Фахівець-дієтолог Меліке Четінташ надала важливу інформацію на цю тему. Настав Рамадан, султан 11 місяців. Правильне харчування важливе як для тих, хто хоче схуднути, так і для тих, хто хоче правильно харчуватися під час Рамадану. Вживання надмірної кількості жиру та цукру призводить до того, що люди дуже швидко відчувають голод протягом дня, а також відчувають такі проблеми, як слабкість, головний біль, запаморочення та запор. Ви можете дуже легко постити, залишаючись ситими, підвищуючи свій імунітет і навіть втрачаючи вагу.
Можливість схуднути або набрати вагу
У цьому процесі деякі люди кажуть, що вони сильно схудли під час Рамадану, а інші кажуть, що вони сильно набрали ваги. Насправді, тривале голодування порушує баланс цукру в крові і організм відчуває стрес. Стресовий організм прагне втрачати воду або м’язи і накопичувати жирові запаси. Мінусами, які ви бачите на шкалі, може бути лише втрата води. Тоді, як тільки Рамадан закінчиться, ви зможете отримати його швидко і в достатку. Правильно харчуючись, можна і досить легко схуднути за рахунок втрати жиру, як і в звичайній дієті, в цей період.
Не постіть, перш ніж встати на сахур!
Тривале голодування порушує баланс цукру в крові. Подовження періоду голодування, не встаючи на сахур, може призвести до накопичення жиру, тому для людей, які хочуть схуднути, набагато краще вставати на сахур. Так само, з точки зору здоров’я, проблеми зі шлунком і кишечником частіше зустрічаються у людей, які не мають сахура. Люди, які хочуть їсти і спати, також можуть споживати сахур, навіть якщо це пізно ввечері. Особливо вживання білка в sahur допомагає нам залишатися ситими протягом дня. Сир, яйця, тости, оливки, сухофрукти, горіхи, чорний хліб і огірок — хороший вибір для сахура. Якщо ви споживаєте солодку та калорійну їжу в сахурі, ви можете дуже швидко зголодніти протягом дня.
В іфтарі важлива різноманітність
Якщо під час відкриття іфтару у вас виникли сушені фініки або проблеми з запором, ви можете з’їсти курагу і запивати її теплою водою. Обов’язково випийте суп, навіть якщо він із половини миски, щоб почати, не втомлюючи шлунок. Потім, щоб замінити енергію, яку ми витрачаємо протягом дня, сплануйте їжу, що містить білок, щоб уникнути втрати м’язової маси. Можна вживати фрикадельки, курку, яловичий антрекот, овочі з фаршем або бобові з фаршем. Споживання 2 скибочок чорного хліба (цільнозерновий, житній, цільнозерновий) замість рисового плову буде кращим вибором для балансу цукру в крові та шлунка. Вегетаріанці, з іншого боку, можуть віддати перевагу макаронам з сиром або менемену з яйцями для іфтару. Смажені страви, випічка та фаст-фуд, з’їдені під час іфтару, можуть пошкодити шлунок, який давно голодував, і змусити організм, який перебуває в стресовому стані через голод, негайно запастися їжею.
Не займайтеся спортом, коли ви голодні
Хоча в минулому вважалося, що заняття спортом вранці вранці є кращим для здоров’я та схуднення, усі останні дослідження показують, що не корисно займатися спортом, коли запаси глікогену порожні. Так само людям, які постять, не слід займатися спортом у ці години, оскільки їх запаси глікогену будуть порожніми до середини дня та ввечері. Найкращий час для заняття спортом – 1 година після іфтару. Люди, які хочуть займатися спортом протягом дня, також можуть спланувати легкі вправи або прогулянки на ранок ранку, що не викличе спрагу перед впливом того, що з’їдено на сахур пас. Прогулянки по 1 хвилин, 3 дні на тиждень, через 30 годину після іфтару дуже корисні для здоров’я і кишечника.
Наростають запори і набряки
Особливо в цьому процесі найбільшими проблемами є запор, здуття живота та набряки. Проблема запорів через неправильне харчування може бути спровокована. Щоб виправити це, ви можете перервати голодування курагою і теплою водою. Прогулянка після іфтару змушує ваш кишечник працювати. У сахур можна додати сухофрукти (слива, інжир, абрикос). Вживання пробіотичного йогурту або кефіру після іфтару також прискорює роботу кишечника. До м’яса, з’їденого на іфтарі, обов’язково потрібно додати салат і додати в нього трохи оливкової олії, при недостатньому вживанні води і рідини проблема набряків посилюється. Обов’язково випивайте 2 літри води між іфтаром і сахуром. По можливості не пийте більше півлітра води за один раз, намагайтеся вживати її, розподіляючи між іфтаром і сахур. Якщо ми не зменшимо кількість солі в продуктах, які ми їмо в сахурі та іфтарі, ми можемо знову зібрати набряк. Особливо не вживайте продукти з високим вмістом солі, такі як соління, сумах, перець чилі, томатна паста, ковбаса.
Першим залиште коментар