Смертність від серцево-судинних захворювань на 15% нижча у людей, які тренуються з помірною або високою інтенсивністю. При збалансованому харчуванні та здоровому способі життя хворим на гіпертонію рекомендовані динамічні аеробні вправи середньої інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) не менше 30 хвилин і 5-7 днів на тиждень.
З відділення кардіології лікарні Газіосманпаша університету Єні Юзил, д-р. Обкладинка. Член Мерт Сарилар розповів про «важливість фізичних вправ у пацієнтів з гіпертонією».
Серцево-судинні захворювання є найважливішою причиною смертності у всьому світі. Тому рання діагностика та відповідне лікування серцево-судинних захворювань відіграють важливу роль у виживанні. Гіпертонія також є одним з важливих факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. У дослідженні, проведеному в 2015 році, приблизно 1,13 мільярда людей у світі мають гіпертонію, і очікується, що це число зросте до 2025 мільярда в 1,5 році. За визначенням, гіпертонія - це систолічний артеріальний тиск 140 мм рт.ст. або більше або діастолічний артеріальний тиск 90 мм рт.ст. або більше.
Лікування гіпертонії включає два основних компоненти: зміну способу життя та медикаментозну терапію. Зміна способу життя та фізичні вправи, безсумнівно, знижують артеріальний тиск у пацієнтів, але більшість пацієнтів потребує додаткової медикаментозної терапії. Дослідження показали, що зниження систолічного артеріального тиску більш ніж на 10 мм рт.ст. і діастолічного на понад 5 мм рт.ст. знижує ризик смерті на 10-15%.
Зміни способу життя включають обмеження солі в раціоні (максимум 5 г натрію в день), відмову від куріння та алкоголю, вживання середземноморської дієти, багатої свіжими овочами та фруктами, швидку ходьбу протягом 5 години принаймні 7-1 днів на тиждень, і контроль ваги.
При фізичних навантаженнях спочатку відбувається раптове підвищення систолічного артеріального тиску, а потім при швидкому зниженні артеріальний тиск повертається до нормального рівня. Різні обсерваційні дослідження показали, що регулярні аеробні вправи корисні для профілактики та лікування гіпертонії. Таким чином, він навіть знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Типи вправ поділяються на 3 категорії: аеробні, статичні та розтяжні.
Аеробні вправи – це вправи на витривалість, в яких беруть участь великі групи м’язів. Вправи, які збільшують споживання кисню, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання є аеробними вправами. Вправи на опір (підняття тягарів тощо) — це вправи для збільшення сили та витривалості м’язів. Статичні вправи на розтяжку (Ізометричні) виконуються шляхом приведення тіла в певне положення, щоб група м’язів була розтягнута.
Аеробні вправи на витривалість знижують систолічний артеріальний тиск у стані спокою на 3.5 мм рт.ст., а діастолічний — на 2.5 мм рт.ст. У динамічних вправах на опір спостерігається зниження систолічного артеріального тиску на 1.8 мм рт.ст. і діастолічного на 3.2 мм рт. У вправах на статичні розтяжки було показано зниження систолічного артеріального тиску на 10.9 мм рт.ст., а діастолічного – на 6.2 мм рт. Однак дослідження, в яких спостерігаються ці переваги, можуть мати наукові обмеження, оскільки дані були отримані шляхом перегляду власних вимірювань людей. Вправи на витривалість значно знижують артеріальний тиск, особливо у пацієнтів з артеріальною гіпертензією, порівняно з іншими видами вправ (8.3 мм рт.ст. при систолічному артеріальному тиску, 5.2 мм рт.ст. при діастолічному).
На відміну від типу вправ, інтенсивність вправ також показує відмінності в артеріальному тиску та здоров’ї серця. Наприклад, вправи низької інтенсивності та короткочасні вправи знижують артеріальний тиск менше, ніж вправи середньої або високої інтенсивності. Люди, які займалися помірними або високоінтенсивними фізичними вправами, мали на 15% нижчий рівень смертності від серцевих захворювань. На основі цього дослідження пацієнтам з артеріальною гіпертензією рекомендовані динамічні аеробні вправи середньої інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) не менше 30 хвилин і 5-7 днів на тиждень. Крім того, для пацієнтів з артеріальною гіпертензією рекомендовані вправи на опір 2-3 дні на тиждень. Про профілактичний вплив ізометричних вправ на серцеві захворювання та його вплив на кров’яний тиск чітко не повідомлялося.
Позитивний вплив фізичних вправ на артеріальний тиск і здоров’я серця було продемонстровано багатьма науковими дослідженнями, і регулярні фізичні вправи рекомендуються всім пацієнтам, незалежно від того, є у них гіпертонія чи ні. Однак, особливо у пацієнтів, у яких артеріальний тиск неможливо контролювати за допомогою фізичних вправ і зміни способу життя, тривала медикаментозна терапія та огляд лікаря-спеціаліста є важливими.
Першим залиште коментар