
Слідкуйте за споживанням води
Випивайте 8-12 склянок води в день, щоб вивести токсини з організму.
більше рухайся
З потеплінням погоди ми можемо збільшити свою фізичну активність, вносячи невеликі зміни в наше повсякденне життя. Деякі з цих змін: ходити на короткі відстані, користуючись меншим обсягом громадського транспорту та транспортних засобів, або ходити в легкому темпі після роботи, коли погода покращується.
Зверніть увагу на свій режим сну
Недостатній сон призводить до ослаблення імунітету, тому висипання протягом 7-8 годин дуже важливо для імунної системи.
Рецепт вівсяної каші, яку можна приготувати з сезонними фруктами:
матеріали
- 1 склянка рослинного або напівзнежиреного молока
- 3 столові ложки вівсяних пластівців
- ½ маленького банана
- 10 полуниць
- 1 чайна ложка стружки темного шоколаду
- 1 чайна ложка мускатного горіха
приготування:
«Змішуємо 1 склянку молока і витягнутих з рондо овес віночком і варимо на маленькому вогні. Коли ми отримаємо консистенцію пудингу, знімаємо каструлю з вогню, розминаємо ½ невеликого банана виделкою і вмішуємо в пудинг. Верх нашої каші прикрашаємо шматочками полуниці, шоколадною стружкою і тертим кокосом. Смачного."
Першим залиште коментар