Від слабкості до болю в попереку, від напруги до збільшення ваги, від здуття в грудях до головного болю, від депресивного настрою до труднощів з концентрацією… Передменструальний синдром, відомий у суспільстві як «синдром передменструального напруження», є поширеною проблемою для багатьох жінок. Це спостерігається у 4 з кожних 3 жінок репродуктивного віку, і хоча це рідко, воно може виникати в розмірах, які можуть негативно вплинути на якість життя. Синдром передменструального напруження, який викликає багато фізичних та емоційних скарг у жінок, насправді можна легко подолати, дотримуючись певних запобіжних заходів. Доктор Аджибадем Сінасі може (Kadıköy) Лікарняний спеціаліст гінекології та акушерства доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран заявив, що приблизно 90 відсотків жінок репродуктивного віку мають легкий синдром передменструального напруження, і сказав: «Якщо немає серйозної картини, зміни в способі життя та харчових звичках можуть зробити значний внесок у полегшення синдрому. Регулярні фізичні вправи, якісний сон і здорове харчування є найважливішими заходами, які необхідно вжити.
Проте доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран сказав: «У цьому випадку вдаються до різних методів лікування, таких як гормональне лікування або антидепресанти, оскільки цих заходів буде недостатньо. Крім того, vitex agnus castus (дерево шасі) також діє як речовина дофаміну і корисно при передменструальному синдромі. Крім того, може знадобитися вдатися до таких методів, як вітамін В6, вітамін D, вітамін Е, добавки магнію та цинку. Доктор Аджибадем Сінасі може (Kadıköy) Лікарняний спеціаліст гінекології та акушерства доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран розповів про 10 ефективних методів боротьби з передменструальним синдромом; зробив важливі пропозиції та попередження.
Регулярні фізичні вправи дуже важливі!
У масштабних дослідженнях; Виявлено користь різних видів фізичних вправ при синдромі передменструального напруження, особливо аеробних вправ по 8-12 хвилин, 3 рази на тиждень, в середньому 30-60 тижнів. Підвищуючи рівень ендорфіну, фізичні вправи допомагають регулювати синтез прогестерону та естрогену, таким чином врівноважуючи гормональний збій, який вважається однією з основних причин синдрому передменструального напруження. Заняття спортом також сприяють схудненню, забезпечують соціалізацію та зменшують депресивний настрій.
уникати стресових ситуацій
У разі стресу в нашому організмі вивільняються гормони кортизол і альдостерон. У проведених дослідженнях; Було показано, що виділення цих гормонів стресу збільшується особливо за 2 тижні до початку менструації. У той же час стрес посилює симпатичну активність в організмі, що викликає скорочення матки і менструальний біль. Тому будь-яка діяльність, яку ви будете робити для зниження стресу, сприятиме зменшенню фізичних та психологічних симптомів синдрому передменструального напруження.
Відмовтеся від куріння і алкоголю
Куріння та вживання алкоголю посилюють симптоми синдрому передменструального напруження, змінюючи рівень статевих стероїдних гормонів та/або впливаючи на активність серотоніну/дофаміну. В навчанні; Було показано, що тривале (більше 3-5 років) або багато (більше 15 сигарет на день) куріння більше асоціюється з цим синдромом. Також було виявлено, що надмірне, раннє або тривале вживання алкоголю також пов’язане з синдромом передменструального напруження.
Не перестарайтеся з кавою і чаєм
У проведених дослідженнях; Було показано, що вживання кофеїну, особливо у високих дозах, посилює симптоми синдрому передменструального напруження. Спеціаліст гінекології та акушерства доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран стверджує, що безсоння, дратівливість і болючість грудей спостерігаються частіше при надмірному вживанні кофеїну, і каже: «Тому слід уникати щоденного надмірного вживання напоїв, таких як кава та чай, що містять кофеїн».
Слідкуйте за олією, цукром і сіллю!
Зменшенню синдрому передменструального напруження сприяє вживання якомога менше калорійних, жирних, рафінованого цукру, заморожених або сильносолоних продуктів і солодких напоїв. Доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран, вказуючи на те, що надмірне споживання солі викликає посилення набряків в організмі, наводить інформацію, що «надмірне споживання вуглеводної їжі, крім надмірної солі, також знижує рівень серотоніну в організмі і є ефективним при передменструальному синдромі».
Забезпечте режим сну
При синдромі передменструального напруження депресивний настрій викликає психомоторну відсталість; Це може викликати проблеми зі сном, такі як безсоння, занадто багато сну, часті пробудження та відсутність можливості заснути. Спеціаліст гінекології та акушерства доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран каже: «Такі методи, як уникнення надмірно калорійної дієти, обмеження споживання чаю, кави та алкоголю, використання вправ і методів розслаблення, а також подовження часу сну, коли ви відчуваєте сонливість або втому, будуть корисними для підвищення якості сну».
Розслабте м’язи
Техніки розслаблення, такі як медитація, йога, пілатес, прогресивна техніка розслаблення м’язів, гіпноз і біологічний зворотній зв’язок, допомагають полегшити синдром передменструального напруження, зменшуючи стрес і тривогу повсякденного життя. Існують також дослідження, які показують, що методи релаксації зменшують здуття живота, набряки, болючість грудей і спазми в животі.
Не дотримуйтесь важких дієт
Тривалі періоди голоду, важкі дієти для схуднення та одностороннє харчування негативно впливають на синдром передменструального напруження. Тому дуже важливо відмовитися від цих шкідливих звичок.
Пийте багато води!
Вживання достатньої кількості рідини забезпечує водно-електролітний баланс організму, таким чином регулюючи як гормональний баланс, так і нервові шляхи, знімаючи скарги на синдром передменструального напруження. Тому візьміть за звичку випивати 2-2.5 літра води в день.
Вітамінно-мінеральні добавки
Vitex agnus castus (дерево цнотливості) сприяє полегшенню синдрому передменструального напруження, діючи як агоніст дофаміну та знижуючи рівень ФСГ і пролактину. Також зазначено, що добавки кальцію частково корисні. Даних про користь вітамінів A, D, E та цинку недостатньо. Надавши інформацію про те, що «Дослідження щодо добавок магнію також суперечливі», доц. Лікар. Шафак Йилмаз Баран сказав: «Тому невибіркове використання цих вітамінно-мінеральних добавок є неправильним. Хоча деякі дослідження показали позитивний вплив на гормональний баланс і рівень серотоніну; «Єдиний засіб, який доведено корисний, — це рослина vitex agnus castus, — каже він.
Першим залиште коментар