Надмірна вага, яка виникає внаслідок регіональної мастила в організмі, може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи повинні бути незамінними протягом усього життя, особливо для того, щоб запобігти утворенню жиру, починаючи з області живота. Щоб розтанути живіт, важливо змінити харчові звички, регулярно спати не менше 7 годин і триматися подалі від стресу. Dyt з відділу харчування та дієти лікарні Memorial Kayseri. Бетюль Мерд надала інформацію про методи розтоплення живота.
Зверніть увагу на причини жиру на животі!
Жир талії та живота збільшується при надмірному споживанні калорій і викликає ожиріння. Жир на животі, який виникає внаслідок незбалансованого і нездорового харчування, застійного життя, старіння та генетичних факторів, з часом стає небезпечним.
Хоча солодкі напої викликають надмірне споживання калорій, вони є однією з найважливіших причин жиру навколо живота і талії. Висококалорійний кукурудзяний сироп використовується в більшості солодких і газованих напоїв.
Трансжири, що використовуються в маргаринах, збільшують жир на животі.
Харчування типу фаст-фуду впливає на збільшення абдомінального жиру, оскільки воно містить транс-жири і високі калорії.
Усі види оброблених і упакованих промислових продуктів збільшують збільшення ваги та жиру на животі.
Не має значення, де знаходиться масло.
В результаті абдомінального жиру порушується робота внутрішніх органів, підвищується загальний рівень жиру в організмі. При оцінці співвідношення жиру в організмі важливо, в якій області знаходиться жир. Жир на животі більш небезпечний, ніж жир в інших частинах тіла. Хоча ідеальна вага визначається шляхом розрахунку співвідношення талії та стегон у тілі, високе співвідношення жиру в талії та стегнах вказує на ожиріння живота. Дослідження показали, що у тих, хто має мастило для поперекового відділу, більша ймовірність змащення стегна, ніж у тих, хто має мастило для стегна. Жир на животі починається від талії і оточує шлунок, печінку і кишечник. Надмірне внутрішнє змащування негативно позначається на загальному самопочутті. З іншого боку, при розрахунку співвідношення талії та стегон вимір талії виявляється шляхом ділення вимірювання в сантиметрах на окружність стегон. Ідеальне співвідношення стегон має бути менше 1 для чоловіків і 0,8 для жінок. Якщо окружність талії менше 94 сантиметрів у чоловіків і 80 сантиметрів у жінок, це нормально, чоловіки від 94 до 102 сантиметрів мають надлишкову вагу, а ті від 102 сантиметрів і вище страждають від ожиріння.
Що робити, щоб розтопити живіт
Дуже важливо контролювати рівень цукру в крові. Підтримуючи рівень цукру в крові під контролем, попереджається жир на животі. Завдяки збалансованому підвищенню та зниженню цукру в крові не виникає надмірного споживання їжі. Збільшення ваги також не відбудеться через меншу кількість споживаної їжі. Цукор і солодкі продукти слід виключити з щоденного раціону, щоб підтримувати баланс цукру в крові.
Також слід триматися подалі від вуглеводів, які швидко розщеплюються в організмі. Замість дієти, що містить багато вуглеводів, слід застосовувати дієту на основі білків. Щоденне споживання вуглеводів слід зменшити до тих пір, поки не зменшиться кількість жиру в області живота.
Необхідно вживати продукти, які прискорюють обмін речовин, а також підтримувати жиросжигающие трав’яні чаї.
Повинен бути щоденний графік. Час сну, прийому їжі та відвідування туалету повинні бути звичними. Таким чином, обмін речовин буде працювати більш регулярно.
Вночі необхідно спати не менше 7 годин щодня. Таким чином гормони будуть збалансовані, а обмін речовин прискориться.
Скористайтеся їжею, яка допомагає розтопити живіт
Природно, щоб позбутися від живота, необхідно змінити харчові звички і вживати деякі продукти, які підвищують швидкість спалювання жиру. Всі ці поживні речовини підвищують робочу швидкість обміну речовин.
Яблучний оцет: Основна особливість яблучного оцту полягає в тому, що він регулює рівень цукру і холестерину в крові. Таким чином, це мінімізує потребу в споживанні їжі. Він також прискорює обмін речовин на 20%. Яблучний оцет, вживаний в потрібний час перед їжею, створює відчуття ситості. Однак яблучний оцет повинен бути органічним.
Насіння чіа: використовується тими, хто хоче схуднути, останні 5-6 років в нашій країні вживають дуже багато насіння чіа. Завдяки насінню чіа, яке забезпечує відчуття ситості з точки зору харчової цінності, зменшується потреба в їжі. Він також містить натуральні масла. Ці масла дуже ефективно спалюють жир.
Кокос та його олія: кокосове масло, яке є одним із корисних жирів, також використовується для розплавлення живота. Кокосова олія, яка балансує гормони, збільшує швидкість метаболізму, забезпечуючи регулярне функціонування гормону щитовидної залози. Це також пригнічує бажання споживати більше їжі.
Кефір: містить пробіотики, які регулюють роботу кишечника. Ті ж пробіотики також прискорюють процес спалювання жиру. Якщо ви хочете позбутися від жиру в області живота, вам слід вживати кефір регулярно щодня.
Капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі: всі ці овочі корисні. Під час дієти рекомендується вживати у відвареному вигляді. Вони також дуже корисні для організму, якщо їх споживати з оливковою олією. На додаток до всіх цих особливостей, якщо їх споживають ті, хто хоче скинути жир на животі, вони забезпечують швидке танення жиру.
Курка з сироваткою з високим вмістом білка: Необхідно вживати багату білком сироватку та курку.
Трав’яні чаї: багато трав’яних чаїв, що містять кофеїн, хоча і в невеликих кількостях, підвищують швидкість метаболізму. Вживання трав’яних чаїв під час дієти прискорить обмін речовин на 20%. Якщо вживати його регулярно протягом дня, жир на животі можна спалити.
Грейпфрут: грейпфрут, який є дуже корисним фруктом, не вживається багато через його трохи гіркуватий смак, але коли справа доходить до спалювання жиру, він займає провідне місце. Він збільшує швидкість метаболізму на 30%, особливо якщо його вживати без добавок у вигляді фруктового соку на сніданок. Це збільшення не є тимчасовим ефектом і триває протягом дня.
Першим залиште коментар