Фахівець-дієтолог Меліке Четінташ надала важливу інформацію на цю тему. Правильне харчування важливе як для тих, хто хоче схуднути, так і для тих, хто хоче правильно харчуватися під час Рамадану. Вживання надмірної кількості жиру та цукру призводить до того, що люди дуже швидко голодують протягом дня, відчувають такі проблеми, як слабкість, головний біль, запаморочення та запор. Ви можете дуже легко постити, залишаючись ситими, підвищуючи свій імунітет і навіть втрачаючи вагу.
Звичайно, лаваш Рамадан незамінний. Замість 2 скибочок хліба можна додати 1 лаваш розміром з долоню. Здоровіше вживати щонайбільше 3-4 дні на тиждень, а не щодня. У сахурі споживання лаваша змусить вас відчувати голод протягом дня через його простий вміст цукру. Тому чорний хліб можна вживати в сахурі.
Вживання фруктів або солодощів, як тільки їжа закінчена, не є хорошим вибором для здоров’я. Заплануйте смачний перекус через 2 години після їжі. Якщо ви споживаєте 1 склянку молока або йогурту разом з 2-1 порціями фруктів, рівень цукру в крові буде збалансований. Замість перекусів 2 рази на тиждень можна вживати молочний десерт або шоколад. Уникайте солодких солодощів.
РЕЦЕПТ GULLAÇ ZERO SUGAR FIT
- 8 листочків розмарину
- 6-8 побачень
- меленого фундука
- 1 літр незбираного молока (можна без лактози)
- 1 столова ложка рожевої води
приготування:
Зваріть фініки з невеликою кількістю води, поки вони не вберуть воду, пропустіть їх через блендер. Додайте суміш до молока, нагрійте молоко до доступної температури і додайте рожеву воду. Розкладіть листя Güllaç один на одного, додавши молоко і кілька горіхів. Для прикраси можна додати гранат. Одна порція буде містити 120 калорій. Смачного.
Першим залиште коментар