Фахівець-дієтолог Меліке Четінташ надала важливу інформацію на цю тему. Емоційний голод насправді є проблемою, з якою ми всі час від часу стикаємося. У більшості випадків, навіть якщо ми фізично не голодні, ми заповнюємо деякі прогалини в наших емоціях їжею. Особливо, коли ми відчуваємо стрес, тривогу чи депресію, наше бажання їсти посилюється ще більше. Ми можемо розглянути причину цього з двох аспектів, фізіологічного та психологічного.
Фізіологічно, коли ми відчуваємо стрес, рівень кортизолу, який ми називаємо гормоном стресу, підвищується в крові, що зменшує секрецію серотоніну, гормону щастя.Оскільки споживання вуглеводної їжі вивільняє гормон серотонін, ми можемо опинитися на початку солодощі або тістечка.
З психологічної точки зору, ми їмо під час депресії та смутку, щоб бути щасливими, щоб заповнити порожнечу в наших емоціях, а іноді, щоб придушити свій гнів. Ми можемо вибрати харчову поведінку, щоб винагородити себе не тільки почуттями, які викликають погані, а й коли ми щасливі. Однак жаль, що виникає незабаром після вживання калорійної їжі, призводить до підвищення рівня депресії. Людина може почувати себе гірше, ніж до початку їсти.
Тіло, психологія та соціальні умови взаємодіють у людини. Хоча збільшення або втрата ваги впливає на нашу психологію, наша психологія також впливає на наше збільшення або втрату ваги. Тому дієта і психологія завжди переплітаються. «Психодій», програма, яку ми створили для зміни харчової поведінки, дає позитивні результати в лікуванні емоційного голоду.
Спеціаліст-дієтолог Меліке Четінташ продовжує свої слова наступним чином;
Рішення емоційного голоду полягає в заміні харчової поведінки іншою поведінкою. Ми можемо досягти цього за допомогою деяких методів, які ми також використовуємо в психодієті:
1- Дайте своїй підсвідомості позитивні пропозиції
Несвідома частина айсберга; насправді, він контролює нашу поведінку та наше життя, навіть не підозрюючи про це. Позитивні повідомлення, які ми надаємо підсвідомості, з часом обробляються і відображаються на свідомості, тобто на нашій поведінці. Ми можемо змінити харчову поведінку за допомогою цих правильних повідомлень. Ви можете давати собі пропозиції протягом дня. Наприклад, «Ти можеш це зробити», «У тебе є сила волі, щоб не їсти цю їжу», «Ти зараз не голодний», Ви стоїте за рішеннями, які приймаєте». Ви можете створювати пропозиції, які підвищать вашу мотивацію та вселять впевненість у собі. Повторюючи ці рекомендації 2-3 рази на день, ви зможете побачити позитивні зміни у своїй поведінці, піднявши їх до свідомості з часом.
2- Ходьба і фізичні вправи також виділяють гормон щастя.
Спорт і фізичні вправи збільшують секрецію гормону щастя, який називається ендорфінами. Коли ви відчуваєте стрес, замість їжі зробіть коротку прогулянку. Ви можете дивитися танцювальні або зумба відео онлайн вдома, а також планувати невеликі вправи, не виходячи на вулицю. Багато досліджень показують, що 3-хвилинна ходьба 30 дні на тиждень має захисний ефект від депресії.
3- Важливі дихальні вправи
Ви перебуваєте в тісному середовищі, вам наполегливо пропонують їсти, або ви самі вдома перед холодильником, нудьгуєте. Перш ніж почати їсти їжу, яку ви хочете їсти, зробіть невелику дихальну вправу. Зробіть глибокий вдих через ніс і повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть це кілька разів. Уявіть, що б ви відчували після того, як з’їли цю їжу. Їжа — це момент щастя, і прояв цієї волі забезпечить вам дуже довготривале щастя.
4- Уникайте низькокалорійних шокових дієт
Коли справа доходить до схуднення, люди часто думають про голод, детоксикацію, деякі суміші та ліки. Насправді дієти, які забезпечують організм найкращою втратою жиру, — це ті, які ми регулярно їмо продукти, які споживаємо вдома, без обмеження калорій і дієти, що дієти. Застосування шокової дієти та обмеження калорій ще більше посилює харчові кризи у людини, оскільки це створює стрес через голод. Замість цього плануйте для себе здорові основні страви та закуски. Додайте чорний хліб (наприклад, цільнозерновий, житній, цільнозерновий) до своїх страв, щоб підтримувати баланс цукру в крові
Першим залиште коментар