Дієтолог Ясін Айїлдиз дав важливу інформацію з цього приводу. Набір реакцій, які захищають людину від хвороб, розпізнають усі чужорідні та шкідливі речовини та борються за знищення цих речовин, виражається як імунна система.Імунна система контролює кожну речовину, що потрапляє в організм, і створює миттєвий захисний механізм, коли шкідливі речовина надходить в організм, захищаючи людину від інфекцій і хвороб забезпечує захист. Таким чином, можна звести до мінімуму ризик захворіти, зберігаючи свою імунну систему сильною.Зміцнення імунної системи починається з утроби матері та триває до інших етапів життя. На початку ослаблення імунної системи; Погані харчові звички, недостатнє споживання білка, вітамінів і мінералів, вживання алкоголю та сигарет, вплив забрудненого повітря, ожиріння, нерегулярний сон, гіподинамія та зміна погодних умов. Деякі продукти чудово впливають на зміцнення імунітету завдяки вітамінам, які в них містяться. Основними вітамінами, які чудово впливають на імунну систему, є; Вітамін A, вітамін B6, вітамін B9, вітамін C, вітамін D3 і вітамін E.
червоний перець
Він містить велику кількість вітаміну С. Хоча перша їжа, яка спадає на думку, коли мова заходить про вітамін С, це апельсини та лимони, їжею з найвищим вмістом вітаміну С є червоний перець. Вітамін С відіграє велику роль у зниженні інфекційних захворювань. Вітамін С є важливим антиоксидантом, який взаємодіє зі шкідливими радикалами та оксидантами та бореться з ними. Вітамін С також відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями, посилюючи активність імунної системи, таку як антимікробні та функції природних клітин-кілерів.
часник
У часнику багато сірковмісних амінокислот і антиоксиданту сульфігідрилу. Ці компоненти відіграють велику роль у зміцненні імунної системи організму. Пацієнти з рефлюксом і люди, які часто страждають від низького кров'яного тиску, повинні бути обережними щодо споживання часнику.
морква
Він містить велику кількість вітаміну А. Вітамін А зміцнює лейкоцити і антитіла. Завдяки цьому ефекту він не повинен бути відсутнім на столі протягом зимових місяців для зміцнення імунної системи організму.
Червоне м'ясо
Вітамін В6, який міститься в ньому, відповідає за вироблення гемоглобіну. Завдяки такому ефекту він безпосередньо впливає на імунну систему.
брокколі
Коли досліджується вміст антиоксидантів у зелених листових овочах, брокколі займає перше місце. Глюкозинолат, сполука сірки, яка міститься в ньому, ефективно зміцнює імунну систему. Речовина сульфорафан, що виділяється в результаті розпаду сірчаного компонента під час подрібнення брокколі, відіграє роль у профілактиці захворювань, активуючи ферменти імунної системи.
яйце
Яєчний жовток багатий вітамінами А і D. Вітамін D відіграє дуже важливу роль у розвитку кісток і м’язів, засвоєнні кальцію і фосфору, боротьбі із запальними захворюваннями та особливо підтримці імунної системи.
куркума; Він має багато переваг для здоров’я завдяки речовині під назвою куркумін, який містить. Найважливішими з них є зміцнення імунної системи та позитивний вплив на серцево-судинні захворювання.
Червоний буряк
Він багатий на поліфеноли, каротиноїди, флавоноїди, вітаміни та мінерали. Має протимікробну, противірусну та протизапальну дію. Завдяки високому вмісту бетаїну він зайняв місце в десятці овочів з найсильнішими антиоксидантними властивостями в Польщі.
Необхідно зміцнювати імунітет проти зростаючої загрози захворювань із похолоданням.
- Слід вживати багато води
- Слід триматися подалі від оброблених харчових продуктів
- Споживайте сирі овочі та фрукти
- Варто взяти до уваги режим сну
- Овочі та фрукти помаранчевого кольору слід додавати в їжу.
- Слід вживати продукти, що містять пробіотики (кефір, йогурт, айран)
- Слід віддавати перевагу продуктам з високим вмістом клітковини.
Першим залиште коментар