Важливу інформацію з цього приводу дала фахівець дієтолог Меліке Четінташ.Наближається літо, кожен хоче поступово скинути зимову вагу. Звісно, наша мрія – схуднути локально. Жири розподіляються по регіонах відповідно до генетичної схильності. У жінок він зберігається особливо в окружності живота та стегон, тоді як у чоловіків він зазвичай зберігається у вигляді бічної окружності талії та живота/грудної клітки. Якщо ви застосуєте список дієт, який вам не належить, у програмі дієти, яку ви складаєте, ви не зможете вивчити його локально, незалежно від того, наскільки ви схуднете, тому що мінуси, які ви побачите на шкалі, не будуть втратою жиру. . Регіональне схуднення можливе лише при втраті жиру. Це на 70 відсотків дієта і 30 відсотків спорт. Якщо ви втрачаєте вагу від жиру, ви не провиснете і не повернете його. Звичайно, щоб не відновити його, потрібно закінчити дієту на ідеальній вазі.
1. Уникайте дієт з обмеженим вмістом калорій
Чим менше ви їсте, тим нижче буде ваш основний метаболізм. Тому якщо ви сідете на дієти, які змушують вас голодувати, ви можете втратити лише воду або м’язи. Тоді, навіть якщо ви втратите бажану вагу, ви повернетеся до втраченої ваги, коли повернетеся до нормального стану. Отримуйте стільки енергії, скільки вам потрібно щодня, і не розраховуйте калорії. Тому що ви не можете розрахувати калорії їжі.
2. Не виключайте з раціону вуглеводи
Ваше тіло отримує 40-50 відсотків щоденної енергії з вуглеводів. Повне вилучення з раціону вуглеводів, білкова дієта, хоча її слід застосовувати періодично, стомлює нирки, оскільки це довгостроково, а не безперервно. Вживайте складні цукру замість простих. Ви можете вживати чорний хліб під час їжі.
3. Не забудьте перекусити
На жаль, дієти, пов’язані з тривалим голодом, не забезпечують втрату жиру, оскільки не можуть збалансувати рівень цукру в крові. Замість довгих перекусів можна вживати горіхи, пахту та молоко.
4. Уникайте калорійних напоїв
Навіть якщо ви їсте протягом дня, не помічаючи, ви можете отримати високі калорії від напоїв. Вершкова кава, така як мокко, латте, фруктові соки, фруктові газовані напої та багато кислих напоїв, можуть спричинити надлишок калорій. Не вживайте більше 2 чашок кави в день. Ви можете приймати добавки з трав’яних чаїв, щоб задовольнити потребу в кофеїні (наприклад, зелений чай, білий чай, ромашка).
5. Замість силових вправ робіть кардіо вправи
Щоб схуднути локально, віддайте перевагу кардіо вправам, які підтримують високий серцевий ритм, замість того, щоб опрацювати м’язи в жировій зоні. Навіть 3-хвилинна прогулянка 30 дні на тиждень збільшує втрату жиру. Після досягнення ідеальної ваги переходьте до вправ для м’язів.
6. Не дотримуйтесь різких дієт
Хоча шокові дієти допомагають нам подолати ці ваги для певної ваги, вживання низьких калорій на тривалий час зупиняє втрату жиру.
7. Здивуйте своє тіло
Не встановлюйте єдину систему харчування. Через деякий час організм адаптується до кожної дієти, яку ви дотримуєтеся. Якщо ви перебуваєте на кетогенній дієті протягом одного тижня, ви можете їсти середземноморську дієту наступного тижня. Наступного тижня можна провести детоксикацію.
8. Підтримуйте високу мотивацію
Не чекайте ідеального під час дієти. Втрата ваги - це процес з підйомами і падіннями. Воно не може бути чорним або білим. Навіть якщо вам це сходить з рук, поводьтеся так, ніби нічого не сталося наступного дня. Не дозволяйте негативним коментарям навколо вас негативно впливати на ваш моральний стан.
9. Не обтяжуйтеся і не ставте перед собою цілі
Згідно з багатьма дослідженнями, люди, які щодня зважуються, швидше кидають дієту. Оскільки ваша вага не змінюється з кожним днем на вагах, у ваших щоденних результатах зважування відображаються лише підйоми та спади набряку, що погіршує вашу мотивацію. Гормон кортизол, який ми називаємо гормоном стресу, підвищується в крові, і в результаті ви не можете схуднути. Завжди ставте маленькі цілі. Високі цілі негативно впливають на вашу мотивацію. Ставте свої цілі щодо схуднення щотижня або максимум на один місяць.
10. Пийте достатньо води, щоб уникнути набряків
Коли ви втрачаєте жир, ви відчуваєте себе худим, але іноді ви не можете побачити негативний результат на шкалі. Це може означати, що ви збираєте платежі. Зменште щоденне споживання солі, щоб уникнути набряків. Обов’язково випивайте 2-3 літри води в день. Температура води або те, що ви щось кидаєте в неї, не впливає на ваш набряк.
Першим залиште коментар